많은 여성들이 체중 감량과 백 라인의 변화를 무시하고 있습니다. 오늘날 샤오 비안 (Xiao Bian)은 모든 사람들이 등의 무게를 잃는 방법을 이해하도록했습니다.
허리 둘레가 너무 두껍기 때문에 스스로 견딜 수없는 경우에는 자신을 검토하고 등을 개선 할 수있는 방법을 신속하게 생각해야합니다. 허벅지를 없애는 목표를 달성하기 위해 경향 운동을 사용하는 것이 좋습니다. .
미국 후퇴 운동
서있는 자세
발바닥과 어깨 너비, 발바닥에 고무줄이 걸려 있고, 몸 쪽은 엉덩이에 길이를 지정하는 것이 좋습니다. 고무줄이 너무 길면 다리 주위에 1-2 랩을 감쌀 수 있습니다.
2. 리프트 전
다리는 전면 고무 밴드가 수평 드로잉을 쥐는 동안 지표수는 일반적으로 고정, 고무 밴드 슬램 센터와 무릎, 발 또는 발가락을 구부리 5 ~ 10 초 후에 아래로 계속 준수합니다. 15 ~ 20 그룹 / 시간, 3 번 / 일.
3. 사이드 리프트
양손으로 당기면서 팔 거치대가 실질적으로 수직 지표수 인 경우 다리 5-10 초 아래에 부착 계속 고무 밴드 측 때문에, 고무 밴드 콘테스트 센터와 무릎, 발 또는 발가락 구부러. 15-20 그룹 / 시간, 하루에 3 번.
4. 새들 위에 몸을 기울이십시오.
무릎, 고무 밴드가 교차하면서, 허리, 가슴, 스탠드 뽑아 측면에서 푹 손, 어깨 근육이 꽉 느낌이 이상 배웠어. 가슴 레벨이 서 복원 3 ~ 5 초 준수 할 때 손이 실질적으로 정지합니다. 15-20 그룹 / 번, 하루 3 번.
개인 계획
주당 횟수 : 2 ~ 3 회. 둘 사이에 하루 휴식 시간이 있어야합니다.
반복 횟수 : 그룹으로 8 ~ 12 개의 다리 리프트 : 1 ~ 3 그룹이 완료 될 때마다 각 그룹 사이에 30 ~ 60 초 동안 휴식하십시오.
체중 : 8 번 다리를 올릴 수 없다면 체중이 너무 무거워요. 쉽게 12 번 할 경우 체중이 너무 가볍습니다.
속도 : 다리를 3 ~ 5 초 동안 들어 올린 상태에서 1 초간 유지 한 다음 3 ~ 5 초 안에 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
얇은 다이어트 다이어트
1. 냉동 두부
56 킬로 칼로리 냉동 두부에 고정 두부 등 수시로 먹을 수있는 산성 물질, 신체의 지방을 파괴 할 수있는 산성 물질을 생산할 수있는 지방 분비가 감소하는 체지방 축적을 촉진 체중 감소를 달성한다. 냉동 두부는 큰 굶주림의 원인이되지 않습니다 영양이 풍부한, 낮은 칼로리 등을 가지고 있습니다.
2. 녹색 콩나물
속도를 먹을 경우 18 개 칼로리. 심혈관 질환을 방지하기 위해 콜레스테롤과 지방의 혈관 벽에 축적을 삭제 독을 제거 할 수있는 녹색 콩나물, 이뇨 제습의 일반 소비하고있다, 뜨거운 독성 숙취. 지방산는 것보다 더 훈제 피부 지방의 형성을 방지하면서 콩나물, 위, 해열 약, 치아를 청소하는 역할을 취소 재생할 수 있습니다.
죽순
19 개 칼로리, 대나무, 죽순은 거의 지방, 전분을 포함하지 않습니다. 저지방, 낮은 설탕, 더 많은 섬유 특성, 식용 대나무뿐만 아니라, 소화를 도와, 장 연동 운동을 촉진 변비를 예방하고 대장 암의 예방 효과 쏘고와 촬영 낮은 자연 지방, 칼로리가 낮은 음식, 비만 무게를 잃는 점유율.
