صحت مند اور غذائیت سے بھرپور خوراک کی ترکیبیں تیار کرنے کے لئے کس طرح؟ یہ پہلی اب وزن کم کرنے کے لئے. کھانے گرمی کو کنٹرول کرنے کے وزن کم کرنے کے لئے بہت سے لوگوں کو پریشانی شاید ہے ٹھیک ہے، لیکن یہ بھی، اسکول، آپ سلمنگ شروع غذائیت. آج کی کافی کی انٹیک کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو تین مراحل سکھانے صحت مند اور مؤثر وزن میں کمی کی ترکیبیں مکمل طور پر اپنی مرضی کے مطابق. آخر میں، مباحثہ ضیابین نے 4 وزن کے نقصان کے مینو فراہم کیے ہیں.
سائنسی طریقے سے غذا کی ترکیبیں کیسے ترتیب دیں
ایک مرحلہ: وزن میں کمی کے مقاصد کی تشکیل
منتخب یا غذا مینو ترقی پذیر کرنے سے پہلے، ہم سب سے پہلے اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کے عام وزن کے اندر اندر ہونا چاہئے وزن میں کمی کے بعد وزن، وزن کتنا نقصان اہداف، اور جسم کے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، چاہے اس پر عمل کرنے کی ایک فارمولا ہے: جسم کے وزن کے ساتھ (کلو) ÷ اونچائی مربع (میٹر میں)، اور 18.5-23.9 کے درمیان انڈیکس باہر نکلتے ہیں. عام بات ہے ایک 1.6 میٹر بلند لوگوں کے ساتھ، مثال کے طور پر، انہوں نے (وہ) عام وزن کے ہونا چاہئے. 48-61 کلو کے درمیان وزن میں کمی کے مقاصد کو تیار .
دو مرحلہ: کل مقدار کو کنٹرول
کوئی بات نہیں کس قسم کے مینو قائم کس طرح، یاد رکھنا چاہیے کہ 800 kilocalories ایک دن، ایک کم حد توانائی کی انٹیک ہے ایک دن کیلوری کی کل کھانے کی مقدار اس تعداد سے زیادہ نہیں ہے، تو پھر خطرناک ہو جائے گا.
800 کلو کیلوری انسانی جسم کے نچلے حد ضرورت ہے، محفوظ وزن میں کمی ایک دن کیلوری کی مقدار سب سے نیچے کی لکیر سے تھوڑی زیادہ ہونا چاہئے: عام طور پر، 1000-1500 کلو کیلوری کی عورت کی روزانہ کی انٹیک، مردوں 1500-1800 کلو کیلوری ہونا چاہئے.
مرحلہ 3: استعمال ہونے والے کھانے کے تناسب کی حساب
، پروٹین ہونا چاہئے 30٪ کل کیلوری کے -35٪: ہونا چاہئے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی، اور ان تین حصوں میں سے صحیح تناسب: یہ بھی کیلوری کی روزانہ کی انٹیک کے ساتھ کھانے کے انتخاب پر توجہ دینا، آپ کو تین حصوں شامل ہونا چاہئے کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے 50٪ کل کیلوری کے -60٪، چربی 10 فیصد ہونا چاہئے کل کیلوری کے -15٪.
سفارش کی گئی 4 وزن میں کمی کی ترکیبیں
وزن میں کمی کی ترکیبیں
1، ناشتا ایک ابلا ہوا انڈے، دودھ کا شیشہ، نصف سیب یا کچھ آلو + ہیم + سلاد ڈریسنگ.
2، چاول + سبزیوں کے چینی کٹورا.
3، ڈنر 7:00 بجے کھایا جاتا ہے، جو چینی کھانے کی طرح ہے، لیکن یہ کھانے کے لئے 7 سے 8 منٹ لگتا ہے، لیکن 9:00 کے بعد پھل کھانے کے سوا کوئی بھی کھانا نہیں کھایا جا سکتا.
4، بستر پر جانے سے پہلے ایک گلاس کی رس پینا (نیبو کے رس + پانی + دو پلاوم کر سکتے ہیں) اوہ چینی کو شامل نہ کرنا یاد رکھیں.
مناسب کھیلوں کے ساتھ 5
سفارش کی وجہ: اس پیکج کی مقدار اعتدال پسند ہے، کچھ نسبتا کمزور نظام ایم ایم کے لئے موزوں ہے، یہ غذائیت اعلی غذا کے ساتھ کھانا ہے.
