कैसे स्वस्थ और पौष्टिक आहार व्यंजनों विकसित करने के लिए? यह शायद बहुत से लोगों को स्टम्प्ड है, अब अपना वजन कम करने के लिए। सबसे पहले भोजन गर्मी को नियंत्रित करने के लिए वजन कम करना ठीक है, लेकिन यह भी की पोषण। आज पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए, स्कूल, आप स्लिमिंग शुरू आप तीन चरणों सिखाना पूरी तरह स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने व्यंजनों अनुरूप, आहार मेनू भेजने, और जल्दी से संग्रह के चार सेट पर पिछले अंतरंग छोटी श्रृंखला!
कैसे वैज्ञानिक वजन घटाने आहार के संगठन
पहला कदम: वजन घटाने लक्ष्यों का विकास
का चयन करने या आहार मेनू विकसित करने से पहले, हम पहले यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या आप शरीर के सामान्य वजन के भीतर होना चाहिए वजन घटाने के बाद वजन, कितना वजन घटाने लक्ष्यों, और शरीर के लिए वजन कम करने की जरूरत है, यह एक सूत्र का पालन है: शरीर के वजन के साथ (किलो) ÷ ऊंचाई के वर्ग (मीटर में), और 18.5-23.9 के बीच सूचकांक से बाहर निकलना सामान्य बात है। एक 1.6 मीटर ऊंची लोगों के साथ, उदाहरण के लिए, वह (वह) सामान्य वजन का होना चाहिए। 48-61 किलो के बीच वजन घटाने लक्ष्यों का विकास ।
चरण दो: कुल सेवन को नियंत्रित
चाहे कितना भी प्रकार की मेनू निर्धारित करते हैं, याद रखना चाहिए कि 800 किलोकैलोरी एक दिन एक कम सीमा ऊर्जा खपत है, अगर कैलोरी की कुल भोजन का सेवन एक दिन यह आंकड़ा से अधिक नहीं है, तो खतरनाक हो जाएगा।
800 किलो कैलोरी मानव शरीर की आवश्यकताओं की निचली सीमा है। सुरक्षित वजन घटाने के एक दिन के लिए कैलोरी का सेवन इस आधार रेखा से थोड़ा अधिक होना चाहिए: सामान्य रूप से, महिलाओं को 1000-1500 किलो कैलोरी भरना चाहिए, और पुरुषों को 1500-1800 किलो कैलोरी होना चाहिए।
चरण 3: खपत खाने के अनुपात की गणना करें
भोजन के मिश्रण की पसंद पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होती है। कैलोरी सेवन में हर दिन, इसमें तीन भागों में शामिल होना चाहिए: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, और इन तीन भागों का सही अनुपात होना चाहिए: प्रोटीन कुल कैलोरी का 30% -35% होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट कुल कैलोरी का 50% -60% होना चाहिए और वसा 10% -15% कैलोरी का होना चाहिए।
अनुशंसित 4 वजन घटाने व्यंजनों
वजन घटाने व्यंजनों
1, एक उबला हुआ अंडा, एक गिलास दूध, आधा सेब या कुछ आलू + हैम + सलाद ड्रेसिंग करें।
2, चावल का चीनी कटोरा + सब्जियां
3, सात पर रात का खाना खाते हैं, और दोपहर के भोजन के लगभग है, लेकिन आप पूर्ण आठ करने के लिए सात खा सकते हैं, लेकिन एक नौ के बाद के बाद कुछ भी खा नहीं कर सकते हैं, फल के अपवाद के साथ।
4, फलों के रस की सोने कप पर उपलब्ध (आप नींबू का रस + पानी + दो बेर निचोड़ कर सकते हैं) ओह, चीनी जोड़ने के लिए नहीं याद है।
5, उचित खेल के साथ
