तो अंत में क्या कार्रवाई शरीर, Xiaobian नीचे दिखेगा।
फूहड़
फूहड़ मुख्य प्रशिक्षण स्थल सामने जांघ क्वाड्रिसेप्स, gluteus maximus, पेशी में प्रशिक्षण सत्र के जांघ की मांसपेशियों, कोर की मांसपेशियों, और latissimus dorsi है। यह भी gastrocnemius बछड़ा करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
कारण है इस कार्रवाई कोर शक्ति का एक बहुत उपयोग करने के लिए स्थिर करने के लिए की आवश्यकता होगी क्योंकि कोर प्रशिक्षण प्रणालीगत, भार प्रशिक्षण के शीर्ष पर है। पहली नजर में जांघ वास्तव में योगदान करने के लिए, लगता है, है क्योंकि आप शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों के लिए तक पहुँच सकते हैं सबसे बड़ा प्रभाव, इसलिए किसी भी खेल को प्रशिक्षण की आवश्यकता है
गोली समर्थन
व्यायाम प्लेट का समर्थन दो दिनों के लिए तीन दिनों में पूरा नहीं किया जा सकता है, ताकि हर बार कुछ सेकंड का समर्थन किया जा सके, प्रैक्टिस टाइम के लिए उचित व्यवस्था होनी चाहिए। विशिष्ट संदर्भ: पहला सप्ताह: प्रत्येक सुबह और शाम के अभ्यास में 20 मिनट, प्रत्येक समूह 4 समय, प्रत्येक बार 1 मिनट, दूसरा सप्ताह: प्रत्येक सुबह और शाम 30 मिनट का अभ्यास करें, प्रत्येक समूह में 4 बार, हर बार 1-2 मिनट; सप्ताह 3: हर सुबह और शाम 40 मिनट प्रत्येक समूह में 4 बार अभ्यास करें, हर बार 2 बार अभ्यास करें मिनट।
कमर पावर अच्छा है, मजबूत कोर ताकत वाले लोग सपाट समर्थन करने के लिए लंबे समय तक काम करते हैं। शुरुआती लोगों को लंबे समय के लिए मांग नहीं करना पड़ता है। चैलेंजर सही क्रिया के तहत स्थिर व्यायाम करने का समय होना चाहिए।
कार्यवाही युक्तियाँ: पतन न करें, ताकि निचले हिस्से की सीधी रेखा हो, ताकि आप पेट की मांसपेशियों में व्यायाम कर सकें, जिससे कमर पर दबाव कम हो।
मृत लिफ्ट
मृत लिफ्ट शेयरों चार से पहले जांघ, gluteus maximus, सभी पीठ की मांसपेशियों, कंधे के लिए प्रशिक्षण का मुख्य हिस्सा है, प्रशिक्षण के द्वारा पीछा किया है कि हैमस्ट्रिंग और कोर। इसके अलावा, क्योंकि वजन हाथ का उपयोग ऊपर खींचने जाएगा, ताकि बांह की कलाई होगा ट्रेन के लिए
बिल्कुल प्रशिक्षण कार्यक्रम छोड़ा नहीं जा सकता आज वापस तो अभ्यास करने के लिए हैं, तो मृत लिफ्ट है। मैं पूछता हूँ, एक बार मैं सभी की मांसपेशियों को वापस मिल कौन सा deadlifts तरह शक्ति अभ्यास एक ही हो सकता है?
वेव कूद
बॉबी कूदता है, जो विश्व को वसा खोने वाला मानता है - जो कि वजन कम करना चाहता है, बॉबी की खट्टा शीतलता का अनुभव है: यह क्रिया पैर, बांह, हाथ, पीठ, कोर शरीर को लगभग 70% अधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकती है मांसपेशियों की ताकत, संयुक्त गतिशीलता और कार्डियोसस्पिरेटरी क्षमता को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि वसा हानि प्रशिक्षण में, बॉबी जंप उच्च कुशलता के साथ एक नि: शुल्क प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
बहुत सारे बोपी कूदता जारी रखने से आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाए जा सकेंगी। आपका शरीर 1 महीने में पहले कभी भी मजबूती से होगा। बेशक यह आहार कैलोरी को नियंत्रित करने के आधार पर होगा।
बेंच प्रेस
बेंच प्रेस प्रशिक्षण का मुख्य समूह पेक्टोरेलिस की प्रमुख मांसपेशी है दूसरा दूसरा कंधे के सामने का तंतुमय मांसपेशी है और दूसरे हाथ है। यदि आप अपनी छाती का अभ्यास करना चाहते हैं, तो बेंच को झुकाएं
इसके अलावा, यदि आप अभ्यास करने के लिए एक डंबल का उपयोग करते हैं, तो आप लोहे की चपेट से वजन अधिक गहरा कर सकते हैं, विस्तार आयाम की सीमा बड़ा है, उत्तेजना में सुधार होता है, और छाती लाइनें अधिक दिखाई देती हैं।
