Как сформулировать здоровую и питательную диету? Боюсь, что многие люди страдают от потери веса. Прежде всего, чтобы контролировать калории диетических блюд, а также обеспечить адекватное потребление питательных веществ. Сегодня, похудение школьных курсов, научит вас три этапа Идеально настроенные здоровые и эффективные рецепты потери веса. Наконец, интимный Xiaobian доставил 4 меню для снижения веса.
Как правильно организовать рецепты диеты
Шаг первый: сформулируйте цели по снижению веса
Прежде чем выбирать или формулировать меню потери веса, сначала определите, нужно ли вам похудеть. Какова цель потери веса? Потеря веса должна быть в пределах нормы веса тела. Это следующая формула: Используйте вес (кг) Из квадрата высоты (м) производный индекс нормальный между 18,5-23,9. Например, человек с высотой 1,6 м. Его нормальный вес должен составлять от 48 до 61 кг. ,
Шаг 2: Контроль общего потребления
Независимо от того, какое меню настроено, следует помнить, что 800 килокалорий калорий - это нижняя предел ежедневного потребления энергии человеком. Если общее потребление калорий в течение одного дня не превышает эту цифру, это будет представлять опасность.
800 ккал - это нижняя предел требований организма человека. Потребление калорий в день безопасной потери веса должно быть немного выше, чем этот исходный уровень: в целом, женщины должны принимать 1000-1500 ккал в день, а мужчины должны быть 1500-1800 ккал.
Шаг 3: Рассчитайте долю потребляемой пищи
Выбор потребления пищи также требует внимания. При ежедневном потреблении калорий должно включать три части: белок, углевод и жир, а правильная пропорция этих трех частей должна быть: белок должен составлять 30-35% от общего количества калорий, Углеводы должны составлять 50-60% от общего количества калорий, а жир должен составлять 10-15% от общего количества калорий.
Рекомендуемые 4 рецепта потери веса
Рецепты потери веса
1, завтрак вареное яйцо, стакан молока, половина яблока или картофель + ветчина + салатная повязка.
2, китайская миска с рисом + овощи.
3, Ужин ели в 7:00, что похоже на китайскую еду, но съесть всего 7-8 минут, но после 9:00 больше еды нельзя есть, кроме фруктов.
4, может выпить стакан сока перед сном (может сжать лимонный сок + вода + две сливы) помните, чтобы не добавлять сахар о.
5, с соответствующими видами спорта
Рекомендуемая причина: количество этого пакета умеренное, подходит для некоторых относительно слабых систем ММ, эта диетическая еда с высоким питанием.
Рецепты потери веса II
1, После вставания: Две чашки воды. 2, Завтрак: Овощной сок 200cc.
3, китайский: 500 г пахты.
4, ужин: овощной сок 200cc.
5, перед сном: 1-2 чашки воды.
Рекомендуемая причина: Йогурт помогает пищеварению и предотвращает запор, помогает полезным бактериям подавлять рост плохих бактерий, тем самым улучшая соотношение кишечной флоры и способствуя нормальной подвижности желудочно-кишечного тракта. Этот пакет подходит для тех, кто хочет быстро уменьшиться и хочет увидеть его в краткосрочной перспективе. Чтобы похудеть MM, из-за меньшего количества еды этот пакет нельзя употреблять в течение длительного времени, легко вызвать недоедание, MM также обеспокоены своим здоровьем, теряя вес.
Рецепты потери веса три
1, завтрак: бутылка молока (или сахарного кофе) + вареное яйцо (или чайное яйцо).
2, Apple: Начиная с 12:00, вы едите яблоко каждые 2 часа до 8:00 вечера в общей сложности пять. После еды вам больше не придется есть яблочные блюда на один день.
Рекомендуемая причина: Apple диета всегда была вашим первым выбором для снижения веса MM, Apple - потеря веса и красота. Эффект потери веса этого пакета потери веса также более очевидный
1. Рано: запеченный цельный пшеничный тост, одно вареное яйцо, одна чашка обезжиренного молока, одна чашка чая.
2, Средний: стакан обезжиренного молока, отварной кальмар (такое же количество куриной грудки может быть) вареные овощи, фрукты один (гуава или яблоко, помидор), чашка чая.
3, Вечер: меню для ужина самообслуживания, но запрещено есть крахмалы и мясо.
Рекомендуемая причина: этот пакет для снижения веса обычно применяется через пять дней, чтобы похудеть на шесть килограммов, но по крайней мере 2500-3000 кубометров в день, чтобы пить воду, этот пакет наиболее привлекательным является: когда вы теряете вес, можете пить кокс, многие любят пить, но пьют В рационе есть много калорий. Напитки - это табу для диет, но вам не нужно беспокоиться о том, чтобы есть эту диету, но вы все равно можете достичь идеального эффекта потери веса. MM быстро попробуйте.
Рецепты потери веса четыре
1, в первый день: пейте только мед (можете пить чай).
2, второй и третий дни: нормальная диета (но не может есть и пить).
3, День 4: Только пейте мед.
4, пятый день: нормальная диета.
Рекомендуемая причина: у меда также есть эффект детоксикации, у многих ММ есть запоры при потере веса, есть такие случаи, когда ММ, чтобы похудеть, может выбрать этот пакет. Обычно неделю вниз 3-4 кг, если вы действительно не можете выдержать диету Вы можете использовать только один прием пищи в день, чтобы выпить только мед. Этот пакет подходит только для краткосрочной потери веса, он не подходит для долгосрочного потребления.
