Viele Frauen, die Veränderungen in der Rückseite der dünnen Linien ignorieren, heute klein werden Sie nehmen zu lernen, wie man Gewicht verlieren zurück.
Wenn Ihr Rücken Fett dick, dass auch Sie selbst nicht ausstehen kann, dann sollten Sie ihre eigene, die Situation schnell Wege finden, um eine Bewertung Houbei zu verbessern, empfehle ich Ihnen die anfällig Nickbewegung verwenden können, um das Ziel der Ausrottung der Rückenfett zu erreichen .
U.S.Back Übung
Stehende Position
Feet Schulterbreite, der Laufflächengummi der Fußseite des Körpers bis zur Hüfte vorzugsweise Reservierungslängenband. Wenn das Gummiband zu lang ist, 1-2 Umdrehungen in dem Fuß gewickelt werden können.
2. Vor dem Aufzug
Beine biegen, um die Knie, Fuß oder Zehen mit einer Gummiband-Slam Mitte, während ihre vorderen Gummiband horizontal Zeichnung umklammerte, Oberflächenwasser in der Regel stationär und haften nach 5-10 Sekunden weiter zu verfolgen. 15-20 Gruppe / Zeit, 3 mal / Tag.
3. Seitenhub
Beine biegen, um die Knie, Fuß oder Zehen mit einem Gummiband-Slam Zentrum, da der Gummibandseite, während sie mit beiden Händen ziehen, wenn die Armlehne im wesentlichen normal Oberflächenwasser ist, weiterhin 5-10 Sekunden gedrückt halten. 15-20 Group / Zeiten, 3 mal / Tag.
4. beuge dich über die Vögel
Beugte sich über, Knie, stehen Taille, Brust, während die Gummibänder kreuzen, die Hände von der Seite umklammert zu ziehen, Schultermuskulatur fühlen fest. Wenn die Hand im Wesentlichen stationär ist, wenn der Brusthöhe, auf 3-5 Sekunden halten Stehen wiederherzustellen. 15-20 Gruppen / mal, 3 mal / Tag.
Ihr persönlicher Plan
Anzahl der Male pro Woche: 2 oder 3 Mal Es muss eine eintägige Pause zwischen den beiden sein.
Anzahl der Wiederholungen: 8 bis 12 Beinheben als Gruppe Jedes Mal, wenn 1 bis 3 Gruppen fertig sind, ruhen Sie 30 bis 60 Sekunden zwischen jeder Gruppe.
Gewicht: Wenn du 8 Leg Raises nicht machen kannst, dann ist dein Gewicht zu schwer.Wenn du es 12 mal leicht machst, dann ist dein Gewicht zu leicht.
Geschwindigkeit: Heben Sie das Bein für 3 bis 5 Sekunden, bleiben Sie für 1 Sekunde und bringen Sie dann das Bein in 3 bis 5 Sekunden in seine ursprüngliche Position zurück.
Diät dünn zurück
1. Gefrorener Tofu
56 kcal, gefrorenen Tofu kann eine saure Substanz, die saure Substanz produzieren, die die körpereigene Fett zerstören können, wie gefrorene Tofu kann oft essen, Fettausscheidung die Verringerung der Körperfettansammlung erleichtern, Gewichtsverlust erreichen. Frozen Tofu ist reich an Nahrung, weniger Kalorien und verursacht keinen signifikanten Hunger.
2. Grüne Sojasprossen
18 Kalorien hat die Gefäßwand Anhäufung von Cholesterin und Fett gelöscht Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern. Der regelmäßige Verzehr von grünen Bohnensprossen können, harntreibend Entfeuchtung, giftige und heiße Kater entgiften. Geräucherte Fatty mehr als die, wenn Rate essen Sojasprossen können den Verdauungstrakt reinigen, die Hitze entgiften, Zähne putzen und verhindern, dass sich Fett unter der Haut bildet.
Bambussprossen
19 Kalorien, Bambussprossen mit wenig Fett, wenig Zucker, mehr Fasereigenschaften, Sprossen essbarer Bambus nicht nur Darmperistaltik fördern, hilft der Verdauung, Verstopfung vorzubeugen, und die Wirksamkeit der Prävention von Darmkrebs. Bambussprossen enthalten Fett, Stärke selten sind, ein natürliche niedrig Fett, kalorienarme Lebensmittel, fettleibig, Gewicht zu verlieren Aktie.
