Comment formuler un régime sain et nutritif Je crains que ce ne soit beaucoup de gens qui souffrent de perte de poids, d'abord pour contrôler les calories des repas diététiques, mais aussi pour assurer un apport adéquat en nutriments. Des recettes saines et efficaces de perte de poids parfaitement personnalisées Enfin, l'intime Xiaobian a livré 4 menus de perte de poids.
Comment organiser des recettes de régime scientifiquement
Première étape: Formuler des objectifs de perte de poids
Avant de choisir ou de formuler des menus de perte de poids, déterminez d'abord si vous avez besoin de perdre du poids Quel est le but de la perte de poids La perte de poids doit être dans le poids corporel normal du corps C'est une formule à suivre: Poids d'utilisation (kg) A partir du carré de la hauteur (m), l'indice dérivé est normal entre 18.5 et 23.9 Prendre une personne de 1.6 mètre de haut par exemple, son poids normal devrait être entre 48 et 61 kg. .
Étape 2: Contrôle de l'apport total
Quel que soit le type de menu choisi, il faut se rappeler que 800 kcal calorique est la limite inférieure de l'apport quotidien d'énergie d'une personne.Si l'apport calorique total en une journée ne dépasse pas ce chiffre, il y aura un danger.
800 kcal est nécessaire limite inférieure du corps humain, la perte de poids en toute sécurité une jours apport calorique devrait être légèrement supérieur à la ligne de fond: En général, la consommation quotidienne de 1000-1500 kcal de la femme, les hommes devraient être 1500-1800 kcal.
Étape 3: Calculez la proportion de nourriture consommée
Faites également attention à des choix alimentaires à la consommation quotidienne de calories, vous devez inclure trois parties: protéines, glucides et lipides, et le bon rapport de ces trois parties devraient être: Les protéines doivent être de 30% à 35% des calories totales, hydrates de carbone devraient être 50% à 60% des calories totales, de matières grasses devrait être de 10% à 15% des calories totales.
Recommandé 4 recettes de perte de poids
Recettes de perte de poids
1, un petit-déjeuner des œufs à la coque, une tasse de lait, une demi-pomme ou quelques pommes de terre + jambon + vinaigrette.
2, bol chinois de riz + légumes.
3, le dîner est mangé à 07h00, ce qui est similaire à la nourriture chinoise, mais cela prend seulement 7 à 8 minutes à manger, mais après 9h00, plus de nourriture peut être mangée sauf pour les fruits.
4, peut boire un verre de jus avant d'aller au lit (peut presser le jus de citron + eau + deux prunes) ne pas oublier d'ajouter du sucre oh.
5, avec des sports appropriés
Raison recommandée: Le montant de ce paquet est modéré, adapté à certains MM systèmes relativement faibles, ce régime alimentaire à haute nutrition.
Recettes de perte de poids II
1, Après le lever: Deux verres d'eau 2, Petit déjeuner: Jus de légumes 200cc.
3, chinois: 500 grammes de babeurre.
4, Dîner: jus de légumes 200cc.
5, avant le coucher: 1-2 tasses d'eau.
Raison recommandée: Le yogourt aide à la digestion et prévient la constipation, aide les bactéries bénéfiques à inhiber la croissance des mauvaises bactéries, améliorant ainsi le ratio de la flore intestinale et favorisant la motilité normale du tractus gastro-intestinal.Ce produit convient à ceux qui veulent perdre du poids rapidement. Pour perdre du poids MM, en raison de moins de repas, ce paquet ne peut pas être mangé pendant une longue période, il est facile de provoquer la malnutrition, MM sont également préoccupés par leur propre santé tout en perdant du poids.
Recettes de perte de poids trois
1, petit-déjeuner: une bouteille de lait (ou pas de café au sucre) + un œuf à la coque (ou un œuf de thé).
2, Apple: À partir de 12h00, manger une pomme toutes les deux heures jusqu'à 8h00 du soir pour un total de 5. Après avoir mangé, vous n'aurez plus besoin de manger des repas de pomme pour un jour.
Raison recommandée: Le régime alimentaire de pomme a toujours été votre premier choix pour la perte de poids MM, Apple est à la fois la perte de poids et de beauté.L'effet de perte de poids de ce régime est également plus évident
1. Tôt: Pain grillé au blé entier, un œuf à la coque, une tasse de lait écrémé, une tasse de thé.
2, Moyen: Un verre de lait écrémé, calamar bouilli (quantité de poitrine de poulet peut également être) légumes bouillis, un fruit (goyave ou pomme, tomate), une tasse de thé.
3, soir: Le menu pour le dîner est auto-approvisionné, mais il est interdit de manger des amidons et de la viande.
Raison recommandée: Ce paquet de perte de poids est généralement mis en œuvre dans cinq jours pour perdre du poids six kilogrammes, mais au moins 2500-3000cc par jour pour boire de l'eau, ce paquet le plus attrayant est: Lorsque vous perdez du poids, Il y a beaucoup de calories dans le régime.Les boissons sont des tabous pour les personnes à la diète.Mais vous n'avez pas à vous soucier de manger ce régime, mais vous pouvez toujours atteindre la perte de poids idéale.Mon rapidement l'essayer.
Recettes de perte de poids quatre
1, le premier jour: Seulement boire du miel (peut boire du thé).
2, les deuxième et troisième jours: régime normal (mais ne peut pas manger et boire).
3, Jour 4: Seulement boire du miel.
4, cinquième jour: régime normal.
Raison recommandée: Le miel a également l'effet de la désintoxication, de nombreux MM ont de la constipation lors de la perte de poids, il existe de tels cas de MM pour perdre du poids peut choisir ce paquet.En général une semaine vers le bas 3-4 kg, si vous ne pouvez pas supporter le régime Vous ne pouvez utiliser qu'un seul repas par jour pour boire uniquement du miel.Ce forfait ne convient que pour la perte de poids à court terme, il ne convient pas à la consommation à long terme.
