ผู้หญิงหลายคนสูญเสียน้ำหนักและไม่สนใจการเปลี่ยนแปลงในเส้นหลังของพวกเขาวันนี้ Xiao เบียนพาทุกคนเข้าใจวิธีการลดน้ำหนักที่ด้านหลัง
หากไขมันส่วนหลังของคุณหนามากจนคุณไม่สามารถยืนได้ด้วยตัวคุณเองคุณควรตรวจสอบด้วยตนเองลองหาวิธีปรับปรุงหลังของคุณและแนะนำว่าคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการขจัดไขมันส่วนเกิน .
การออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกา
ตำแหน่งยืน
ความกว้างของเท้าและความกว้างของไหล่เท้ายางเหยียบเท้าส่วนความยาวของลำตัวด้านหลังจะดีกว่าถ้ายางรัดยาวเกินไปสามารถห่อรอบเท้า 1-2 รอบ
2. ก่อนยก
ขาโค้งงอเข่าเท้าหรือนิ้วเท้ามีศูนย์สแลมแถบยางในขณะที่ยางรัดด้านหน้าของพวกเขาประสานการวาดภาพแนวนอน, น้ำผิวดินมักจะนิ่งและยึดมั่นในการดำเนินการต่อลงหลังจากที่ 5-10 วินาที. 15-20 กลุ่ม / เวลา 3 ครั้ง / วัน
3. ลิฟท์ด้านข้าง
ขาโค้งงอเข่าเท้าหรือนิ้วเท้ามีศูนย์สแลมยางรัดตั้งแต่ด้านข้างแถบยางในขณะที่ดึงด้วยมือทั้งสองส่วนที่เหลือแขนเป็นน้ำผิวดินตามปกติอย่างมีนัยสำคัญยังคงยึดมั่น 5-10 วินาทีลง. 15-20 / กลุ่ม ครั้งละ 3 ครั้ง / วัน
4. พิงนก
งอเข่าของคุณตั้งเอวยกหน้าอกและข้ามยางรัดดึงมือของคุณแน่นและดึงขึ้นจากด้านข้างของคุณรู้สึกกล้ามเนื้อในบ่าของคุณกระชับเมื่อมือของคุณอยู่ในระดับที่มีทรวงอกของคุณอยู่ยังคงค้างไว้ 3-5 วินาที 15-20 กลุ่ม / ครั้ง 3 ครั้ง / วัน
แผนการส่วนตัวของคุณ
จำนวนครั้งต่อสัปดาห์: 2 หรือ 3 ครั้งต้องพักหนึ่งวันระหว่างสองคน
จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 8 ถึง 12 ลิฟท์ขาเป็นกลุ่มแต่ละครั้งจะทำ 1 ถึง 3 กลุ่มให้เหลือ 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างแต่ละกลุ่ม
น้ำหนัก: ถ้าคุณไม่สามารถยกขา 8 ข้างน้ำหนักของคุณหนักเกินไปถ้าคุณทำได้ 12 ครั้งแล้วน้ำหนักของคุณเบาเกินไป
ความเร็ว: ยกขาเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีพักเป็นเวลา 1 วินาทีแล้วคืนขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นใน 3 ถึง 5 วินาที
อาหารบางหลัง
1. เต้าหู้แช่แข็ง
56 กิโลแคลอรีเต้าหู้แช่แข็งสามารถผลิตสารที่เป็นกรดสารที่เป็นกรดซึ่งสามารถทำลายไขมันของร่างกายเช่นเต้าหู้แช่แข็งมักจะสามารถกินการขับถ่ายไขมันอำนวยความสะดวกในการสะสมไขมันในร่างกายลดลงบรรลุการสูญเสียน้ำหนัก เต้าหู้แช่แข็งอุดมไปด้วยโภชนาการแคลอรี่น้อยลงและไม่ทำให้เกิดความหิวโหยอย่างมาก
2. ถั่วงอกสีเขียว
18 แคลอรี่ได้เคลียร์การสะสมของผนังหลอดเลือดคอเลสเตอรอลและไขมันเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด. การบริโภคปกติของถั่วงอกสีเขียวสามารถล้างพิษลดความชื้นขับปัสสาวะอาการเมาค้างพิษร้อน. ไขมันรมควันมากกว่านั้นถ้ากินอัตรา ถั่วงอกสามารถเล่นล้างกระเพาะอาหาร, ยาลดไข้บทบาทของการทำความสะอาดฟันในขณะที่การป้องกันการก่อตัวของไขมันในผิว
หน่อไม้
19 แคลอรี่, หน่อไม้ที่มีไขมันต่ำน้ำตาลต่ำลักษณะใยอาหารมากขึ้นไผ่กินหน่อไม่เพียง แต่ส่งเสริม peristalsis ลำไส้ช่วยให้การย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูกและประสิทธิผลของการป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้. หน่อไม้มีไขมันแป้งไม่ค่อยเป็นธรรมชาติต่ำ ไขมันต่ำอาหารแคลอรี่เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน
