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Così, alla fine ciò che azione il corpo, Xiaobian guardare in basso.

tozzo

Squat sito di formazione principale è il quadricipite della coscia anteriori, grande gluteo, sessione di allenamento adduttori è i muscoli della coscia, muscoli del core, e il gran dorsale. E 'anche possibile allenarsi al polpaccio gastrocnemio.

La ragione è in cima alla formazione di peso è perché questa azione dovrà usare un sacco di forza di base per stabilizzare. Coscia a prima vista sembra di contribuire, infatti, è l'sistemica formazione di base, perché si può raggiungere la parte superiore del corpo e le gambe per ottenere il massimo effetto, in modo che qualsiasi movimento dovrà corrispondere alla formazione.

supporto tablet

Il supporto della piastra di esercizio non può essere pescato per due giorni in tre giorni, quindi è possibile sostenere solo alcune decine di secondi ogni volta, dovrebbe essere ragionevole per il tempo di pratica Riferimento specifico: Prima settimana: 20 minuti ogni mattina e sera pratica, ogni gruppo di 4 Tempi, 1 minuto ogni volta, Seconda settimana: Pratica 30 minuti ogni mattina e sera, 4 volte per gruppo, 1-2 minuti ogni volta; Settimana 3: Pratica 40 minuti ogni mattina e sera, 4 volte in ciascun gruppo, 2 volte ogni volta minuti.


Il potere della vita è buono, le persone con una forza di base forte hanno più tempo per fare un sostegno piatto, i principianti non devono essere molto esigenti e gli sfidanti dovrebbero essere il momento di eseguire esercizi statici con l'azione corretta.

Suggerimenti per l'azione: non collassare, in modo che la parte bassa della schiena sia una linea retta, in modo da poter esercitare ai muscoli addominali, riducendo così la pressione sulla vita.

ascensore morti

La parte principale della formazione di morti ascensore coscia prima che le azioni di quattro, grande gluteo, tutti i muscoli della schiena, le spalle, seguita dalla formazione che femorali e nucleo Inoltre., Perché il peso utilizzerà il braccio di tirare su, così sarà l'avambraccio Allenarsi a.

Se vuoi allenarti oggi, il deadlifting è un programma di allenamento assolutamente imperdibile C'è un esercizio di allenamento per la forza che può essere eseguito come uno stacco da terra per tutti i muscoli della schiena?

Salto delle onde

Conosciuto come "il killer del mondo riconosciuto" - Bobby jump, le persone che vogliono dimagrire hanno sperimentato quanto deve fare Bobby's sour: quest'azione può allenarsi a gambe, braccia, mani, schiena, core body circa il 70% dei muscoli Gruppo: per promuovere la forza muscolare, la mobilità articolare e la capacità cardiorespiratoria aiutano anche: il più importante è che nell'addestramento della perdita di grasso, il salto Bobbi è un esercizio di allenamento a mano libera con alta efficienza.


Continuare un sacco di salti dell'onda può aiutarti a bruciare un sacco di calorie in eccesso: il tuo corpo sarà più saldo che mai in un mese, ma naturalmente si baserà sulla premessa di controllare le calorie della dieta.

Panca

Il gruppo principale di allenamento con la panca è il muscolo grande del pettorale, il secondo è il muscolo deltoide anteriore della spalla e il secondo è il braccio Se si vuole praticare il petto, è sufficiente inclinare la panca.

Inoltre, se si utilizza un manubrio per esercitarsi, è possibile rendere il peso più profondo rispetto al bilanciere, l'intervallo di ampiezza dello stretching è maggiore, la stimolazione viene migliorata e le linee del torace sono più visibili.

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