Muchas mujeres pierden peso e ignoran los cambios en sus líneas posteriores. Hoy, Xiao Bian llevó a todos a comprender cómo perder peso en la espalda.
Si tu grasa de la espalda es tan gruesa que ni siquiera puedes soportarla por ti mismo, entonces debes reconsiderarte y pensar rápidamente en formas de mejorar tu espalda. Sugerimos que puedas usar los pulmones propensos para lograr el objetivo de eliminar la grasa en la espalda. .
Ejercicio U.S.Back
Posición de pie
Los pies abiertos y el ancho de los hombros, la banda de goma pisó el pie, el lado del cuerpo reservado a la altura de las nalgas es mejor. Si la goma elástica es demasiado larga, puede enrollarse alrededor del pie 1-2 vueltas.
2. Antes del ascensor
Piernas doblar la rodilla, el pie o del pie con un centro de golpe banda de goma, mientras que su banda de goma frente juntó dibujo horizontal, aguas superficiales generalmente estacionaria y se adhieren a continuar hacia abajo después de 5-10 segundos. 15-20 grupo / hora, 3 veces / día.
3. Elevación lateral
Piernas doblar la rodilla, el pie o del pie con un centro de golpe banda de goma, ya que el lado banda de goma mientras tira con ambas manos cuando el resto del brazo es agua superficie sustancialmente normal, continuará adhiriéndose a 5-10 segundos hacia abajo. 15-20 Grupo / Tiempos, 3 veces / día.
4. inclinarse sobre las aves
Se inclinó, rodillas, de pie cintura, el pecho, mientras que las bandas de goma se cruzan, las manos entrelazadas de un lado a tirar hacia arriba, los músculos del hombro se sienten apretados. Cuando la mano es sustancialmente estacionario cuando el nivel del pecho, se adhieren a 3-5 segundos para restaurar la posición. 15-20 grupos / veces, 3 veces / día.
Tu plan personal
Número de veces por semana: 2 o 3 veces. Debe haber un descanso de un día entre los dos.
Número de repeticiones: de 8 a 12 levantamientos de piernas en grupo. Cada vez que se realizan de 1 a 3 grupos, descanse de 30 a 60 segundos entre cada grupo.
Peso: si no puede hacer 8 levantamientos de piernas, entonces su peso es demasiado pesado. Si lo hace 12 veces con facilidad, entonces su peso es demasiado ligero.
Velocidad: Levante la pierna durante 3 a 5 segundos, quédese durante 1 segundo, luego regrese la pierna a su posición inicial en 3 a 5 segundos.
Dieta delgada espalda
1. Tofu congelado
56 kcal, a tofu congelado puede producir una sustancia ácida, la substancia ácida que puede destruir la grasa del cuerpo, tales como tofu congelado a menudo puede comer, la excreción de grasa facilitar la acumulación de grasa corporal decreciente, lograr la pérdida de peso. El tofu congelado es rico en nutrientes, menos calorías, etc. No causa hambre significativa.
2. Brotes de soja verde
18 calorías, ha despejado el acumulación pared del vaso de colesterol y grasa para prevenir la enfermedad cardiovascular. El consumo regular de brotes de soja verde puede desintoxicar, deshumidificación diurético, resaca tóxico caliente. Fatty fumaban más de los que, si comer tasa Los brotes de soja pueden limpiar el tracto gastrointestinal, desintoxicar el calor, limpiar los dientes y evitar que se forme grasa debajo de la piel.
Brotes de bambú
19 calorías, brotes de bambú con un bajo contenido de grasa, baja de azúcar, más características de la fibra, el bambú brotes comestibles no sólo promover el peristaltismo intestinal, ayudan a la digestión, a prevenir el estreñimiento y la eficacia de la prevención del cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen grasa, almidón raramente, es un natural de baja grasa, alimentos bajos en calorías, obesos cuota de perder peso.
