Como formular uma dieta saudável e nutritiva? Receio que seja um monte de pessoas que sofrem de perda de peso. Primeiro de tudo, controlar as calorias das refeições dietéticas, mas também para garantir a ingestão adequada de nutrientes. Perfeitamente personalizado saudável e eficaz perda de peso receitas.Finalmente, o íntimo Xiaobian entregue 4 menus de perda de peso.
Como organizar receitas de dieta cientificamente
Primeiro passo: formular metas de perda de peso
Antes de escolher ou formular menus de perda de peso, primeiro determine se você precisa perder peso. Qual é o objetivo da perda de peso? A perda de peso deve estar dentro do peso corporal normal do corpo. Do quadrado da altura (m), o índice derivado é normal entre 18,5 e 23,9, por exemplo, um indivíduo de 1,6 metro de altura, cujo peso normal deve estar entre 48-61 kg. .
Passo 2: Controle do consumo total
Não importa que tipo de menu esteja definido, deve ser lembrado que 800 kcal de calorias é o limite inferior da ingestão diária de energia de uma pessoa.Se a ingestão calórica total de alimentos em um dia não exceder esse valor, haverá perigo.
800 kcal é o limite inferior das necessidades do corpo humano.A ingestão de calorias para um dia de perda de peso segura deve ser ligeiramente superior a esta linha de base: Em geral, as mulheres devem receber 1000-1500 kcal por dia e os homens devem ser 1500-1800 kcal.
Etapa 3: Calcular a proporção de alimentos consumidos
A escolha do mix de alimentos também requer atenção.No consumo de calorias todos os dias, deve incluir três partes: proteína, carboidratos e gordura, e a proporção correta dessas três partes deve ser: Proteína deve ser 30% -35% do total de calorias, Carboidratos devem ser 50% -60% do total de calorias e gordura deve ser 10% -15% do total de calorias.
Recomendado 4 receitas de perda de peso
Receitas de perda de peso
1, café da manhã um ovo cozido, um copo de leite, meia maçã ou algumas batatas + presunto + salada.
2, tigela chinesa de arroz + legumes.
3, O jantar é comido às 7:00, que é semelhante à comida chinesa, mas leva apenas 7 a 8 minutos para comer, mas depois das 9:00 não se pode comer mais comida, exceto frutas.
4, pode beber um copo de suco antes de ir para a cama (pode espremer o suco de limão + água + duas ameixas) lembre-se de não adicionar açúcar oh.
5, com esportes apropriados
Razão recomendada: A quantidade deste pacote é moderada, adequada para alguns sistemas relativamente fracos MM, esta refeição dietética com alta nutrição.
Receitas de perda de peso II
1, Após levantar-se: 2 xícaras de água 2, Café da manhã: Suco de vegetais 200cc.
3, chinês: 500 gramas de soro de leite coalhado.
4, jantar: suco de vegetais 200cc.
5, antes de dormir: 1-2 xícaras de água.
Recomendado razão: iogurte ajuda a digestão e prevenir a constipação, ajudar as bactérias benéficas inibir o crescimento de bactérias más, melhorando assim a relação da flora intestinal, e promover a motilidade gastrointestinal normal, quer emagrecer rapidamente para baixo para este pacote, quero ver no curto prazo. a perda de peso de MM, porque a refeição a menos do que o normal, este pacote não pode ser o consumo a longo prazo, pode facilmente levar à desnutrição, MM que perder peso, mas também para cuidar de sua própria saúde Oh.
Receitas de perda de peso três
1, Pequeno-almoço: uma garrafa de leite (ou café sem açúcar) + um cozido (ou ovos cozidos).
2, a Apple: a partir de meio-dia 12:00 início, comer uma maçã a cada 2 horas até as 8:00 total de noite de cinco, comer maçãs não vai mais comer refeição por dia é o suficiente para comer.
Razão recomendada: A refeição de dieta da Apple sempre foi a sua primeira escolha para perda de peso MM, a Apple é tanto perda de peso e beleza.O efeito de perda de peso deste pacote de perda de peso também é mais óbvio
1. Early: torrada de trigo integral assado, um ovo cozido, uma xícara de leite desnatado, uma xícara de chá.
2, Medium: Um copo de leite desnatado, lula cozida (quantidade de peito de frango também pode ser) legumes cozidos, uma fruta (goiaba ou maçã, tomate), uma xícara de chá.
3, Evening: O menu para o jantar é auto-provisionado, mas é proibido comer amidos e carne.
Razão recomendada: Este pacote de perda de peso geralmente é implementado em cinco dias para perder peso seis quilos, mas pelo menos 2500-3000cc por dia para beber água, este pacote o ponto mais atraente é: Quando você perder peso pode beber Coca-Cola, muito MM amor bebida, mas beber Há muitas calorias na dieta, as bebidas são um tabu para dieters, mas você não precisa se preocupar em comer essa dieta, mas ainda pode conseguir o efeito ideal de perda de peso.
Receitas de perda de peso quatro
1, o primeiro dia: apenas beber mel (pode beber chá).
2, o segundo e terceiro dias: dieta normal (mas não pode comer e beber).
3, Dia 4: Apenas beba mel.
4, quinto dia: dieta normal.
Razão recomendada: Mel também tem o efeito de desintoxicação, muitos MM têm prisão de ventre quando perder peso, há casos de MM para perder peso pode escolher este pacote.Geralmente uma semana para baixo 3-4 kg, se você realmente não pode ficar a dieta Você pode usar apenas uma refeição por dia para beber apenas mel.Este pacote é adequado apenas para a população de perda de peso a curto prazo, não é adequado para consumo a longo prazo.
