Una spiegazione dettagliata dal punto di vista dell'anatomia e dell'estetica:
Se la spalla è tagliata, il muscolo trapezio superiore non è ipertrofico e non fa spallucce.
La vita è come un vegetariano - non c'è grasso in eccesso in vita, c'è una linea di bellezza.
5. Progetto spettacolo Yan Neck: snello collo bello e niente lordosi.
Si può vedere che se è antico o moderno, la cattiva postura è l'assassino invisibile della dea della perfezione.
Qual è la causa della megattera?
Indipendentemente dai fattori psicologici, ci sono le seguenti possibilità:
1. dolore cervicale
2. Sindrome dello sbocco toracico (braccio di canapa)
Principalmente dalla prua, di solito il muscolo pettorale minore e i muscoli scaleno anteriore e medio.La contrazione continua della muscolatura succlavia causa continua compressione del plesso brachiale.
3. Mal di testa (tono muscolare) Il tessuto molle del collo e delle spalle è troppo teso per indurre disturbi delle faccette articolari cervicali, con conseguente compressione dell'arteria vertebrale che si traduce in insufficiente afflusso di sangue, con conseguente vasocostrizione cerebrale e mal di testa.
4. La curvatura fisiologica cervicale è raddrizzata
Postura scorretta, sforzo prolungato, mancanza di attività nella colonna cervicale, lesioni della colonna vertebrale, calcificazione della colonna vertebrale, ecc. Causeranno la lordosi cervicale a diventare dritta.
Migliora il movimento curvo quotidiano
Tratto toracico
Trova un angolo sporgente, metti il braccio orizzontalmente sul muro, giralo, inclinalo e allunga il braccio sul lato del muro in modo che il lato allungato del torace abbia un tratto pronunciato. Espirare lentamente spingendo il torace in avanti, tenere premuto per 30 secondi, riposare, ripetere 3 volte, per l'altro lato. Non usare stretch elastico.
Massaggio relax al petto palla
Oltre allo stretching, utilizzando una pallina da tennis, il massaggio del tessuto del tessuto profondo del baseball può aiutare a ripristinare la flessibilità muscolare nel torace.Tenendo entrambe le mani una palla da tennis o una palla massaggiante, rotola lentamente nel torace, e quando la palla viene mossa, applica una pressione appropriata quando senti la tensione. , Pausa per 5-10 secondi, allentando gradualmente uno per uno, ogni volta per 3 volte, ciascuno della durata di circa 1 minuto.
Allenamento trapezio inferiore
Y-Training: corpo del braccio bilaterale sul angolo di mezzeria 60 °, tenendo mascella serrata, 12 volte come un gruppo, sono stati fissati a 3 per questa formazione, il muscolo trapezio per rilassarsi.
L'allenamento con la parola Y può rafforzare la forza muscolare trapezio inferiore.
Stretching della spalla levator
Per spalla alta intermedio shrugging un corpo, la scapola fare stretching. Per il lato elevatore della scapola do flessione del collo, laterale parziale al lato opposto del collo, testa e rotazione controlaterale. Sensazione Per la tensione può essere mantenuta per 15 secondi, per un totale di 2 gruppi.
