چگونه برای شکستن تماس چربی بیش از حد؟ آموزش به شما چهار موومان، به راحتی یک زیبایی سکسی دارند!

بسیاری از زنان از دست دادن وزن و تغییرات در خطوط برگشت خود نادیده گرفته می شوند. امروزه، Xiao Bian همه را درک کرد که چگونه از دست دادن وزن در پشت.

اگر چربی پشت شما خیلی ضخیم باشد، شما حتی نمیتوانید آن را خودتان نگه دارید، پس باید خودتان را بررسی کنید. به سرعت راههای بهبودی پشت خود را تصور کنید و پیشنهاد کنید که می توانید از حرکت مستعد برای رسیدن به هدف از بین بردن چربی استفاده کنید. .

تمرین U.S.Back

موقعیت ایستاده

پاها باز و عرض شانه، باند لاستیکی در پایه پله، سمت بدن به طول ساق پا به سمت باسن بهتر است. اگر نوار لاستیکی بیش از حد طولانی، می تواند در اطراف پا 1-2 دور بسته بندی شده است.

2. قبل از بلند شدن

پاها خم شدن زانو، پا و یا پا با یک مرکز با شدت بهم زدن باند لاستیکی، در حالی که گروه لاستیک های جلو خود را در آغوش گرفت نقاشی افقی، آبهای سطحی معمولا ثابت و پایبندی به ادامه پس از 5-10 ثانیه صورت گرفت. 15-20 گروه / زمان، 3 بار در روز

3. آسانسور جانبی

پاها خم شدن زانو، پا و یا پا با یک مرکز با شدت بهم زدن باند لاستیکی، از سمت باند لاستیکی در حالی که کشیدن با هر دو دست که بقیه بازو سطح آب قابل ملاحظه ای طبیعی است، همچنان به پایبندی به 5/10 ثانیه است. 15-20 گروه / بار، 3 بار در روز.

4. بر روی پرندگان قرار دهید

تکیه بیش از، زانو، ایستاده کمر، سینه، در حالی که باندهای لاستیکی عبور دست های قلاب از یک سمت به بالا بکشد، عضلات شانه احساس تنگ است. هنگامی که از طرف قابل ملاحظه ای ثابت است زمانی که سطح قفسه سینه، پایبندی به 3-5 ثانیه برای بازگرداندن ایستاده. 15-20 گروه / زمان، 3 بار / روز.

طرح شخصی شما

تعداد دفعات در هفته: 2 یا 3 بار. باید یک روز تعطیل بین این دو باشد.

تعداد تکرارها: 8 تا 12 پا به عنوان یک گروه انجام می شود. هر بار 1 تا 3 گروه انجام می شود، 30 تا 60 ثانیه فاصله بین هر گروه برقرار می شود.

وزن: اگر شما نمیتوانید 8 پا را افزایش دهید، وزن شما خیلی سنگین است. اگر شما آن را 12 بار با سهولت انجام دهید، وزن آن خیلی سبک است.

سرعت: پا را برای 3 تا 5 ثانیه بلند کنید، 1 ثانیه بمانید، سپس 3 تا 5 ثانیه پا را به موقعیت اولیه آن برسانید.

رژیم غذایی نازک به عقب

1. توفو منجمد

56 کیلو کالری، به توفو منجمد را می یک ماده اسیدی، مواد اسیدی که می تواند چربی بدن را از بین ببرد، مانند توفو منجمد اغلب می توانید غذا خوردن، تولید چربی و تسهیل تجمع چربی بدن کاهش می یابد، رسیدن به کاهش وزن. توفو منجمد است، کم کالری غنی از مواد مغذی، و غیره، گرسنگی قابل توجهی ایجاد نمی کند.

2. جوانه سبز لوبیا

18 کالری، پاکسازی کرده است تجمع دیواره عروق کلسترول و چربی برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی. مصرف منظم جوانه لوبیا سبز می تواند سم زدایی، رطوبت ادرار آور، اثر باقی مانده سمی گرم است. چرب دودی تر از کسانی که اگر نرخ خوردن جوانه لوبیا، می توانید بازی پاک کردن معده، داروهای ضد تب، نقش تمیز کردن دندان، در حالی که جلوگیری از تشکیل چربی در پوست.

شاخه های بامبو

19 کالری، شاخه های بامبو با یک کم چربی، قند، ویژگی های فیبر بیشتر، بامبو خوراکی شاخه نه تنها ترویج حرکت دودی روده، کمک به هضم غذا، جلوگیری از یبوست، و اثربخشی پیشگیری از سرطان روده بزرگ. شاخه های بامبو حاوی چربی، نشاسته به ندرت، طبیعی کم است چربی، مواد غذایی کم کالری، چاق سهم کاهش وزن.