多くの女性が体重を減らし、背中の変化を無視しています。今日、シャオ・ビアンは誰もが背中の体重を減らす方法を理解しました。
背脂肪が非常に太くて自分自身で立つことさえできない場合は、自分自身を見直して背中を改善する方法をすばやく考えなければなりません。 。
USBackエクササイズ
立位
足の開いた肩の幅、足に足を踏んだゴムバンド、身頃側の臀部の長さを確保する方が良いです。ゴムバンドが長すぎる場合は、足の周りに1〜2周を包むことができます。
2.持ち上げる前に
脚は、一方で彼らのフロントゴムバンド、ゴムバンドスラム中心と膝、足または足を曲げる握りしめ水平描画、地表水、通常、固定及び5~10秒後にダウン継続する付着。15-20グループ/時間3回/日。
3.サイドリフト
アームレストは、実質的に通常の地表水である場合、両方の手で引っ張りながら脚はダウン5~10秒に付着し続け、ラバーバンド側ので、ラバーバンドスラム中心と膝、足または足を曲げる。15-20グループ/回、1日3回。
4.鳥の上に寄る
ゴムバンドが交差しながら、胸、膝の上に身を乗り出し、腰を立って、プルアップする側から握りしめた手は、肩の筋肉がタイトな感じ。とき胸のレベルの手が実質的に静止しているときは、地位を回復するために3-5秒に準拠しています。 15-20グループ/回、3回/日。
あなたの個人的な計画
1週間あたりの回数：2回または3回2つの間に1日の休憩が必要です。
反復回数：8~12脚のリフトをグループとして1から3のグループが実行されるたびに、各グループ間で30~60秒休止します。
体重：8脚のレイズをすることができない場合は体重が重過ぎますので、12回やり直すと体重が軽すぎます。
スピード：脚を3〜5秒間持ち上げ、1秒間寝かせた後、3〜5秒で脚を元の位置に戻します。
薄い背中の食事
1.冷凍豆腐
56キロカロリーは、冷凍豆腐に酸性物質を生成することができ、そのような冷凍豆腐など、体の脂肪を破壊することができ酸性物質は、減量を達成するため、脂肪排泄が減少し、体脂肪の蓄積を促進し、多くの場合、食べることができます。冷凍豆腐等、栄養豊富な、低カロリーを持っている、重要な飢餓が発生することはありません。
2.グリーンもやし
18カロリーは、心血管疾患を予防するためにコレステロールや脂肪の血管壁の蓄積をクリアした。緑のもやしの定期的な消費を解毒することができ、利尿除湿を、ホット有毒な二日酔い。率を食べれば脂肪が、それよりも多くを吸っもやしは、胃、解熱薬、皮膚の脂肪の形成を防止しながら、歯のクリーニングの役割をクリアし再生することができます。
3.たけのこ
19カロリーは、竹は、竹の芽はほとんど脂肪、でんぷんを含んでいない。低脂肪、低糖、より多くの繊維特性、食用竹だけでなく、消化を助け、腸の蠕動運動を促進し、便秘を予防、および結腸直腸癌の予防の有効性の芽を放つ低い自然です脂肪、低カロリー食品は、肥満の人々の体重を減らすための最良の場所です。
