¿Cómo formular una dieta saludable y nutritiva? Me temo que son muchas las personas que sufren pérdida de peso. En primer lugar, para controlar las calorías de las dietas, pero también para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes. Hoy, adelgazar los cursos de la escuela, te enseñan tres pasos. Recetas personalizadas de pérdida de peso saludables y efectivas. Finalmente, la íntima Xiaobian entregó 4 menús de pérdida de peso.
Cómo organizar recetas de dieta científicamente
Paso uno: Formule objetivos de pérdida de peso
Antes de elegir o formular menús de pérdida de peso, primero determine si necesita perder peso. ¿Cuál es el objetivo de la pérdida de peso? La pérdida de peso debe estar dentro del peso corporal normal del cuerpo. Esta es una fórmula a seguir: Use peso (kg) Desde el cuadrado de la altura (m), el índice derivado es normal entre 18.5 y 23.9. Tome una persona de 1,6 metros de altura, por ejemplo, su peso normal debe estar entre 48 y 61 kg. .
Paso 2: control de la ingesta total
Independientemente del tipo de menú establecido, debe recordarse que 800 kcal de calorías es el límite inferior de la ingesta diaria de energía de una persona. Si la ingesta total de calorías en un día no supera esta cifra, habrá peligro.
800 kcal es el límite inferior de los requerimientos del cuerpo humano, y la ingesta de calorías para un día de pérdida de peso segura debería ser ligeramente mayor que esta línea de base: en general, las mujeres deben ingerir 1000-1500 kcal por día, y los hombres deben consumir 1500-1800 kcal.
Paso 3: calcula la proporción de alimentos consumidos
La elección de la mezcla de alimentos también requiere atención. En la ingesta de calorías todos los días, debe incluir tres partes: proteínas, carbohidratos y grasas, y la proporción correcta de estas tres partes debe ser: proteína debe ser 30% -35% de las calorías totales, Los carbohidratos deben ser 50% -60% del total de calorías y la grasa debe ser 10% -15% del total de calorías.
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Recetas de pérdida de peso
1, desayuna un huevo duro, un vaso de leche, media manzana o algunas papas + jamón + aderezo para ensalada.
2, cuenco chino de arroz + verduras.
3, cenar a las siete, y el almuerzo es casi, pero se puede comer siete a ocho por completo, pero después de un nueve no puede comer nada después, con la excepción de la fruta.
4, puede beber un vaso de jugo antes de ir a la cama (puede exprimir jugo de limón + agua + dos ciruelas) recuerde no agregar azúcar oh.
5, con deportes apropiados
Razón recomendada: la cantidad de este paquete es moderada, adecuada para algunos sistemas MM relativamente débiles, esta dieta con alta nutrición.
Recetas de pérdida de peso II
1, después de levantarse: dos tazas de agua. 2, desayuno: jugo de vegetales 200cc.
3, chino: 500 gramos de suero de leche.
4, cena: jugo de vegetales 200cc.
5, antes de acostarse: 1-2 tazas de agua.
razón recomendada: el yogur ayuda a la digestión y prevenir el estreñimiento, ayudan a las bacterias beneficiosas inhiben el crecimiento de bacterias malas, mejorando así la relación de la flora intestinal, y promover la motilidad gastrointestinal normal, quiere adelgazar rápidamente para este paquete, quiere ver en el corto plazo. la pérdida de peso de MM, ya que la comida menos de lo normal, este paquete no puede ser el consumo a largo plazo, puede conducir fácilmente a la desnutrición, MM que pierden peso, sino también para el cuidado de su propia salud Oh.
Recetas de pérdida de peso tres
1, Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) + un cocidos (hervidos o huevos).
2, de Apple: desde el mediodía 12:00 inicio, comer una manzana cada 2 horas hasta la noche 8:00 total de cinco, comer manzanas ya no comer comida al día es suficiente para comer.
Razón recomendada: la dieta de Apple siempre ha sido su primera opción para perder peso MM, Apple es a la vez pérdida de peso y belleza. El efecto de pérdida de peso de este paquete de dieta también es más obvio
1. Temprano: pan integral tostado, un huevo cocido, una taza de leche descremada, una taza de té.
2, medio: un vaso de leche descremada, calamar hervido (con la misma cantidad de pechugas de pollo) verduras hervidas, una fruta (guayaba o manzana, tomate), té y una taza de té.
3, Noche: el menú para la cena es autoaprovisionado, pero está prohibido comer almidones y carne.
razón recomendada: Esto es por lo general un paquete de adelgazamiento de cinco días puede diluir seis kg, pero por lo menos un día para beber 2500-3000cc, este paquete es de lo más atractivo: bajar de peso cuando se bebe cola puede, mucho milímetro aficionado a la bebida, pero la bebida una gran cantidad de calorías, una dieta bebida es tabú. pero el consumo de esta dieta las comidas que no tiene que preocuparse, sino también para lograr la pérdida de peso deseada no, MM que tratan rápidamente.
Recetas de pérdida de peso cuatro
1, el primer día: solo bebe miel (puede beber té).
2, los segundos tres días: dieta normal (pero no comer y beber).
3, día 4: solo bebe miel.
4, quinto día: dieta normal.
Razón recomendada: la miel también tiene el papel de la desintoxicación, muchos MM pierden peso cuando el fenómeno de estreñimiento, hay casos de MM para perder peso puede elegir este paquete. Por lo general, una semana puede bajar 3-4 kg, si realmente no puede soportar la dieta Puede usar solo una comida al día para beber solo miel. Este paquete solo es adecuado para la población de pérdida de peso a corto plazo, no es adecuado para el consumo a largo plazo.
