العديد من النساء يفقدن الوزن ويتجاهل التغييرات في خطوط الظهر ، واليوم ، أخذ شياو بيان الجميع ليفهم كيفية إنقاص الوزن على الظهر.
إذا كانت دهون ظهرك سميكة لدرجة أنك لا تستطيع حتى الوقوف عليها بنفسك ، فعليك مراجعة نفسك والتفكير بسرعة في طرق لتحسين ظهرك ، ونقترح عليك استخدام الرئتين المعرضتين لتحقيق هدفك في التخلص من الدهون الخلفية. .
ممارسة U.S.Back
موقف دائم
قدم الفتحة والكتف العرض ، والفرقة المطاطية صعدت على القدم ، والجانب الجانب المحجوزة إلى الأرداف هو أفضل.إذا كان الشريط المطاطي طويل جدا ، يمكن أن تكون ملفوفة حول القدم 1-2 لفات.
2. قبل المصعد
الساقين ثني الركبة والقدم أو إصبع القدم مع مركز البطولات الاربع الشريط المطاطي، في حين الشريط المطاطي الأمامية على شبك الرسم الأفقي، والمياه السطحية عادة ثابتة وتلتزم الاستمرار بعد 5-10 ثواني. 15-20 مجموعة / الوقت، 3 مرات / يوم.
3. رفع الجانب
الساقين ثني الركبة والقدم أو إصبع القدم مع مركز البطولات الاربع الشريط المطاطي، لأن الجانب الشريط المطاطي في حين سحب بكلتا يديه عندما بقية الذراع هي المياه السطحية طبيعي إلى حد كبير، والاستمرار في التمسك 5-10 ثانية إلى أسفل. 15-20 المجموعة / مرات ، 3 مرات / يوم.
4. تتكئ على الطيور
انحنى، والركبتين، والوقوف الخصر والصدر، في حين عبور الأربطة المطاطية، شبك يديه من جانب إلى سحب ما يصل، عضلات الكتف يشعر ضيقة، وعندما ناحية متوقفة إلى حد كبير عند مستوى الصدر، والتمسك 3-5 ثواني لاستعادة مكانة. 15-20 مجموعة / الساعة، و 3 مرات / يوم.
خطتك الشخصية
عدد المرات في الأسبوع: 2 أو 3 مرات ، ويجب أن يكون هناك فاصل ليوم واحد بين الاثنين.
عدد مرات التكرار: من 8 إلى 12 مصاعدًا في مجموعة ، وفي كل مرة يتم إجراء 1 إلى 3 مجموعات ، استرح ما بين 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.
الوزن: إذا لم تستطع عمل 8 أرجل ، فإن وزنك ثقيل جداً ، إذا قمت بذلك 12 مرة بسهولة ، فإن وزنك خفيف جداً.
السرعة: ارفع الساق لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ثوان ، واستمر لمدة ثانية ، ثم أرجع الساق إلى موضعه الأولي خلال 3 إلى 5 ثوانٍ.
حمية رقيقة الظهر
1. التوفو المجمدة
56 سعرا حراريا، لالمجمدة التوفو يمكن أن تنتج مادة حمضية، ومادة حمضية التي يمكن أن تدمر الدهون في الجسم، مثل التوفو المجمدة يمكن في كثير من الأحيان تناول الطعام، وإفراز الدهون تسهيل تقليل تراكم الدهون في الجسم، وتحقيق فقدان الوزن. التوفو المجمد غني بالتغذية ، أقل سعرات حرارية ، إلخ. لا يسبب جوعًا كبيرًا.
2. براعم الفاصوليا الخضراء
18 سعرة حرارية، ومسح تراكم جدار الوعاء الدموي الكوليسترول والدهون للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية. الاستهلاك المنتظم للبراعم الفاصوليا الخضراء يمكن إزالة السموم، إزالة الرطوبة مدر للبول، ومخلفات سامة الساخن. المدخنة الدهنية أكثر من تلك، إذا أكل معدل يمكن لبراعم الفاصوليا مسح القناة الهضمية ، وإزالة السموم من الحرارة ، وتنظيف الأسنان ، ومنع تكوين الدهون تحت الجلد.
براعم الخيزران
19 سعرة حرارية، براعم الخيزران مع منخفض الدهون، وانخفاض السكر، والمزيد من الخصائص الألياف، والخيزران الصالحة للأكل براعم ليس فقط تعزيز التمعج المعوية، وتساعد على الهضم، ومنع الإمساك، وفعالية الوقاية من سرطان القولون والمستقيم. براعم الخيزران تحتوي على الدهون والنشا نادرا، هو أدنى مستوياته الطبيعية الدهون والمواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، يعانون من السمنة المفرطة تفقد حصة الوزن.
