Muitas mulheres perdem peso e ignoram as mudanças em suas linhas de trás.Hoje, Xiao Bian levou todos a entender como perder peso nas costas.
Se a sua gordura nas costas é tão espessa que você nem aguenta você mesmo, então você deve rever-se e pensar rapidamente em maneiras de melhorar suas costas.Pensamos que você pode usar os pulmões para atingir o objetivo de eliminar a gordura nas costas. .
Exercício nos EUA
Posição em pé
Pés abertos e largura dos ombros, o elástico pisou no pé, o comprimento do corpo reservado comprimento para as nádegas é melhor.Se o elástico é muito longo, pode ser enrolado em torno do pé 1-2 voltas.
2. Antes do levantamento
Pernas dobrar o joelho, o pé ou dedo do pé com um centro de bater banda de borracha, enquanto a banda de borracha dianteira apertada desenho horizontal, águas superficiais geralmente estacionária e aderir a continuar para baixo depois de 5-10 segundos. 15-20 grupo / tempo, 3 vezes / dia.
3. levantamento lateral
Pernas dobrar o joelho, o pé ou dedo do pé com um centro de bater banda de borracha, uma vez que o lado da banda de borracha, puxando com ambas as mãos, quando o braço é água superfície substancialmente normal, continuam a aderir a 5-10 segundos para baixo. 15-20 Grupo / Tempos 3 vezes / dia.
4. incline-se sobre as aves
Inclinou-se, joelhos, levante cintura, peito, enquanto as bandas de borracha atravessar, mãos entrelaçadas de um lado para puxar para cima, músculos do ombro se sentir apertado. Quando a mão é substancialmente estacionária quando o nível do peito, aderir a 3-5 segundos para restaurar a posição. 15-20 grupos / vezes, 3 vezes / dia.
Seu plano pessoal
Número de vezes por semana: 2 ou 3 vezes Deve haver um intervalo de um dia entre os dois.
Número de repetições: 8 a 12 lifts como um grupo Cada vez que 1 a 3 grupos são feitos, descanse 30 a 60 segundos entre cada grupo.
Peso: Se você não pode fazer 8 pernas, então seu peso é muito pesado, se você fizer isso 12 vezes com facilidade, então seu peso é muito leve.
Velocidade: Levante a perna por 3 a 5 segundos, permaneça por 1 segundo e, em seguida, retorne a perna à sua posição inicial em 3 a 5 segundos.
Dieta fina de volta
1. tofu congelado
56 kcal, para tofu congelado pode produzir uma substância ácida, a substância ácida que pode destruir a gordura do corpo, tais como tofu congelado muitas vezes pode comer, excreção de gordura facilitar a acumulação de gordura corporal diminuindo, conseguir a perda de peso. O tofu congelado é rico em nutrição, menos calorias, etc. Não causa fome significativa.
2. Brotos de feijão verde
18 calorias, foi eliminada a acumulação da parede do vaso de colesterol e de gordura para prevenir a doença cardiovascular. O consumo regular de brotos de feijão verde pode desintoxicar, desumidificação diurético, ressaca tóxico quente. Fatty fumado mais do que aqueles que, se comer taxa brotos de feijão, pode jogar limpar o estômago, antipiréticos, o papel de limpeza dos dentes, evitando a formação de gordura na pele.
Brotos de bambu
19 calorias, rebentos de bambu com um baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, mais características da fibra, bambu comestível rebentos não só promover o peristaltismo intestinal, ajudar a digestão, prevenir a prisão de ventre, e a eficácia de prevenção de cancro colorectal. Bambu rebentos contêm gordura, amido raramente, é natural baixo gordura, alimentos de baixa caloria, a quota de perder peso obesos.
