कई महिलाओं पतली लाइनों की पीठ में परिवर्तनों को अनदेखा, आज छोटे कैसे वजन वापस कम करने के लिए सीखने के लिए ले जाएगा।
तो अपनी पीठ वसा मोटी तुम भी अपने आप को बर्दाश्त नहीं कर सकता है कि, तो आप अपने खुद के की समीक्षा करनी चाहिए, स्थिति जल्दी से Houbei बेहतर बनाने के तरीके खोजने के लिए, मैं सुझाव है कि आप, प्रवण पिचिंग गति का उपयोग कर सकते वापस वसा उन्मूलन के लक्ष्य को प्राप्त करने ।
अमेरिकी बैक व्यायाम
स्थायी स्थिति
पैर कंधे की चौड़ाई, चलने रबर हिप अधिमानतः आरक्षण लंबाई करने के लिए शरीर के पैर पक्ष बैंड। यदि रबर बैंड बहुत लंबा है, 1-2 बदल जाता है पैर में घाव हो सकता है।
2. लिफ्ट से पहले
पैर, एक रबर बैंड स्लैम केंद्र के साथ घुटने, पैर या पैर की अंगुली मोड़, जबकि उनके सामने रबर बैंड क्षैतिज ड्राइंग लगा हुआ, सतह के पानी आम तौर पर स्थिर और 5-10 सेकंड के बाद नीचे जारी रखने के लिए पालन करना। 15-20 समूह / समय, 3 बार / दिन
3. साइड लिफ्ट
पैर, एक रबर बैंड स्लैम केंद्र के साथ घुटने, पैर या पैर की अंगुली मोड़ रबर बैंड पक्ष के बाद से दोनों हाथों से खींच जबकि जब हाथ बाकी काफी हद तक सामान्य सतही जल है, 5-10 सेकंड नीचे का पालन कर रहे हैं। 15-20 समूह / टाइम्स, 3 बार / दिन
4. पक्षियों पर दुबला
अधिक झुक, घुटनों, कमर, छाती खड़े हो जाओ, जबकि रबर बैंड पार, हाथ ऊपर खींचने के लिए की ओर से लगा हुआ, कंधों की मांसपेशियों को तंग लग रहा है। जब हाथ काफी हद तक स्थिर है जब सीने स्तर, 3-5 सेकंड का पालन स्थिति को पुनर्स्थापित कैसे। 15-20 समूहों / बार, 3 बार / दिन।
आपकी व्यक्तिगत योजना
प्रति सप्ताह बार की संख्या: 2 या 3 बार। दोनों के बीच एक-दिवसीय तोरण होना चाहिए।
दोहराव की संख्या: एक समूह के रूप में 8 से 12 पैर की लिफ्टों। हर बार 1 से 3 समूह किए जाते हैं, प्रत्येक समूह के बीच 30 से 60 सेकंड शेष होते हैं।
वजन: यदि आप 8 पैर नहीं उठा सकते हैं, तो आपका वजन बहुत भारी है। यदि आप आसानी से 12 गुना करते हैं, तो आपका वजन बहुत हल्का होता है।
स्पीड: 3 से 5 सेकंड के लिए पैर लिफ्ट करें, 1 सेकंड के लिए बने रहें, फिर लेग को इसकी प्रारंभिक स्थिति में 3 से 5 सेकंड में लौटें।
आहार वापस पतला
1. जमे हुए टोफू
56 किलो कैलोरी, जमे हुए टोफू के लिए एक अम्लीय पदार्थ, अम्लीय पदार्थ जो शरीर की वसा को नष्ट कर सकते, जमे हुए टोफू के रूप में ऐसी अक्सर खा सकते हैं उत्पादन कर सकते हैं, वसा उत्सर्जन, कम हो रही शरीर में वसा संचय की सुविधा वजन घटाने को प्राप्त। जमे हुए टोफू एक पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी, आदि, महत्वपूर्ण भूख का कारण नहीं होगा।
2. ग्रीन अंकुरित फलियां
18 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल और वसा की पोत दीवार संचय को मंजूरी दी है हृदय रोग को रोकने के लिए। हरी अंकुरित फलियां detoxify कर सकते हैं, मूत्रवर्धक निरार्द्रीकरण के नियमित खपत, गर्म विषाक्त हैंगओवर। फैटी उन लोगों की तुलना में अधिक है, स्मोक्ड अगर दर खाने अंकुरित फलियां, जबकि त्वचा में वसा के गठन को रोकने पेट, ज्वरनाशक दवाओं, दांत की सफाई की भूमिका स्पष्ट खेल सकते हैं।
3. बांस गोली मारता है
19 कैलोरी, बांस एक कम वसा, कम चीनी, अधिक फाइबर विशेषताओं, खाद्य बांस मार न केवल, आंतों peristalsis को बढ़ावा देने के पाचन में मदद कब्ज को रोकने, और कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम की प्रभावशीलता के साथ गोली मारता है। बांस गोली मारता है शायद ही कभी वसा, स्टार्च, एक प्राकृतिक कम है वसा, कम कैलोरी भोजन, मोटापे से ग्रस्त खो वजन साझा करें।
