วิธีการกำหนดอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการฉันกลัวว่าคนจำนวนมากที่ประสบจากการสูญเสียน้ำหนักประการแรกในการควบคุมแคลอรี่ของอาหารมื้ออาหาร แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารวันนี้ลดหลักสูตรโรงเรียนสอนคุณสามขั้นตอน สูตรการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบเพื่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์แบบในที่สุด Xiaobian สนิทได้ส่งมอบเมนูลดน้ำหนัก 4 เมนู
วิธีการจัดสูตรอาหารทางวิทยาศาสตร์
ขั้นตอนที่หนึ่ง: กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะเลือกหรือกำหนดสูตรอาหารลดน้ำหนักอันดับแรกต้องพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอะไรคือเป้าหมายของการลดน้ำหนักและน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักควรอยู่ในน้ำหนักปกติของร่างกายซึ่งเป็นสูตรที่ต้องปฏิบัติตาม: ใช้น้ำหนัก (กก.) จากตารางความสูง (m) ดัชนีที่ได้รับเป็นค่าปกติระหว่าง 18.5-23.9 ใช้คนที่มีความสูง 1.6 เมตรตัวอย่างเช่นน้ำหนักปกติของเขาควรอยู่ระหว่าง 48-61 กก. .
ขั้นตอนที่ 2: ควบคุมการบริโภคทั้งหมด
ไม่ว่าจะตั้งเมนูอะไรก็ตามควรจำไว้ว่าแคลอรี่ 800 kcal เป็นขีด จำกัด ต่ำสุดของการบริโภคพลังงานทุกวันของคนหากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในหนึ่งวันไม่เกินตัวเลขนี้จะมีอันตราย
800 kcal เป็นขีด จำกัด ล่างของความต้องการของร่างกายปริมาณแคลอรี่สำหรับวันลดน้ำหนักที่ปลอดภัยควรสูงกว่าระดับพื้นฐานเล็กน้อยนี้โดยทั่วไปผู้หญิงควรใช้ 1000-1500 กิโลแคลอรี่ต่อวันและผู้ชายควรเป็น 1500-1800 kcal
ขั้นตอนที่ 3: คำนวณสัดส่วนของอาหารที่บริโภค
การเลือกส่วนผสมอาหารยังต้องให้ความสนใจในปริมาณแคลอรี่ทุกวันควรรวมถึงสามส่วนคือโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันและสัดส่วนที่ถูกต้องของทั้งสามส่วนควรเป็นโปรตีนควรมี 30% -35% ของแคลอรี่ทั้งหมด, คาร์โบไฮเดรตควรเป็น 50% -60% ของแคลอรี่ทั้งหมดและไขมันควรมี 10% -15% ของแคลอรี่ทั้งหมด
แนะนำสูตรลดน้ำหนัก 4 สูตร
สูตรลดน้ำหนัก
1 อาหารเช้าไข่ต้มแก้วนมครึ่งแอปเปิ้ลหรือมันฝรั่งบาง + แฮม + น้ำสลัด
2 ชามจีนของข้าว + ผัก
3 กินอาหารค่ำที่เจ็ดและอาหารกลางวันเป็นเกือบ แต่คุณสามารถกิน 7-8 เต็ม แต่หลังจากเก้าไม่สามารถกินอะไรหลังจากมีข้อยกเว้นของผลไม้
4 ที่มีอยู่ในถ้วยก่อนนอนของน้ำผลไม้ (คุณสามารถบีบน้ำมะนาว + น้ำ + สองพลัม) โอ้จำไม่ใส่น้ำตาล
5 มีกีฬาที่เหมาะสม
เหตุผลที่แนะนำ: หนังสือเล่มนี้แพคเกจในระดับปานกลางเหมาะสำหรับบางระบบที่ค่อนข้างอ่อนแอของเอ็มเอ็มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารนี้จะลดน้ำหนักจะสูงกว่า
สูตรลดน้ำหนัก II
1, หลังจากตื่นนอน: 2 แก้วน้ำ 2, อาหารเช้า: น้ำผัก 200cc.
