لہذا آخر میں کیا کارروائی جسم، ژاؤ بیان نیچے دیکھو گے.
بیٹھنے
بیٹھنے مرکزی تربیت سائٹ سامنے ران پر quadriceps، GLUTEUS Maximus کے، adductor ٹریننگ سیشن ران کے پٹھوں، بنیادی پٹھوں، اور latissimus dorsi ہے. یہ بھی gastrocnemius بچھڑا کو تربیت کر سکتے ہیں.
وجہ وزن کی تربیت کے سب سے اوپر پر اس کارروائی کو مستحکم کرنے کے بنیادی طاقت کا ایک بہت استعمال کرنے کے لئے ضرورت ہو گی ہے، کیونکہ بنیادی تربیت سیسٹیمیٹک، آپ اوپری جسم اور ٹانگوں کو پہنچ سکتے ہیں کیونکہ ہے. پہلی نظر میں ران حقیقت میں، اپنا کردار ادا کرنے لگتا ہے زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، تا کہ کسی بھی تحریک کی تربیت سے ملنے کے لئے کی ضرورت ہو گی.
گولی کی حمایت
ورزش پلیٹ کی حمایت تین دنوں میں دو دن کے لئے فخر نہیں کی جاسکتی ہے، لہذا ہر بار صرف چند سیکنڈ کی مدد کرسکتے ہیں، مشق کے وقت کے لئے مناسب انتظامات ہونا چاہئے. مخصوص حوالہ: پہلا ہفتہ: 20 منٹ ہر صبح اور شام کی مشق، 4 کے ہر گروپ ٹائمز، 1 منٹ ہر بار؛ دوسرا ہفتہ: ہر صبح اور شام میں 30 منٹ، ہر گروپ میں 4 بار، 1-2 منٹ ہر بار؛ مشق 3: ہر صبح اور شام 40 منٹ، ہر گروپ میں 4 بار، ہر دفعہ 2 بار منٹ
کمر طاقت اچھا ہے، مضبوط کور کی طاقت والے افراد کو فلیٹ کی حمایت کرنے کے لئے طویل عرصے سے وقت لگتا ہے. ابتدائی طور پر شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور چیلنجوں کو صحیح کارروائی کے تحت جامد مشق کرنے کا وقت ہونا چاہئے.
ایکشن تجاویز: کم نہیں ہو، تاکہ کم پیچھے براہ راست لائن ہو، تاکہ آپ پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کر سکیں، اس طرح کمر پر دباؤ کو کم کر سکیں.
مردار
مردہ لفٹ حصص چار سے پہلے ران، GLUTEUS میکسیموس، تمام واپس پٹھوں، کندھوں کی تربیت کا اہم حصہ، تربیت کے بعد کہ ہیمسٹرنگ اور بنیادی اس کے علاوہ، وزن ھیںچو بازو استعمال کرتے ہیں، تاکہ بازو گے کیونکہ تربیت کرنے کے لئے.
بالکل ٹریننگ پروگرام یاد نہیں آج اس وقت کی مشق کرنا تو مردہ لفٹ جاتا ہے. میں نے کون سا deadlifts طرح طاقت مشقوں ایک ہی ہو سکتا ہے، ایک بار میں نے تمام پٹھوں واپس مل گیا، پوچھنا؟
بابی چھلانگ
کے طور پر 'دنیا چربی قاتلوں تسلیم شدہ' پر جانا جاتا - بابی کود، کتنے لوگوں کو بابی ایسڈ ٹھنڈا کر تجربہ کیا ہے وزن کم کرنا چاہتے ہیں: یہ عمل کرنے کا استعمال کر سکتے ٹانگوں، اسلحہ، ہاتھوں، واپس، شاید 70 سے زائد کور کے جسم کے پٹھوں کا٪ گروپ بھی پٹھوں کی طاقت، تحریک اور دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کی حد کو بڑھانے کے لئے مدد ملے گی. سب سے اہم بات یہ چربی نقصان کی تربیت میں، بابی جمپ ایک انتہائی موثر چربی نقصان تربیت ہاتھ تحریک ہے، ہے.
مسلسل بابی چھلانگ کی ایک بڑی تعداد، آپ کو اضافی کیلوری کی ایک بہت جلانے میں مدد کر سکتے ہیں. ایک ماہ بعد آپ کے جسم سے پہلے کبھی، کورس کے، یہ کیلوری سے کنٹرول غذا کی بنیاد پر مبنی ہونا ضروری ہے سے زیادہ کمپیکٹ ہو جائے گا.
بینچ پریس
بینچ پریس ٹریننگ کا اہم گروہ pectoralis اہم پٹھوں ہے. دوسرا کندھے کے سامنے deltoid پٹھوں اور دوسرا بازو ہے. اگر آپ سینے پر عمل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صرف بینچ کو جھک سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، اگر آپ مشق کرنے کے لئے گونگا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو باربیل سے زیادہ وزن بنا سکتے ہیں، بڑھتی ہوئی طول و عرض کی حد بڑی ہے، محرک بہتر ہوتی ہے، اور سینے کی لائنز زیادہ نظر آتی ہیں.
