どのように3つの手順を教えて、これはおそらく、今体重を減らすために多くの人々を困惑している。まず、十分に制御するため体重を減らすために、だけでなく、栄養の適切な摂取量を確保するために食事を加熱。今日、学校はあなたを痩身開始？健康的で栄養価の高い食事のレシピを開発します完璧にカスタマイズされた健康的で効果的な減量レシピ最後に、親密なXiaobianは4つの減量メニューを提供しました。
科学的にダイエットレシピを手配する方法
ステップ1：減量目標を策定する
体重を減らす必要があるかどうかを判断する体重減少の目標は何ですか？体重の減少は身体の正常体重の範囲内でなければなりません。高さ（m）の正方形から、派生指数は18.5-23.9の間で普通です。例えば、1.6メートルの高さの人を服用してください。彼の普通の体重は48-61kgです。 。
ステップ2：総摂取量のコントロール
どのような種類のメニューが設定されていても、800 kcalのカロリーは人の1日のエネルギー摂取量の下限値であることを覚えておく必要があります。
800キロカロリーが、人体の下限を要求され、安全な減量一日のカロリー摂取量は、一番下の行よりも若干高くする必要があります：一般的には、1000から1500キロカロリーの女性の毎日の摂取量は、男性は1500から1800キロカロリーでなければなりません。
ステップ3：消費された食品の割合を計算する
また、カロリーの一日摂取量と食品の選択肢に注意を払う、あなたは、3つの部分含める必要があります：タンパク質、炭水化物や脂肪を、そしてこれらの三つの部分の右の割合は、次のようになります。タンパク質は総カロリーの30％-35％であるべきです、炭水化物は脂肪が総カロリーの10％-15％であるべきで、総カロリーの50％-60％であるべきです。
推奨4減量レシピ
減量レシピ
1、半熟卵の朝食、ミルクのカップ、半分リンゴやいくつかのジャガイモ+ハム+サラダドレッシング。
2、稲+野菜の中国のボウル。
3、夕食は中華料理に似た7時に食べられますが、食べる時間は7〜8分ですが、9時以降は果物以外の食べ物は食べられません。
4、寝る前にジュースのガラスを飲むことができる（レモン汁+水+ 2梅を絞ることができる）砂糖を追加しないでください覚えてああ。
5、適切なスポーツ
推奨理由：このパッケージの量は中程度であり、いくつかの比較的弱いシステムMMに適しており、高栄養のこのダイエットミールです。
減量レシピII
1、起きた後：水2カップ2、朝食：野菜ジュース200cc。
3、中国：バターミルク500グラム。
4、ディナー：野菜ジュース200cc。
就寝前に5、水の1-2カップ。
推奨される理由：ヨーグルトは、有益な細菌は、このように、腸内細菌叢の比率を向上させること、悪玉菌の増殖を抑制助け、そして通常の消化管運動を促進し、消化を助け、便秘を防ぐためには、このパッケージの下には、すぐにスリムたい短期的に見てみたいです。少ない通常より食事は、このパッケージは、長期的な消費することはできませんので、MMの減量するために、簡単に、栄養失調に重量を失うだけでなく、ああ、自分の健康の世話をするためにMMを導くことができます。
減量のレシピ3
1、朝食：（砂糖なしやコーヒー）、ミルクの瓶+煮（またはゆで卵）。
2、アップル：正午から午前12時の開始は、りんごは、もはや一日の食事を食べます食べていないことは食べるのに十分である、2時間ごとに5日の夜8時00分、合計までリンゴを食べます。
推奨理由：アップルダイエット食事は、常に減量MMのためのあなたの最初の選択されているアップルは減量と美容の両方です。このダイエットパッケージの減量効果は、さらに明らかです
1.早期：小麦トースト、焼き卵、スキムミルク1杯、紅茶1杯。
2、その中：脱脂乳のカップ、茹でマグロ（鶏の胸肉の同じ量も）ゆで野菜、果物、（グアバやリンゴ、トマト）、紅茶のカップ。
3、Evening：夕食のメニューは自給式ですが、澱粉や肉を食べることは禁じられています。
推奨される理由：これは通常5日間の痩身パッケージであることができ、薄い6キロ、しかし2500-3000ccを飲むために、少なくとも一日、このパッケージは、最も魅力的なものである：飲むコーラは、缶飲料の好きなMMの多くが、ドリンクの重量を失いますカロリーの多くは、ダイエットは飲みタブーである。しかし、このダイエットの食事の消費量が心配することではなく、また、MMはすぐにそれを試してみない希望の減量を達成する必要はありません。
減量レシピ4
1、最初の日：のみ蜂蜜を飲む（お茶を飲むことができます）。
2日目、2日目と3日目：通常の食事（ただし、食べることはできません）。
3日目、4日目：蜂蜜のみを飲む。
4日目、5日目：通常の食事。
推奨理由：ハチミツも解毒の効果があり、多くのMMは体重を減らすときに便秘を持っています、体重を減らすMMのこのようなケースがありますこのパッケージを選択することができます。このパッケージは短期間の体重減少にのみ適しており、長期間の使用には適していません。
