في النهاية ما هو العمل سيكون مثل هذا الجسم ، تليها نظرة Xiaobian إلى أسفل.
ربض
الجزء الرئيسي من التدريب هو عضلات الفخذ الرباعية أمام الفخذ ، الألوية الشريانية ، العضلات المقوسة في الفخذ ، العضلات الأساسية ، والعضلات الظهرية العريضة ، كما يمكن تدريب عضلة الساق في أسفل الساق.
السبب في ترتيبها أولاً هو أن هذا الإجراء سيتطلب الكثير من القوة الأساسية لتحقيق الاستقرار ، للوهلة الأولى ، يبدو أن الفخذ يعمل ، ولكنه نوع كامل من التدريب الأساسي ، لأنه يمكن أن يصل إلى الجزء العلوي من الجسم والساقين. أكبر تأثير ، لذلك أي رياضة تحتاج إلى تدريب.
دعم اللوحي
لا يمكن اصطياد دعم لوحة التمرين لمدة يومين في غضون ثلاثة أيام ، بحيث قد يدعم بضع عشرات من الثواني فقط في كل مرة ، ويجب أن يكون ترتيبًا معقولًا لوقت التمرين.إشارة محددة: الأسبوع الأول: 20 دقيقة كل صباح وممارسة مسائية ، كل مجموعة 4 الأوقات ، دقيقة واحدة في كل مرة ، الأسبوع الثاني: تمرين 30 دقيقة كل صباح ومساء ، 4 مرات في كل مجموعة ، 1-2 دقيقة في كل مرة ؛ الأسبوع 3: ممارسة 40 دقيقة كل صباح ومساء ، 4 مرات في كل مجموعة ، مرتين في كل مرة دقيقة.
قوة الخصر جيدة ، والناس الذين لديهم قوة أساسية قوية لديهم وقت أطول للقيام بالدعم المسطح.المبتدئين لا يجب أن يطالبون وقتاً طويلاً ، يجب أن يكون المتحدي وقت إجراء تمرينات ثابتة تحت الإجراء الصحيح.
نصائح العمل: لا تنهار ، بحيث يكون الظهر السفلي هو خط مستقيم ، بحيث يمكنك ممارسة عضلات البطن ، وبالتالي تقليل الضغط على الخصر.
رفع الميت
الجزء الرئيسي من التدريب لرفع الميت الفخذ قبل أربعة أسهم، الألوية الكبيرة، كل عضلات الظهر والكتفين، تليها التدريب التي أوتار الركبة والأساسية. وعلاوة على ذلك، لأن الوزن سوف تستخدم الذراع سحب ما يصل، لذلك فإن الساعد القطار الى.
إذا كان اليوم لممارسة آنذاك، رفع الميت على الاطلاق لا ينبغي تفويتها برنامج التدريب. وأنا أسأل، ما هي تمارين القوة مثل deadlifts يمكن أن تكون هي نفسها مرة واحدة حصلت على دعم جميع عضلات؟
قفزة الموجة
يعرف ب "قاتل الدهون المعترف به في العالم" - بوبي قفزة ، الناس الذين يريدون أن يفقدوا الوزن قد مروا بمقدار عمل بوبي الحامض: هذا الإجراء يمكن أن يتدرب على الساقين والذراعين واليدين والظهر والجسم الأساسي حوالي 70 ٪ من العضلات من أجل تعزيز قوة العضلات وحركة المفاصل وقدرة تنفسية القلب ، والأكثر أهمية هو أنه في التدريب على فقدان الدهون ، يعتبر القفز Bobbi تمرينًا يدويًا مع كفاءة عالية في تقليل الدهون.
إن استمرار الكثير من قفزات الموجات يمكن أن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ، وسوف يكون جسمك أكثر ثباتًا من أي وقت مضى خلال شهر واحد ، ولكن بالطبع سيعتمد على فرضية التحكم في السعرات الحرارية.
اضغط على مقعد
العضلات الرئيسية الصحافة التدريب مقاعد البدلاء هي الصدرية الكبرى، الأمامية دورة تدريبية الدالية هي الكتف، تليها الذراع. إذا كنت ترغب في ممارسة على صدره، ما دام على مقاعد البدلاء انحدر على ذلك.
مزيد من استخدام الدمبل لممارسة ذلك، مما يسمح أعمق من الوزن وزن الحديد، وزيادة نطاق السعة الشد من الأنشطة، من أجل تحسين درجة التحفيز، وشكل الثدي بحيث تصبح خطوط أكثر وضوحا.
