ต้องการได้อย่างรวดเร็วตักเนื้อในความเป็นจริงคุณจะต้องทำห้ากีฬามากดีกว่าทำงาน

ในท้ายที่สุดสิ่งที่กระทำจะเป็นเช่นร่างกายตามด้วย Xiaobian มองลงไป

หมอบ

หมอบเว็บไซต์การฝึกอบรมหลักคือ quadriceps ต้นขาด้านหน้า gluteus สังฆเซสชั่นการฝึกอบรม adductor เป็นกล้ามเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อหลักและ latissimus หลัง. นอกจากนี้ยังสามารถที่จะฝึกน่องน่อง

เหตุผลก็คือที่ด้านบนของการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นเพราะการกระทำนี้จะต้องใช้จำนวนมากกำลังหลักในการรักษาเสถียรภาพ. ต้นขาได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าจะมีส่วนร่วมในความเป็นจริงเป็นระบบการฝึกอบรมหลักเพราะคุณสามารถเข้าถึงร่างกายส่วนบนและขา ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดดังนั้นกีฬาใด ๆ ต้องได้รับการฝึกอบรม

สนับสนุนแท็บเล็ต

การสนับสนุนการออกกำลังกายไม่สามารถตกปลาเป็นเวลาสองวันในสามวันเพื่อให้สามารถสนับสนุนเพียงไม่กี่สิบวินาทีในแต่ละครั้งควรจะมีการเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับการปฏิบัติเวลาการอ้างอิงเฉพาะ: สัปดาห์แรก: 20 นาทีทุกเช้าและการปฏิบัติเย็นแต่ละกลุ่ม 4 ครั้งละ 1 นาทีสัปดาห์ที่สอง: ฝึกซ้อม 30 นาทีทุกเช้าและเย็น 4 ครั้งต่อกลุ่ม 1-2 นาทีต่อครั้งสัปดาห์ที่ 3 ฝึก 40 นาทีทุกเช้าและเย็น 4 ครั้งในแต่ละกลุ่ม 2 ครั้งในแต่ละครั้ง นาที

พลังเอวเป็นสิ่งที่ดีคนที่มีความแข็งแรงหลักแข็งแรงมีเวลานานในการทำแบนสนับสนุนผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องมีการเรียกร้องเป็นเวลานานชาเลนเจอร์ควรเป็นเวลาที่จะดำเนินการแบบฝึกหัดแบบคงที่ภายใต้การดำเนินการที่ถูกต้อง

เคล็ดลับการดำเนินการ: อย่ายุบเพื่อให้ส่วนหลังส่วนล่างเป็นเส้นตรงเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องลดแรงกดบนเอว

ลิฟท์ตาย

ส่วนหลักของการฝึกอบรมเพื่อยกต้นขาตายก่อนหุ้นสี่ gluteus สังฆทั้งหมดกล้ามเนื้อหลังไหล่ตามด้วยการฝึกอบรมที่ hamstrings และแกน. นอกจากนี้เนื่องจากน้ำหนักจะใช้แขนดึงขึ้นเพื่อจะปลายแขน รถไฟไป

ถ้าวันนี้จะปฏิบัติกลับมาแล้วยกตายเป็นอย่างที่ไม่ควรพลาดโปรแกรมการฝึกอบรม. ฉันถามซึ่งการออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่น deadlifts สามารถเดียวกันเมื่อฉันได้กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดหรือไม่

คลื่นกระโดด

ที่รู้จักกันในชื่อ 'นักฆ่าไขมันที่รู้จักทั่วโลก' - บ๊อบบี้กระโดดผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีประสบการณ์เท่าไหร่ที่จะทำกรดของบ๊อบบี้เย็น: การกระทำนี้สามารถฝึกให้ขาแขนมือกลับร่างกายหลักประมาณ 70% ของกล้ามเนื้อ กลุ่มเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวร่วมกันและความสามารถในการช่วยหายใจหัวใจที่สำคัญที่สุดคือในการฝึกอบรมการสูญเสียไขมัน Bobbi กระโดดเป็นแบบฝึกหัดการฝึกอบรมด้วยมือเปล่าที่มีประสิทธิภาพสูง

การกระโดดต่อเนื่องเป็นจำนวนมากช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินร่างกายของคุณจะกระชับขึ้นกว่าเดิมใน 1 เดือน แต่แน่นอนว่ามันจะขึ้นอยู่กับหลักฐานการควบคุมแคลอรี่ในอาหาร

Bench press

หลักในการฝึกอบรมม้านั่งกดกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อสำคัญการฝึกอบรมเดลทอยด์หน้าคือไหล่ตามด้วยแขน. ถ้าคุณต้องการที่จะปฏิบัติบนหน้าอกตราบใดที่ม้านั่งเอียงกับมัน

ใช้ดัมเบลต่อไปเพื่อปฏิบัติมันช่วยให้ลึกกว่าน้ำหนักบาร์เบลที่แรงดึงช่วงกว้างมากขึ้นของกิจกรรมที่จะปรับปรุงระดับของการกระตุ้นรูปร่างเต้านมเพื่อให้เส้นกลายเป็นเด่นชัดมากขึ้น