Donc, à la fin ce que l'action sera le corps, Xiaobian regarder vers le bas.
Profond
site de formation principal Squat est le quadriceps de la cuisse avant, fessiers, session de formation est les muscles adducteurs de la cuisse, les muscles du tronc et du muscle grand dorsal. Il peut également entraîner le veau gastrocnémien.
La raison est au-dessus de la formation de poids est parce que cette action devra utiliser beaucoup de force de base pour se stabiliser. Cuisse à première vue semble contribuer, en fait, est la systémique de la formation de base, parce que vous pouvez atteindre le haut du corps et les jambes Le plus grand effet, donc tout sport a besoin d'entraînement.
Support de tablette
Le support de la plaque d'exercice ne peut pas être pêché pendant deux jours en trois jours, ce qui ne peut prendre en charge que quelques dizaines de secondes à chaque fois, devrait être raisonnable pour le temps d'entraînement Référence spécifique: Première semaine: 20 minutes chaque matin et soir Temps, 1 minute à chaque fois Deuxième semaine: Pratique 30 minutes chaque matin et soir, 4 fois dans chaque groupe, 1-2 minutes à chaque fois Semaine 3: Pratique 40 minutes chaque matin et soir, 4 fois dans chaque groupe, 2 fois chaque fois Minutes.
Le pouvoir de la taille est bon, les gens avec une force de base forte ont plus de temps pour faire un soutien plat.Les débutants ne doivent pas être exigeants longtemps, et les challengers devraient être le temps d'effectuer des exercices statiques sous l'action correcte.
Conseils d'action: Ne pas s'effondrer, de sorte que le bas du dos est une ligne droite, de sorte que vous pouvez exercer les muscles abdominaux, réduisant ainsi la pression sur la taille.
Deadlift
Les parties principales de l'entraînement de deadlift sont la cuisse avant, quatre têtes, le muscle grand fessier, les muscles du dos et les épaules, la deuxième est l'entraînement des muscles postérieurs et du tronc et les bras sont utilisés pour augmenter le poids. Train à.
Si vous voulez vous entraîner aujourd'hui, le deadlifting est un programme d'entraînement incontournable.Y a-t-il une sorte d'entraînement de force qui peut être fait comme un soulevé de terre à tous les muscles sur le dos?
Saut d'onde
Connu comme « le monde a reconnu les tueurs de graisse » - sauter Bobby, combien de personnes veulent perdre du poids ont connu faire refroidir l'acide Bobby: Cette action peut exercer sur les jambes, les bras, les mains, le dos, probablement plus de 70% des muscles du corps de base groupe. aidera également à améliorer la force musculaire, l'amplitude des mouvements et le cœur et la capacité pulmonaire. la chose est, dans la formation de la perte de graisse le plus important, sauter Bobby est un mouvement de la main d'entraînement de perte de graisse très efficace.
Un grand nombre de saut Bobby continue, peut vous aider à brûler beaucoup de calories supplémentaires. Un mois plus tard, votre corps sera plus compact que jamais, bien sûr, elle doit être fondée sur le principe de l'alimentation contrôlée en calories.
Banc de presse
Le groupe principal de l'entraînement de développé couché est le muscle grand pectoral, le second est le muscle deltoïde avant de l'épaule et le second est le bras.Si vous voulez pratiquer votre poitrine, il suffit d'incliner le banc.
En outre, si vous utilisez un haltère pour pratiquer, vous pouvez augmenter le poids plus que la barre, la gamme de l'amplitude d'étirement est plus grande, la stimulation est augmentée et les lignes thoraciques sont plus visibles.
