건강하고 영양가있는 식단을 만드는 방법 저는 체중 감소로 고통받는 사람들이 많습니다. 우선식이 요법의 칼로리를 조절하고 영양분을 적절하게 섭취하도록하십시오. 오늘날 슬리밍 과정은 3 단계로 가르쳐줍니다. 마지막으로, 친밀한 Xiaobian은 4 개의 체중 감량 메뉴를 제공했습니다.
과학적으로 규정 식 요리법을 준비하는 방법
1 단계 : 체중 감량 목표 수립
체중 감량에 대한 목표는 무엇입니까? 체중 감량은 신체의 정상 체중 이내 여야합니다. 다음 공식을 따르십시오 : 체중 감량 (kg)을 사용하십시오. 높이 (m)의 제곱으로부터 파생 지수는 18.5-23.9 사이의 정상입니다 .1.6 미터 높이의 사람을 예로 들면, 평소 몸무게는 48-61 kg 사이 여야합니다. .
2 단계 : 총 섭취량 조절
어떤 종류의 메뉴가 설정 되더라도 800 kcal 칼로리가 사람의 일일 에너지 섭취량의 하한선이라는 것을 기억해야합니다. 하루의 총 칼로리 섭취량이이 수치를 초과하지 않으면 위험 할 수 있습니다.
800 kcal은 인체 요구 사항의 하한선이며 안전한 체중 감소 일의 칼로리 섭취량은이 기준선보다 약간 높아야합니다. 일반적으로 여성의 하루 섭취량은 1000-1500 kcal이고 남성의 섭취량은 1500-1800 kcal이어야합니다.
3 단계 : 소비 된 음식의 비율 계산
칼로리 섭취량에는 매일 단백질, 탄수화물 및 지방의 3 가지 부분이 포함되어야하며이 세 부분의 정확한 비율은 다음과 같아야합니다 : 단백질은 총 칼로리의 30-35 %이어야하며, 탄수화물은 총 칼로리의 50-60 %이어야하며 지방은 총 칼로리의 10-55 %이어야합니다.
권장 체중 감량법 4 개
체중 감소 조리법
1, 아침 식사 삶은 달걀, 우유 한 잔, 사과 절반 또는 일부 감자 + 햄 + 샐러드 드레싱.
2, 중국 밥 + 야채.
3, 저녁 식사는 중국 음식과 비슷하지만 7 시부 터 8 시까 지 먹지만 9시 이후에는 과일을 제외하고 더 이상 음식을 먹을 수 없습니다.
4, 침대에 가서 (레몬 주스 + 물 + 두 매화 수 있습니다) 설탕 오를 추가하지 기억하기 전에 주스 한잔을 마실 수 있습니다.
5, 적절한 스포츠와 함께
추천 이유 :이 패키지의 양은 중간 정도이며, 상대적으로 약한 시스템 인 MM에 적합합니다.이 영양가가 높은 식사입니다.
체중 감량 조리법 II
1, 일어난 후 : 물 2 컵 2, 아침 식사 : 야채 주스 200cc.
3, 중국어 : 500g의 버터 밀크.
4, 석식 : 야채 주스 200cc.
취침 전에 5 일, 물 1-2 컵.
추천 이유 : 요구르트는 유익한 박테리아 따라서 장내 식물의 비율을 개선 나쁜 박테리아의 성장을 억제하는 데 도움이, 그리고 정상적인 위장관 운동을 촉진, 소화를 돕고 변비를 예방,이 패키지 아래에 신속 슬림 원하는 단기적으로보고 싶어요. 덜 정상보다 식사는,이 패키지는 장기적으로 소비 할 수 없기 때문에, MM의 체중 감소, 쉽게, 영양 실조에 무게를 잃을뿐만 아니라 오 자신의 건강을 돌보는 MM을 초래할 수 있습니다.
체중 감소 조리법 3
1, 조식 : (설탕없는 커피) 우유 병 + 삶은 (또는 삶은 계란).
2, 애플 : 정오 12시 처음부터, 더 이상 하루에 먹을 충분한 식사를하지 않습니다 사과를 먹고, 다섯 저녁 8시 총까지 사과를 2 시간마다 먹는다.
추천 이유 : 애플 다이어트 식사가 무게를 잃는 당신은 또한 더 분명하다 MM, 애플 모두 체중 감소와이 패키지의 슬리밍 뷰티 슬리밍 효과의 첫 번째 선택이었다.
1. 초기 : 구운 통밀 토스트, 삶은 달걀 한 개, 탈지유 한 컵, 차 한 잔.
2, 중 : 탈지 우유 한 컵, 삶은 참치 삶은 야채, 과일, A (구아바 또는 사과, 토마토), 차 한잔 (또한 닭 가슴살 같은 양).
3, 저녁 : 저녁 식사 메뉴들이 배치하지만, 전분과 고기의 소비를 금지합니다.
추천 이유 : 음료의 MM 많이 좋아, 콜라 할 수있는 마시는 경우 무게를 잃을하지만 음료 :이 5 일 슬리밍 패키지 할 수있는 얇은 육kg, 그러나 적어도 2500-3000cc 마시는 일,이 패키지는 가장 매력적인 것은 보통이다 칼로리를 많이, 다이어트 마실 금기이다. 그러나이 다이어트 식사의 소비가 걱정뿐만 아니라, MM 빨리 그것을 시도 않습니다 원하는 체중 감량을 달성 할 필요가 없습니다.
체중 감소 조리법 4
1 일 : 첫 번째 날 : 오직 꿀을 마셔야합니다 (차를 마실 수 있음).
2, 두 번째 삼일 : 일반 다이어트 (그러나 먹고 마시는하지 않음).
3 일, 4 일 : 오직 꿀을 마셔야합니다.
4 일, 5 일 : 정상적인 식단.
추천 이유 : 여보는 또한 해독의 효과가 많은 MM은 변비 때 체중 감량, 체중 감량이 같은 경우에는이 패키지를 선택할 수 있습니다. 보통 일주일에 3-4kg, 당신이 정말 다이어트를 참을 수없는 경우 이 패키지는 단기 체중 감소 인구에만 적합하며 장기간 섭취하기에는 적합하지 않습니다.
