해부학 및 미학의 관점에서 자세한 설명 :
어깨가 잘리는 경우 상사 근 근육은 비대하지 않으며 어깨를 으.하지 않습니다.
허리는 채식주의 자와 같습니다 - 허리에 과도한 지방이 없으며 아름다움이 있습니다.
5. 연의 목 (Yan Neck) 쇼 프로젝트 -가 beautiful픈 아름다운 목과 전만감이 없습니다.
그것이 고대이든 현대이든, 나쁜 자세는 완벽의 여신의 보이지 않는 살인자라는 것을 알 수 있습니다.
혹등 고비의 원인은 무엇입니까?
심리적 요인에 관계없이 다음과 같은 가능성이 있습니다.
1. 자궁 경부 통증
2. 흉부 콘센트 증후군 (팔 대마)
주로 활에서부터, 주로 대흉근과 전방 및 중간의 스켈레톤 근육. 연속적으로 쇄골 하 근육의 수축은 지속적인 상완 신경총 압축을 일으킨다.
3. 두통 (근육 긴장) 목과 어깨의 연조직은 너무 긴장하여 경추면 관절 장애를 유발하여 척추 동맥에 혈액 공급이 충분하지 않아 대뇌 피질의 혈관 수축과 두통이 발생합니다.
4. 자궁 경부의 생리 학적 만곡이 곧게 펴졌습니다.
부정확 한 자세, 장시간 운동, 자궁 경부 척추의 활동 부족, 척추 부상, 척추 석회화 등은 경추부 만곡부가 곧게 될 수 있습니다.
일상적인 움직임을 개선합니다.
가슴 뻗기
돌출 된 모서리를 찾고, 팔을 벽에 수평으로 놓고, 돌리고, 앞으로 기울이고, 벽의 측면에서 팔을 펴서 가슴의 뻗어있는 쪽이 늘어나도록하십시오. 숨을 천천히 밀어 가슴을 앞으로 밀고 30 초 동안 기다렸다가 나머지를 3 번 반복하십시오. 스프링 식 스트레치는 사용하지 마십시오.
마사지 볼 가슴 휴식
스트레칭 외에도 야구 딥 티슈 티슈 마사지는 테니스 공을 사용하여 가슴의 근육 유연성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 양손으로 테니스 공이나 마사지 볼을 들고 천천히 구르십시오. 볼을 움직이면 긴장감을 느낄 때 적절하게 압력을가하십시오. , 5 ~ 10 초 동안 일시 중지하고 점차적으로 1 개씩 느슨하게합니다. 한 면당 3 회씩 약 1 분씩 지속됩니다.
낮은 Trapezius 훈련
Y- 단어 훈련 : 양팔과 몸통 중앙 사이의 각도는 약 60 °이며, 턱을 조일 때 12 회 그룹으로 총 3 개 그룹으로 이루어집니다.이 훈련 중에 상부 사지 근육 이완되어야합니다.
Y 낱말 훈련은 더 낮은 사지 근육 힘을 강화할 수있다.
어깨 눕히다 근육 뻗기
어깨 중간에 어깨가 닿은 자세의 경우, 견관절 견갑골이 늘어나야하며, 한쪽의 눈꺼풀 올림 근에는 목이 구부려 져야하고, 목이 옆으로 치우쳐 져야하며, 머리는 옆으로 회전해야합니다. 장력을 15 초 동안 유지할 수 있습니다. 총 2 개의 그룹이 있습니다.
