Molte donne perdono peso e ignorano i cambiamenti nelle loro linee di retroguardia.Oggi, Xiao Bian ha portato tutti a capire come perdere peso sulla schiena.
Se il grasso della schiena è così spesso da non poterlo sopportare da solo, allora dovresti rivedere te stesso e pensare rapidamente ai modi per migliorare la schiena. Si raccomanda di usare il movimento prono per raggiungere l'obiettivo di eliminare il grasso della schiena. .
Esercizio
Posizione eretta
Piedi aperti e larghezza delle spalle, l'elastico è calpestato sul piede, la lunghezza del corpo riservata ai glutei è migliore, se l'elastico è troppo lungo, può essere avvolto attorno al piede 1-2 giri.
2. Prima dell'ascensore
Gambe piegare il ginocchio, piede o punta con un centro sbattere elastico, mentre la loro elastico anteriore intrecciò disegno orizzontale, acque superficiali generalmente stazionario e aderiscono continuare dopo 5-10 secondi. 15-20 gruppo / tempo, 3 volte al giorno.
3. Sollevamento laterale
Gambe piegare il ginocchio, piede o punta con un centro sbattere elastico, poiché il lato elastico tirando con entrambe le mani quando il bracciolo è acqua superficie sostanzialmente normale, continuano ad aderire a 5-10 secondi giù. 15-20 Gruppo / Volte, 3 volte al giorno.
4. sporgersi sopra gli uccelli
Chinò, ginocchia, stare in piedi vita, torace, mentre gli elastici si incrociano, le mani giunte dal lato a tirare su, muscoli delle spalle si sentono stretti. Quando la mano è sostanzialmente ferma quando il livello del torace, aderire a 3-5 secondi per ripristinare in piedi. 15-20 gruppo / ora, 3 volte / die.
Il tuo piano personale
Numero di volte a settimana: 2 o 3 volte. Ci deve essere una pausa di un giorno tra i due.
Numero di ripetizioni: da 8 a 12 sollevamenti di gambe in gruppo Ogni volta che vengono effettuati da 1 a 3 gruppi, riposare tra 30 e 60 secondi tra ciascun gruppo.
Peso: se non riesci a fare 8 aumenti di gamba, allora il tuo peso è troppo pesante. Se lo fai 12 volte con facilità, allora il tuo peso è troppo leggero.
Velocità: sollevare la gamba per 3-5 secondi, rimanere per 1 secondo, quindi riportare la gamba nella posizione iniziale in 3-5 secondi.
Dieta schiena sottile
1. Tofu congelato
56 kcal, a congelati tofu può produrre una sostanza acida, la sostanza acida che può distruggere il grasso del corpo, come il tofu congelato spesso può mangiare, grasso escrezione facilitare l'accumulo di grasso corporeo diminuendo, raggiungere la perdita di peso. tofu surgelato ha un ricco di sostanze nutritive, a basso contenuto calorico, ecc, non causerà significativo la fame.
2. germogli di fagioli verdi
18 calorie, ha autorizzato l'accumulo parete del vaso di colesterolo e di grassi per prevenire le malattie cardiovascolari. Il consumo regolare di germogli di soia verde può disintossicare, deumidificazione diuretico, sbornia tossici caldo. Fatty fumato più di quelli, se mangia tasso germogli di soia, possono giocare cancellare lo stomaco, farmaci antipiretici, il ruolo della pulizia dei denti, evitando la formazione di grasso nella pelle.
3. germogli di bambù
19 calorie, germogli di bambù con un basso contenuto di grassi, basso livello di zucchero, più caratteristiche della fibra, bambù commestibile germogli promuovere non solo la peristalsi intestinale, aiuta la digestione, prevenire la stipsi, e l'efficacia della prevenzione del tumore del colon-retto. Germogli di bambù contengono grassi, amido di rado, è un naturale basso grasso, cibo a basso contenuto calorico, obesi perdere quote di peso.