3, จีน: 500 กรัม buttermilk
4 มื้อค่ำ: น้ำผัก 200cc
5 ก่อนนอน: 1-2 ถ้วยน้ำ
เหตุผลที่แนะนำ: โยเกิร์ตจะช่วยให้การย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกช่วยให้แบคทีเรียที่มีประโยชน์ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีดังนั้นการปรับปรุงอัตราส่วนของลำไส้และส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารปกติต้องการได้อย่างรวดเร็วผอมลงสำหรับแพคเกจนี้ต้องการที่จะเห็นในระยะสั้น การสูญเสียน้ำหนักของ MM เพราะอาหารน้อยกว่าปกติแพคเกจนี้ไม่สามารถที่จะบริโภคในระยะยาวสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหาร, เอ็มเอ็มที่ลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการดูแลสุขภาพของตัวเองโอ้
สูตรลดน้ำหนักสาม
1, อาหารเช้า: ขวดนม (หรือกาแฟไม่ได้ปรุงสุก) + ไข่ต้ม (หรือไข่ชา)
2 แอปเปิ้ล: ตั้งแต่เที่ยง 00:00 เริ่มต้นกินแอปเปิ้ลทุก 2 ชั่วโมงจนถึงเย็นวันที่ 08:00 ทั้งหมดห้ากินแอปเปิ้ลจะไม่กินวันละมื้อก็เพียงพอที่จะกิน
เหตุผลที่แนะนำ: อาหารแอปเปิ้ลได้รับการเลือกครั้งแรกของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก MM, แอปเปิ้ลมีทั้งการสูญเสียน้ำหนักและความงามผลการสูญเสียน้ำหนักของแพคเกจอาหารนี้ยังเป็นที่ชัดเจนมากขึ้น
1. ต้น: ขนมปังธัญพืชอบทั้งตัวไข่ต้มหนึ่งถ้วยนมหางนมหนึ่งถ้วย
2, ปานกลาง: แก้วนมไขมัน, ปลาหมึกต้ม (มีจำนวนเท่าของเต้านมไก่) ผักต้ม, ผลไม้หนึ่ง (ฝรั่งหรือแอปเปิ้ล, มะเขือเทศ), ถ้วยชา
3 ค่ำ: เมนูสำหรับมื้อค่ำเป็นตัวให้ แต่ไม่อนุญาตให้กินแป้งและเนื้อสัตว์
เหตุผลที่แนะนำ: นี้มักจะเป็นแพคเกจลดน้ำหนักห้าวันสามารถบางหกกก. แต่อย่างน้อยวันที่จะดื่ม 2500-3000cc แพคเกจนี้เป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุด: ลดน้ำหนักเมื่อดื่มโคล่าสามารถเป็นจำนวนมาก MM รักของเครื่องดื่ม แต่เครื่องดื่ม มีแคลอรี่มากในอาหารเครื่องดื่มเป็นข้อห้ามสำหรับ dieters แต่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารนี้ แต่คุณยังสามารถบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะ MM ลองได้อย่างรวดเร็ว
สูตรลดน้ำหนักสี่อัน
1, วันแรก: เพียงดื่มน้ำผึ้ง (สามารถดื่มชา)
2, วันที่สองและสาม: อาหารปกติ (แต่ไม่สามารถกินและดื่ม)
3, วันที่ 4: ดื่มน้ำผึ้งเท่านั้น
4, ห้าวัน: อาหารปกติ
เหตุผลที่แนะนำ: น้ำผึ้งยังมีบทบาทของการล้างพิษหลาย MM สูญเสียน้ำหนักเมื่อปรากฏการณ์อาการท้องผูกมีกรณีดังกล่าวของ MM ที่จะลดน้ำหนักสามารถเลือกแพคเกจนี้มักจะสัปดาห์ลง 3-4 กก. สามารถถ้าคุณไม่สามารถยืนอาหาร คุณสามารถใช้เพียงวันละหนึ่งมื้อเท่านั้นที่ดื่มน้ำผึ้งแพคเกจนี้เหมาะสำหรับผู้ที่น้ำหนักลดในระยะสั้นไม่เหมาะสำหรับการบริโภคในระยะยาว
