Wie man eine gesunde und nahrhafte Diät formuliert? Ich fürchte, es ist eine Menge Leute, die unter Gewichtverlust leiden. Zuallererst, um die Kalorien von Diätmahlzeiten zu kontrollieren, aber auch, um adäquate Aufnahme von Nährstoffen sicherzustellen. Heute, Schlankheitsschulkurse, unterrichten Sie drei Schritte Perfekt angepasste gesunde und effektive Rezepte zur Gewichtsabnahme Schließlich hat der intime Xiaobian 4 Gewichtsverlust Menüs geliefert.
Wie man Diät Rezepte wissenschaftlich anordnet
Erster Schritt: Ziele für das Abnehmen formulieren
Bevor Sie Gewichtsabnahme-Menüs auswählen oder formulieren, stellen Sie zunächst fest, ob Sie Gewicht verlieren müssen. Was ist das Ziel der Gewichtsabnahme? Der Gewichtsverlust sollte innerhalb des normalen Körpergewichts liegen. Dies ist eine Formel, die folgt: Gewicht (kg) verwenden Vom Quadrat der Höhe (m) ist der abgeleitete Index zwischen 18,5-23,9 normal, zB 1,60 m hoch, sein normales Gewicht sollte zwischen 48-61 kg liegen. .
Schritt 2: Kontrolle der Gesamtaufnahme
Egal, welche Art von Menü eingestellt ist, sollte daran erinnert werden, dass 800 kcal Kalorien die untere Grenze der täglichen Energieaufnahme einer Person ist.Wenn die Gesamtkalorienaufnahme von Nahrung an einem Tag diese Zahl nicht übersteigt, wird Gefahr bestehen.
800 kcal ist die untere Grenze der Anforderungen des menschlichen Körpers.Die Kalorienzufuhr für einen Tag der sicheren Gewichtsabnahme sollte etwas höher als diese Grundlinie sein: Im Allgemeinen sollten Frauen 1000-1500 kcal pro Tag einnehmen, und Männer sollten 1500-1800 kcal sein.
Schritt 3: Berechnen Sie den Anteil der verzehrten Lebensmittel
Die Wahl des Futtermixes erfordert auch Aufmerksamkeit: Bei der täglichen Kalorienzufuhr sollte es drei Teile enthalten: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, und der richtige Anteil dieser drei Teile sollte sein: Eiweiß sollte 30% bis 35% der Gesamtkalorien betragen. Kohlenhydrate sollten 50% -60% der Gesamtkalorien betragen und Fett sollte 10% -15% der Gesamtkalorien betragen.
Empfohlen 4 Gewichtsverlust Rezepte
Gewichtsverlust Rezepte
1, Frühstück ein gekochtes Ei, ein Glas Milch, einen halben Apfel oder einige Kartoffeln + Schinken + Salatdressing.
2, chinesische Schüssel Reis + Gemüse.
3, Abendessen wird um 7:00 Uhr gegessen, das ist ähnlich wie chinesisches Essen, aber es dauert nur 7 bis 8 Minuten zu essen, aber nach 9:00, können Sie nichts essen, außer Obst.
4, kann ein Glas Saft vor dem Schlafengehen trinken (kann Zitronensaft + Wasser + zwei Pflaumen quetschen) erinnere mich, nicht Zucker oh hinzuzufügen.
5, mit entsprechenden Sport
Empfohlener Grund: Die Menge dieses Pakets ist mäßig, geeignet für einige relativ schwache Systeme MM, diese Diät-Mahlzeit mit hoher Ernährung.
Gewichtsverlust Rezepte II
1, Nach dem Aufstehen: Zwei Tassen Wasser 2, Frühstück: Gemüsesaft 200cc.
3, Chinesisch: 500 Gramm Buttermilch.
4, Abendessen: Gemüsesaft 200cc.
5, vor dem Zubettgehen: 1-2 Tassen Wasser.
Empfohlen Grund: Joghurt hilft der Verdauung und Verstopfung vorzubeugen, hilft nützliche Bakterien das Wachstum von schädlichen Bakterien hemmen, wodurch das Verhältnis der Darmflora zu verbessern und fördern normale Magen-Darm-Motilität will schnell abspecken für dieses Paket, will die kurzfristig sehen. Um Gewicht zu verlieren MM, wegen weniger Mahlzeit, kann dieses Paket nicht für eine lange Zeit gegessen werden, ist es leicht, Unterernährung zu verursachen, MM sind auch über ihre eigene Gesundheit betroffen, während Gewicht zu verlieren.
Gewichtsverlust Rezepte drei
1, Frühstück: eine Flasche Milch (oder kein Zucker Kaffee) + ein gekochtes Ei (oder Tee Ei).
2, Apfel: Ab 12:00 Uhr essen Sie alle 2 Stunden bis 20:00 Uhr einen Apfel für insgesamt 5. Nach dem Essen müssen Sie keinen Apfel mehr für einen Tag essen.
Empfohlener Grund: Apple Diät-Mahlzeit war immer Ihre erste Wahl für Gewichtsverlust MM, Apple ist sowohl Gewichtsverlust und Schönheit.Der Gewichtsverlust Effekt dieser Diät-Paket ist auch offensichtlicher
1. Früh: Gebackener Vollkorntoast, ein gekochtes Ei, eine Tasse Magermilch, eine Tasse Tee.
2, Medium: Ein Glas Magermilch, gekochter Tintenfisch (Menge von Hähnchenbrust kann auch sein) gekochtes Gemüse, Obst (Guave oder Apfel, Tomate), eine Tasse Tee.
3, Abend: Die Speisekarte für das Abendessen ist selbst zubereitet, aber es ist verboten, Stärke und Fleisch zu essen.
Empfohlener Grund: Dieses Gewichtverlustpaket wird normalerweise in fünf Tagen implementiert, um Gewicht sechs Kilogramm zu verlieren, aber mindestens 2500-3000cc ein Tag, um Wasser zu trinken, dieses Paket der attraktivste Punkt ist: Wenn Sie Gewicht verlieren können Cola trinken, viele MM lieben zu trinken, aber trinkt Es gibt eine Menge Kalorien in der Diät. Getränke sind Tabus für Diätetiker. Aber Sie müssen sich nicht sorgen, diese Diät zu essen, aber Sie können immer noch die ideale Gewichtsabnahme erreichen. MM versuchen Sie es schnell.
Gewichtsverlust Rezepte vier
1, der erste Tag: Trinke nur Honig (kann Tee trinken).
2, der zweite und dritte Tag: normale Diät (aber kann nicht essen und trinken).
3, Tag 4: Trink nur Honig.
4, fünfte Tage: normale Ernährung.
Empfohlener Grund: Honig hat auch die Wirkung der Entgiftung, viele MM haben Verstopfung, wenn Gewicht zu verlieren, gibt es solche Fälle von MM, um Gewicht zu verlieren kann dieses Paket wählen.Normalerweise eine Woche nach unten 3-4 kg, wenn Sie wirklich nicht die Diät aushalten können Sie können nur eine Mahlzeit am Tag verwenden, um nur Honig zu trinken.Dieses Paket ist nur für die kurzfristige Gewichtsabnahme, nicht für den langfristigen Verzehr geeignet.
