Come formulare una dieta sana e nutriente? Temo che molte persone soffrano di perdita di peso Prima di tutto controllare le calorie dei pasti dietetici, ma anche garantire un adeguato apporto di sostanze nutritive. Ricette di perdita di peso perfettamente ed efficacemente personalizzate. Infine, l'intimo Xiaobian ha consegnato 4 menù per la perdita di peso.
Come organizzare scientificamente le ricette dietetiche
Fase uno: formulare obiettivi di perdita di peso
Prima di selezionare o sviluppare menu di dieta, dobbiamo prima determinare se avete bisogno di perdere peso, la quantità di perdita di peso obiettivi, e del peso corporeo dopo la perdita di peso dovrebbe essere all'interno del peso normale del corpo, questa è una formula da seguire: con il peso corporeo (kg) Dal quadrato dell'altezza (m), l'indice derivato è normale tra 18,5-23,9 Ad esempio, prendi una persona alta 1,6 metri Il suo peso normale dovrebbe essere compreso tra 48 e 61 kg. .
Passaggio 2: controllo dell'assunzione totale
Non importa come tipo di impostare il menu, dovrebbero ricordare che 800 kcal al giorno è un apporto energetico limite inferiore, se l'assunzione totale di cibo di calorie al giorno non supera questa cifra, allora ci sarà pericoloso.
800 kcal è il limite inferiore delle esigenze del corpo umano L'apporto calorico per un giorno di perdita di peso sicuro dovrebbe essere leggermente superiore a questa linea di base: In generale, le donne dovrebbero ingerire 1000-1500 kcal al giorno e gli uomini dovrebbero essere tra i 1500-1800 kcal.
Passaggio 3: calcolare la percentuale di cibo consumato
Anche la scelta del mix alimentare richiede attenzione: nell'assunzione di calorie ogni giorno dovrebbe includere tre parti: Proteine, carboidrati e grassi e la proporzione corretta di queste tre parti dovrebbe essere: Le proteine dovrebbero essere il 30% -35% delle calorie totali, I carboidrati dovrebbero essere il 50% -60% delle calorie totali e il grasso dovrebbe essere il 10% -15% delle calorie totali.
Raccomandato 4 ricette di perdita di peso
Ricette di perdita di peso
1, colazione un uovo sodo, un bicchiere di latte, mezza mela o patate + prosciutto + condimento per l'insalata.
2, ciotola cinese di riso + verdure.
3, la cena viene consumata alle 7:00, che è simile al cibo cinese, ma ci vogliono solo dai 7 agli 8 minuti per mangiare, ma dopo le 9:00 non si può più mangiare, tranne i frutti.
4, può bere un bicchiere di succo prima di andare a letto (può spremere succo di limone + acqua + due prugne), ricorda di non aggiungere zucchero oh.
5, con sport appropriati
Motivo suggerito: La quantità di questo pacchetto è moderata, adatta per alcuni MM relativamente deboli, questa dieta con alta nutrizione.
Ricette per la perdita di peso II
1, dopo essersi alzati: due tazze di acqua 2, colazione: succo di verdura 200cc.
3, cinese: 500 grammi di latticello.
4, cena: succo di verdura 200cc.
5, prima di andare a dormire: 1-2 tazze d'acqua.
Motivo suggerito: lo yogurt aiuta la digestione e prevenire la stipsi, aiutano i batteri benefici inibiscono la crescita di batteri cattivi, migliorando così il rapporto della flora intestinale, e promuovere il normale motilità gastrointestinale vuole dimagrire velocemente verso il basso per questo pacchetto, vogliono vedere nel breve termine. alla perdita di peso MM, perché il pasto meno del normale, questo pacchetto non può essere consumo a lungo termine, può facilmente portare a malnutrizione, MM che perdere peso, ma anche prendersi cura della propria salute Oh.
Ricette di perdita di peso tre
1, colazione: una bottiglia di latte (o senza zucchero) + un uovo sodo (o un uovo).
2, Apple: dalle ore 12:00 inizio, mangiare una mela ogni 2 ore fino alla sera 8:00 totale di cinque, mangiare le mele non sarà più mangiare pasto al giorno è sufficiente per mangiare.
Motivo suggerito: la dieta Apple è sempre stata la tua prima scelta per la perdita di peso MM, Apple è sia la perdita di peso che la bellezza.L'effetto di perdita di peso di questo pacchetto dieta è anche più ovvio
1. Presto: pane tostato integrale al forno, un uovo sodo, una tazza di latte scremato, una tazza di tè.
2, Medium: Un bicchiere di latte scremato, calamaro bollito (quantità di petto di pollo può anche essere) verdure bollite, frutta uno (guava o mela, pomodoro), una tazza di tè.
3, sera: il menu per la cena è a self-provisioning, ma è vietato mangiare gli amidi e la carne.
Motivo suggerito: questo pacchetto di perdita di peso è solitamente implementato in cinque giorni per perdere peso sei chili, ma almeno 2500-3000 cc al giorno per bere acqua, questo pacchetto il punto più interessante è: quando si perde peso può bere Coca-Cola, molti MM amano bere, ma la bevanda Nella dieta ci sono molte calorie, le bevande sono tabù per la dieta, ma non devi preoccuparti di mangiare questa dieta, ma puoi comunque ottenere la perdita di peso ideale.
Ricette di perdita di peso quattro
1, il primo giorno: bevi solo il miele (puoi bere il tè).
2, il secondo e il terzo giorno: dieta normale (ma non si può mangiare e bere).
3, giorno 4: bevi solo miele
4, quinti giorni: dieta normale.
Motivo suggerito: il miele ha anche il ruolo di disintossicazione, molti MM perdere peso quando fenomeno costipazione, ci sono tali casi di MM per perdere peso è possibile scegliere questo pacchetto. Di solito una settimana in giù 3-4 kg, se davvero non sopporto la dieta È possibile utilizzare solo un pasto al giorno per bere solo miele.Questo pacchetto è adatto solo per la popolazione con perdita di peso a breve termine, non è adatto per il consumo a lungo termine.