وزن میں کمی کی ترکیبیں II
1، حاصل کرنے کے بعد: دو شیشے پانی. 2، ناشتا: سبزیوں کا رس 200cc.
3، چینی: 500 گرام تیتلی.
4، ڈنر: سبزیوں کا رس 200cc.
5، بستر سے پہلے: 1-2 کپ پانی.
سفارش کی وجہ: دہی کے عمل انہضام میں مدد ملتی ہے اور قبض، فائدہ مند بیکٹیریا، برے بیکٹیریا کی ترقی کو روکنا اس طرح آنتوں پودوں کے تناسب کو بہتر بنانے میں مدد، اور عام معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کے اس پیکج کے لئے ذیل میں فوری طور پر پتلا کرنا چاہتے ہیں، مختصر مدت میں دیکھنا چاہتے ہیں. معمول سے کم کھانا، اس پیکیج طویل مدتی کی کھپت نہیں ہو سکتا کیونکہ ایم ایم کے نقصان وزن کرنے کے لئے، آسانی سے غذائی قلت کا باعث بن سکتی ہے، ایم ایم وزن کم بلکہ اوہ ان کی اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنا ہے.
وزن میں کمی کے تین ترکیبیں
1، ناشتا: (بغیر شکر یا کافی) دودھ کی بوتل + ایک ابلا ہوا (یا ابلا ہوا انڈے).
2، ایپل: سے دوپہر 12:00 آغاز، ایک سیب ہر 2 گھنٹے تک پانچ کی شام 8:00 کل، اب کوئی کھانا کھا لیں گے ایک دن کھانے کے لئے کافی ہے سیب کھانے کھاتے ہیں.
سفارش کی وجہ: ایپل غذائیت کا کھانا ہمیشہ وزن میں کمی کے لئے آپ کا پہلا انتخاب رہا ہے، ایپل، وزن میں اضافہ اور خوبصورتی دونوں ہے. اس غذا کا وزن کا اثر بھی زیادہ واضح ہے.
1. ابتدائی طور پر: بیکڈ پوری گندم کے ٹوسٹ، ایک ابلا ہوا انڈے، ایک کپ کا پتلا دودھ، ایک کپ چائے.
2، میڈیم: سکیم دودھ کا ایک شیشہ، ابلی ہوئی اسکواڈ (چکن کی چھاتی کی مقدار بھی ہوسکتی ہے) ابلی سبزیاں، پھل ایک (گووا یا سیب، ٹماٹر)، ایک کپ چائے.
3، شام: رات کے کھانے کا مینو خود مختار ہے، لیکن نشستوں اور گوشت کو کھانے کے لئے حرام ہے.
سفارش کی وجہ:، کولا سکتے پینے، ایم ایم کی ایک بہت پینے کا شوق جب وزن کم لیکن پینے: یہ عام طور پر ایک پانچ روزہ سلمنگ پیکج سکتے پتلی چھ کلو، لیکن کم از کم 2500-3000cc پینے کے لئے ایک دن، اس پیکج سے زیادہ کشش چیز ہے غذائیت میں بہت زیادہ کیلوری ہے. مشروبات قطروں کے لئے ٹیبز ہیں. لیکن آپ کو یہ خوراک کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ اب بھی مثالی وزن میں کمی کے اثر کو حاصل کرسکتے ہیں. ایم ایم فوری طور پر اسے آزمائیں.
وزن میں کمی کی ترکیبیں چار
1، پہلا دن: صرف شہد پینے (چاے پینے کے لۓ).
2، دوسرا اور تیسرے دن: عام غذا (لیکن کھانا نہیں پینا)
3، دن 4: صرف شہد پینا.
4، پانچویں دن: عام غذا.
سفارش کی وجہ: شہد کے ساتھ بھی detoxification کا اثر ہے، وزن میں کمی کے دوران ایم ایم کا قبضہ ہے، وزن کم کرنے کے لئے ایم ایم کے وزن ایسے پیکج ہیں جو عام طور پر اس پیکیج کا انتخاب کرسکتے ہیں. عام طور پر ہفتے میں 3-4 کلو گرام، اگر آپ واقعی غذا نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں آپ صرف ایک ہی کھانے کا استعمال کر سکتے ہیں صرف شہد پینے کے لئے. یہ پیکج مختصر مدت کے وزن میں کمی آبادی کے لئے صرف مناسب ہے، یہ طویل مدتی کھپت کے لئے موزوں نہیں ہے.
