در نهایت، این عمل یک چنین بدن است، و بعد Xiaobian نگاه کردن.
عمیق
قسمت اصلی آموزش، چهار رأس گاوی در جلوی ران، گلوتاتا مکسیموس، عضلات آدرنال در ران، عضلات هسته و عضله لاشیسیموس دوری است. همچنین ماهیچه گوساله در پایه نیز می تواند آموزش داده شود.
دلیل اول این است که این رتبه بندی به این دلیل است که این عمل نیاز به قدرت زیادی برای ایجاد ثبات دارد. در نگاه اول، به نظر می رسد که ران در حال کار است، اما این یک نوع آموزش کامل هسته ای است که می تواند به بدن و پاها برسد. بزرگترین اثر، بنابراین هر ورزش نیاز به آموزش دارد.
پشتیبانی از قرص
20 دقیقه در روز ورزش دیر یا زود، هر گروه از 4: پشتیبانی از قرص نمی توانید تمرین در متناسب و شروع، به عنوان هر ممکن است تنها چند ده ثانیه حفظ، آن را باید معقول و منطقی به ترتیب زمان عمل مرجع خاص باشد: هفته نخست بار پایبندی به یک دقیقه؛ هفته دوم: 30 دقیقه در روز و شب عمل، هر چهار بار، 1-2 دقیقه در هر چوب؛ هفته 3: 40 دقیقه ورزش روزانه صبح و عصر، هر 4 بار پایبند 2 دقیقه
یائو لی خوب، قوی مردم قدرت هسته ای پشتیبانی از قرص انجام شود. کاراموز باید به مدت طولانی قضاوت کرد، رقیب باید عمل درست باشد، پایبندی به زمان از تمرینات استاتیک.
نکات عملی: سقوط نکنید، به طوری که قسمت پشتی یک خط مستقیم است، به طوری که شما می توانید به عضلات شکم ورزش کنید، در نتیجه فشار روی کمر را کاهش دهید.
از بین بردن
بخش اصلی آموزش به آسانسور مرده ران قبل از سهام چهار، گلوتئوس ماکسیموس، تمام عضلات پشت، شانه ها، و پس از آموزش که همسترینگ و هسته علاوه بر این، به دلیل وزن خواهد بازو استفاده بالا بکشد، بنابراین به ساعد قطار به
اگر امروز میخواهید تمرین کنید، خستگی مفرط یک برنامه آموزشی کاملا غیرقابل پیشبینی است. آیا تمرین تمرین نیرویی وجود دارد که میتوان آن را مانند یک عمر طولانی برای تمام عضلات در پشت انجام داد؟
پرش موج
افرادی که می خواهند از دست دادن وزن را تجربه کنند، اسید بابی را تجربه کرده اند: این عمل می تواند به پاها، بازوها، دست ها، عقب، بدن اصلی، حدود 70٪ عضله بیشتر آموزش دهد. گروهی برای ارتقاء قدرت عضلانی، تحرک مشترک و ظرفیت قلب و ضربان قلب نیز کمک می کند. مهمترین آن این است که در تمرینات کاهش چربی، پرش بابی یک تمرین ورزشی با راندمان بالا است.
ادامه دادن بسیاری از جهش های موج می تواند به شما کمک کند که مقدار زیادی از کالری های اضافی را بسوزانید. بدن شما از یک ماه قبل قوی تر خواهد شد، اما البته بر اساس فرضیه کنترل کالری های غذایی است.
مطب مطبوعات
گروه اصلی آموزش پرسنل اسکلت عضله ای بزرگ است. دوم عضله دلتایی جلو شانه است و دوم دست است. اگر می خواهید سینه خود را تمرین کنید می توانید نیمکت را شیب دهید.
علاوه بر این، اگر از دمبل برای تمرین استفاده می کنید، وزن را عمیق تر از هالتر می کنید، محدوده دامنه کشش بزرگتر است، تحریک بهبود یافته و خطوط قفسه سینه بیشتر قابل مشاهده است.
