چگونه برای توسعه دستور رژیم غذایی سالم و مغذی؟ این است که احتمالا متوقف کرد بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن در حال حاضر. اول، گرم کردن وعده های غذایی برای از دست دادن وزن برای کنترل خوب است، اما همچنین برای اطمینان از مصرف کافی تغذیه. امروز، این مدرسه آغاز می لاغری، شما یاد می دهد سه مرحله کاملا متناسب دستور العمل های کاهش وزن سالم و موثر، آخرین سری کوچک صمیمی در چهار مجموعه از ارسال منوها رژیم غذایی، و به سرعت جمع آوری!
چگونه سازمان رژیم غذایی کاهش وزن علمی
مرحله اول: فرمول اهداف کاهش وزن
قبل از انتخاب و یا فرموله کردن کاهش وزن، ابتدا تعیین کنید که آیا شما نیاز به از دست دادن وزن است؟ هدف از کاهش وزن چیست؟ از دست دادن وزن باید در وزن بدن طبیعی بدن باشد. این فرمول می تواند به دنبال: وزن (کیلوگرم) از مربع ارتفاع (m)، شاخص مشتق شده بین 18.5-23.9 عادی است. یک فرد 1.6 متر بالا را مثال بزنید. وزن طبیعی او باید بین 48 تا 61 کیلوگرم باشد. .
مرحله 2: کنترل مصرف کل
مهم نیست که چه نوعی از منو تنظیم شده باشد، باید به یاد داشته باشید که کالری 800 کیلو کالری، حد پایین تر مصرف روزانه یک فرد است. اگر کل کالری مصرفی در یک روز از این رقم تجاوز نکند، خطر وجود خواهد داشت.
800 کیلوکالری است که حد پایین تر از نیاز بدن انسان است، مقدار کالری در روز برای کاهش وزن امن باید کمی بالاتر از این خط پایین است: به طور کلی، زنان باید در 1000-1500 کیلوکالری در روز مصرف کنند، مردان باید 1500-1800 کیلوکالری باشد.
مرحله 3: نسبت مصرف مواد غذایی را محاسبه کنید
انتخاب ترکیب غذا نیز نیاز به توجه دارد. در مصرف کالری هر روز باید سه قسمت داشته باشد: پروتئین، کربوهیدرات و چربی و نسبت صحیح این سه قسمت باید باشد: پروتئین باید 30 تا 35 درصد کل کالری باشد، کربوهیدرات باید 60-50 درصد کل کالری داشته باشند و چربی باید 10 تا 15 درصد کل کالری باشد.
توصیه شده 4 دستور العمل های کاهش وزن
دستور العمل های کاهش وزن
1، صبحانه یک تخم مرغ آب پز، یک لیوان شیر، نیم سیب یا سیب زمینی + سس گوجه فرنگی + سالاد.
2، کاسه چینی برنج + سبزیجات.
3، شام در ساعت 7:00 خورده شده است، که شبیه به غذای چینی است، اما تنها 7 تا 8 دقیقه طول می کشد تا غذا بخورد، اما بعد از 9:00 غذای بیشتری نخواهد خورد جز میوه ها.
4، قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان آب بنوشید (می توانید آب لیمو + آب + دو آلو را فشار دهید) به یاد داشته باشید برای اضافه کردن قند آه.
5، با ورزش مناسب
دلیل توصیه شده: مقدار این بسته متوسط است، مناسب برای برخی از سیستم های نسبتا ضعیف MM، این غذا رژیم غذایی با تغذیه بالا.
دستورالعمل کاهش وزن II
1، پس از بالا بردن: دو فنجان آب 2، صبحانه: 200cc میوه سبزیجات.
3، چینی: 500 گرم شیرینی پزی.
4، شام: آب میوه 200cc.
5 قبل از خواب: 1-2 فنجان آب.
دلیل توصیه می شود: ماست و کمک می کند تا هضم و جلوگیری از یبوست، کمک باکتری های مفید مانع از رشد باکتری های بد، در نتیجه بهبود نسبت فلور روده، و ترویج حرکات نرمال روده می خواهید به سرعت باریک کردن برای این بسته، می خواهید در کوتاه مدت است. به کاهش وزن از MM، چرا که وعده غذایی کمتر از معمول، این بسته می تواند مصرف طولانی مدت نیست، به راحتی می توانید به سوء تغذیه منجر شود، MM که از دست دادن وزن، بلکه به سلامت خود اهمیت می دهند آه.
کاهش وزن دستور العمل سه
1، صبحانه: یک بطری شیر (یا قهوه بدون شکر) + یک پخته (یا تخم مرغ آب پز).
2، اپل: از ظهر 12:00 شروع، خوردن یک سیب در هر 2 ساعت تا شب 08:00 مجموع پنج، خوردن سیب دیگر خوردن وعده غذایی در روز به اندازه کافی به غذا خوردن است.
دلیل پیشنهادی: غذای رژیم غذایی اپل همیشه اولین انتخاب شما برای کاهش وزن MM بوده است، اپل هر دو کاهش وزن و زیبایی است. اثر کاهش وزن این بسته رژیم غذایی نیز واضح تر است
1. زودتر: نان تست کل گندم، یک تخم مرغ پخته، یک فنجان شیر نابجا، یک فنجان چای.
2، متوسط: یک لیوان شیر نابجا، ماهی مرکب آب پز (با مقدار مشابه سینه مرغ) سبزیجات پخته شده، یک میوه (گوجه فرنگی یا سیب، گوجه فرنگی)، چای.
3، Evening: منو برای شام خود فراهم است، اما ممنوع است خوردن نشاسته و گوشت.
دلیل توصیه می شود: این است که معمولا یک بسته لاغری پنج روزه می نازک شش کیلوگرم، اما حداقل در روز به نوشیدن 2500-3000cc، این بسته چیزی جذاب ترین باشد: کاهش وزن که نوشیدن نوشابه می توانید، بسیاری از MM علاقه نوشیدنی، اما نوشیدنی مقدار زیادی کالری، افراد رژیمی نوشیدن تابو است. اما مصرف این وعده های غذایی رژیم غذایی لازم نیست که به نگرانی در مورد، بلکه برای رسیدن به کاهش وزن دلخواه، MM که به سرعت آن را امتحان کنید.
کاهش وزن چهار دستور العمل
1، روز اول: فقط نوشیدنی عسل (می توانید چای را بخورید).
2، دوم سه روز: رژیم غذایی طبیعی (اما خوردن و نوشیدن نیست).
3 روز 4: تنها نوشیدنی عسل.
4 روز پنجم: رژیم معمولی.
دلیل توصیه شده: عسل نیز نقش سم زدایی، بسیاری از MM زمانی که از دست دادن وزن ضعف وجود دارد، مواردی مانند MM از دست دادن وزن می توانید این بسته را انتخاب کنید. معمولا یک هفته به 3-4 کیلوگرم، اگر شما واقعا نمی تواند رژیم غذایی شما می توانید تنها یک وعده غذا در روز برای تنها نوشیدن عسل استفاده کنید. این بسته فقط برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید است، مناسب برای مصرف درازمدت نیست.
