그래서 결국 어떤 조치 몸, Xiaobian은 아래로 볼 것이다.
깊은
스쿼트 주요 교육 사이트, 내전근 교육 세션이 허벅지 근육, 코어 근육과 광배근이다. 또한 비복근 송아지에 훈련 할 수있는 전면 허벅지의 대퇴사 두근, 대둔근입니다.
그 이유는이 조치가 안정 핵심 많은 힘을 사용할 필요가되기 때문에 웨이트 트레이닝의 상단에 있습니다. 첫눈에 허벅지가 실제로 기여할 것으로 보인다되는 핵심 훈련 전신, 당신은 상체와 다리에 도달 할 수 있기 때문에 가장 큰 효과이므로 어떤 스포츠 든 훈련이 필요합니다.
태블릿 지원
운동 접시 지원은 3 일 동안 이틀 동안 낚시질을 할 수 없으므로 매번 수십 초만 지원할 수 있으므로 연습 시간을 위해 합당한 조치를 취해야합니다. 구체적인 참고 사항 : 첫 주 : 아침과 저녁 연습 20 분, 각 그룹 4 매주 1 분, 매주 1 분, 두 번째 주 : 매일 아침과 저녁 30 분씩 연습, 매회마다 4 번, 매 1-2 분 연습 3 주차 : 매일 아침과 저녁 40 분마다 각 그룹당 4 회, 매회 2 번 연습 분.
허리의 힘이 좋고, 강한 코어 강도를 가진 사람들은 편평한 지원을 할 수있는 시간이 더 깁니다. 초보자는 오랜 시간을 요구할 필요가 없으며, 도전자는 올바른 행동으로 정적 인 운동을 수행해야합니다.
행동 요령 : 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 복부 근육을 운동 할 수 있도록 허리가 곧은 선이되도록 붕괴하지 마십시오.
데 드리프트
훈련 다음에 죽은 리프트 주 사 전에 허벅지, 대둔근, 모든 등 근육, 어깨 훈련의 주요 부분, 즉 햄스트링 핵심. 또한, 무게는 올려 팔을 사용하기 때문에 팔뚝 때문에 에 기차.
절대적으로 교육 프로그램을 놓칠 수없는 오늘 다시 다음 연습을하면, 죽은 리프트가있다. 나는 모든 근육을 다시 도착 했더 데드 같은 강도의 운동이 동일한 할 수있는 질문?
웨이브 점프
'세계에서 인정되는 살인자'로 알려진 바비가 점프하다가 체중 감량을 원하는 사람들은 바비의 시큼한 맛을 경험했다.이 행동으로 다리, 팔, 손, 등뼈, 근육의 약 70 % 그룹 : 근육 강도, 관절 운동성 및 심폐 기능 또한 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 뚱뚱한 손실 훈련에서, Bobbi 점프는 고효율의 자유 연습 훈련입니다.
많은 웨이브 점프를 계속하면 과잉 칼로리를 많이 소모 할 수 있습니다 .1 달 안에 몸이 어느 때보다도 확고해질 것입니다. 물론 이것은식이 열량을 조절한다는 전제에 근거 할 것입니다.
벤치 프레스
벤치 프레스 훈련의 주된 그룹은 가슴의 주요 근육이며 두 번째는 어깨의 삼각근이고 두 번째는 팔입니다. 가슴을 연습하려면 벤치를 기울이십시오.
또한 연습을 위해 덤벨을 사용하면 바벨보다 체중을 더 깊게 만들 수 있고 스트레칭 진폭의 범위가 넓어지고 자극이 향상되며 가슴 라인이 더 잘 보입니다.
