بہت سے خواتین وزن میں کمی کرتے ہیں اور ان کی پشتوں میں تبدیلیوں کو نظر انداز کرتے ہیں. آج، جوو باان سب کو لے جانے کے لۓ کہنے کے لۓ کہ کس طرح وزن پر وزن کم ہو جائے.
اگر آپ کی چربی کا موٹی بہت موٹی ہے تو آپ اسے خود کو بھی کھڑے نہیں کرسکتے ہیں، پھر آپ کو اپنے آپ کا جائزہ لینے اور جلدی سے بہتر بنانے کے طریقوں پر فوری طور پر سوچنا چاہئے. ہم یہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ پیسوں کی واپسی کو ختم کرنے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے پرسکون پھیپھڑوں کا استعمال کرسکتے ہیں. .
U.S.Back مشق
اسٹینڈنگ پوزیشن
پاؤں کھلی اور کندھے کی چوڑائی، ربڑ بینڈ پاؤں پر قدم رکھا، بٹوں کے جسم کی طرف سے مخصوص کی لمبائی بہتر ہے. اگر ربڑ کے بینڈ بہت لمبا ہے، پاؤں 1-2 گودوں کے ارد گرد لپیٹ کر سکتے ہیں.
2. لفٹ سے پہلے
ٹانگوں گھٹنے، پاؤں یا پاؤں تک ایک ربڑ بینڈ سلیم سینٹر کے ساتھ، ان کے سامنے ربڑ بینڈ افقی ڈرائنگ پکڑے جبکہ، سطح پانی عام طور پر اسٹیشنری، جھکنا اور 5-10 سیکنڈ کے بعد نیچے جاری رکھنے کا عمل. 15-20 گروپ / وقت 3 بار / دن
3. سائیڈ لفٹ
ٹانگوں، ایک ربڑ بینڈ سلیم سینٹر کے ساتھ گھٹنے، پاؤں یا پیر جھکنا ربڑ بینڈ جانب سے اب تک بازو باقی کافی عام سطح کا پانی ہے جب دونوں ہاتھوں سے ھیںچ جبکہ، نیچے 5-10 سیکنڈ پر عمل جاری رکھیں. 15-20 گروپ / ٹائمز، 3 بار / دن.
4. پرندوں پر بھروسہ
ختم leaned، گھٹنوں،، کمر، سینے کھڑے ربڑ بینڈ کو پار کرتے ہوئے، سمت سے پکڑے ھیںچو کرنے کے لئے ہاتھ، کندھے کے پٹھوں کو تنگ محسوس ہوتا ہے. جب ہاتھ کافی اسٹیشنری ہے جب سینے کی سطح، کھڑے بحال کرنے 3-5 سیکنڈ پر عمل پیرا. 15-20 گروپ / وقت، 3 بار / دن.
آپ کی ذاتی منصوبہ
فی ہفتہ فی ہفتہ: 2 یا 3 اوقات. دونوں کے درمیان ایک دن کا وقفہ ہونا ضروری ہے.
تکرار کی تعداد: ایک گروپ کے طور پر 8 سے 12 ٹانگ لفٹیں. ہر وقت 1 سے 3 گروپ کئے جاتے ہیں، ہر گروہ کے درمیان باقی 30 سے 60 سیکنڈ باقی ہیں.
وزن: اگر آپ 8 ٹانگ بڑھ نہیں سکتے ہیں تو آپ کا وزن بہت بھاری ہے. اگر آپ آسانی سے 12 گنا کرتے ہیں تو آپ کا وزن بہت ہلکا ہے.
رفتار: 3 سے 5 سیکنڈ تک ٹانگ اٹھائیں، 1 سیکنڈ کے لئے رہیں، پھر ٹانگ کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں 3 سے 5 سیکنڈ پر واپس لو.
غذا پتلی واپس
1. منجمد ٹوفیو
56 کلو کیلوری، منجمد توفو کو ایک املیی مادہ، جسم کی چربی کو تباہ کر سکتا ہے جس کے املیی مادہ، منجمد توفو جیسے اکثر کھا سکتے ہیں پیدا کر سکتے ہیں، چربی اخراج میں کمی کے جسم چربی جمع کی سہولت وزن میں کمی کے حصول کے. منجمد توفو ایک غذاییت امیر، کم کیلوری، وغیرہ، اہم بھوک پیدا نہیں کرے گا ہے.
2. گرین سیم انکرت
18 کیلوری، دل کی بیماری کو روکنے کے لئے کولیسٹرول اور چربی کے برتن دیوار جمع کو صاف کر دیا گیا ہے. سبز سیم انکرت detoxify میں کر سکتے ہیں، موتروردک dehumidification کی باقاعدہ کھپت، شہوت انگیز زہریلا نشہ. فیٹی ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ، تو شرح کھانے سموکڈ سیم انکرت، جلد میں چربی کی تشکیل کی روک تھام جبکہ، پیٹ، antipyretic منشیات، دانتوں کی صفائی کا کردار صاف کھیلنے کے کر سکتے ہیں.
3. بانس ٹہنیاں
19 کیلوری، بانس ایک کم چربی، کم شکر، زیادہ فائبر کی خصوصیات، خوردنی بانس، نہ صرف آنتوں peristalsis کو فروغ ٹہنیاں کی مدد عمل انہضام، کبج کی روک تھام، اور آنت کے کینسر کی روک تھام کی تاثیر کے ساتھ گولی مار دیتی ہے. بانس ٹہنیاں شاذ و نادر ہی چربی، نشاستے پر مشتمل ہے، ایک قدرتی کم ہے چربی، کم کیلوری خوراک، موٹے کھو وزن شیئر.
