Многие женщины теряют вес и игнорируют изменения в своих линиях. Сегодня Сяо Бьянь заставил всех понять, как похудеть на спине.
Если ваш спинной жир настолько густой, что вы даже не можете его выдерживать самостоятельно, тогда вы должны пересмотреть себя и быстро подумать о том, как улучшить свою спину. Мы предлагаем вам использовать легкие для легкого, чтобы достичь цели избавления от лишнего жира. ,
U.S.Back Упражнение
Постоянное положение
Ноги открытые и ширины плеч, резиновая лента ступила на ногу, а боковая сторона зарезервировала длину для ягодиц. Если резиновая лента слишком длинная, ее можно обернуть вокруг ног 1-2 круга.
2. Перед подъемом
Сгибание коленей ног, с пальцами ног или подошвами подошв стоп, для удержания резиновых полос, при этом обеими руками удерживайте резинки перед резиновыми лентами, потянув их горизонтально, горизонтально стоять на земле и удерживая их в течение 5-10 секунд, а затем отпустите 15-20 групп / 3 раза / день.
3. Боковой подъем
Сгибание колена ног, с кончиком стопы или ногой стопы на резиновой ленте, при этом удерживая резиновую ленту на обеих сторонах тела, чтобы подтянуть вверх. Когда верхний рычаг в основном находится на уровне земли, удерживайте его в течение 5-10 секунд после продолжения отпуска. 15-20 группа / Время, 3 раза / день.
4. опирайтесь на птиц
Наклонитесь, согните колени, поднимите свою талию, поднимите грудь и перекрестите резиновую ленту. Тяните руки плотно и поднимитесь со своей стороны. Почувствуйте, как мышцы в ваших плечах затянутся. Когда ваши руки выровнены с грудью, остановитесь. Держитесь в течение 3-5 секунд. 15-20 групп / раз, 3 раза в день.
Ваш личный план
Количество раз в неделю: 2 или 3 раза. Между ними должен быть однодневный перерыв.
Количество повторений: от 8 до 12 ножек в группе. Каждый раз, когда делается от 1 до 3 групп, отдыхайте от 30 до 60 секунд между каждой группой.
Вес: Если вы не можете сделать 8 ножек, тогда ваш вес слишком тяжелый. Если вы делаете это 12 раз с легкостью, тогда ваш вес слишком светлый.
Скорость: Поднимите ногу на 3-5 секунд, оставайтесь на 1 секунду, затем возвращайте ногу в исходное положение через 3-5 секунд.
Диета тонкая спина
1. Замороженный тофу
56 ккал, тофу после замораживания, может производить кислотное вещество, этот вид кислотного вещества может повредить жир тела, если вы часто можете есть замороженный тофу, способствует выделению жира, так что сбережения жира в организме продолжают уменьшаться, чтобы достичь целей потери веса. Замороженный тофу богат питанием, меньше калорийности и не вызывает значительного голода.
2. Проростки зеленой фасоли
18 ккал, который очищает накопление холестерина и жира в стенках кровеносных сосудов, чтобы предотвратить последствия сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное потребление зеленых ростков фасоли может детоксифицировать тепло, мочегонное и осушающее, похмельный яд и токсичную теплоту. Бобовые ростки могут очищать желудочно-кишечный тракт, детоксифицировать тепло, чистить зубы и предотвращать образование жира под кожей.
Бамбуковые побеги
19 ккал, побеги бамбука имеют характеристики с низким содержанием жиров, низким содержанием сахара, многоволоконными съедобными побегами бамбука, могут не только способствовать перистальтике кишечника, способствовать пищеварению, предотвращать запор и оказывать влияние на предотвращение колоректального рака. Бамбуковые побеги содержат жир, мало крахмалов, естественно низки Жир, низкокалорийные продукты, является лучшим местом для похудения для людей с ожирением.