अनुशंसित कारण: इस पैकेज की मात्रा मध्यम है, कुछ अपेक्षाकृत कमजोर सिस्टम एम.एम. के लिए उपयुक्त है, उच्च पोषण के साथ यह आहार भोजन।
वजन घटाने व्यंजनों II
1, उठने के बाद: पानी के दो कप 2, नाश्ता: सब्जी का रस 200cc।
3, चीनी: 500 ग्राम छाछ।
4, डिनर: सब्जी का रस 200cc
5, सोने से पहले: 1-2 कप पानी
अनुशंसित कारण: दही पाचन में मदद करता है और कब्ज को रोकने में मदद फायदेमंद बैक्टीरिया बुरा बैक्टीरिया के विकास को रोकना है, इस प्रकार आंत्र वनस्पति के अनुपात में सुधार, और सामान्य जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए जल्दी से इस पैकेज के लिए नीचे पतला करना चाहते हैं, अल्पावधि में देखना चाहते हैं। एम एम की हानि वजन करने के लिए है, क्योंकि भोजन सामान्य से कम, इस पैकेज लंबी अवधि की खपत नहीं हो सकता है, आसानी से, कुपोषण का कारण बन सकता एम.एम. जो वजन कम, लेकिन यह भी अपने स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल के लिए ओह।
वजन घटाने व्यंजनों तीन
1, नाश्ता: (चीनी के बिना या कॉफी) दूध की एक बोतल + एक उबले हुए (या उबले अंडे)।
2, एप्पल: दोपहर 12:00 शुरू से ही, एक सेब पांच साल की शाम 8:00 कुल जब तक खाने के हर 2 घंटे, सेब खाने को अब भोजन खा जाएगा एक दिन खाने के लिए पर्याप्त है।
अनुशंसित कारण: एप्पल आहार भोजन हमेशा वज़न घटाने के लिए आपकी पहली पसंद रहा है, एप्पल वजन घटाने और सुंदरता दोनों है। इस आहार पैकेज के वजन घटाने का प्रभाव भी अधिक स्पष्ट है
1. प्रारंभिक: पका हुआ गेहूं टोस्ट, एक उबला हुआ अंडे, एक कप स्किम दूध, एक कप चाय।
2, मध्यम: स्किम दूध का एक गिलास, उबला हुआ स्क्वीड (चिकन स्तन की मात्रा भी हो सकती है) उबला हुआ सब्जियां, फल एक (अमरूद या सेब, टमाटर), एक कप चाय
3, शाम: रात के खाने का मेनू स्वयं प्रावधान है, लेकिन स्टार्च और मांस खाने से मना किया जाता है
अनुशंसित कारण: वजन कम जब पीने कोला कर सकते हैं, एम एम की एक बहुत कुछ पेय के शौकीन लेकिन पेय: यह आमतौर पर एक पांच दिन स्लिमिंग पैकेज कर सकते हैं पतली छह किलो, लेकिन कम से कम एक दिन 2500-3000cc पीने के लिए, इस पैकेज सबसे आकर्षक बात यह है है कैलोरी का एक बहुत, dieters पीने वर्जित है। लेकिन इस आहार भोजन की खपत के बारे में चिंता करने की, लेकिन यह भी वांछित वजन घटाने करता है, एम.एम. जो जल्दी से यह कोशिश प्राप्त करने के लिए नहीं है।
वजन घटाने व्यंजनों चार
1, पहले दिन: केवल शहद पीने (चाय पी सकते हैं)
2, दूसरे तीन दिन: सामान्य आहार (लेकिन खाने और पीने नहीं)।
3, 4 दिन: केवल शहद पीने
4, पांचवें दिन: सामान्य आहार
अनुशंसित कारण: शहद, detoxifies की भूमिका, जब वहाँ कब्ज के एम एम वजन घटाने घटना के एक बहुत हैं, वजन घटाने वहाँ एम.एम. के इस तरह के मामलों इस पैकेज का चयन कर सकते है आम तौर पर एक सप्ताह दुबला के लिए नीचे 3-4 किलोग्राम, यदि आप वास्तव में एक आहार पर बर्दाश्त नहीं कर सकता है। एक भोजन एक दिन पेय शहद चुन सकते हैं। इस पैकेज अल्पकालिक वजन घटाने भीड़, नहीं लंबी अवधि के उपभोग के लिए ही उपयुक्त है।
