كيفية تطوير صحية ومغذية وصفات النظام الغذائي؟ وربما هذا هو الحيرة الكثير من الناس لانقاص وزنه الآن. أولا، تسخين وجبات الطعام لانقاص الوزن للسيطرة على البئر، ولكن أيضا لضمان كمية كافية من التغذية. واليوم، المدرسة بدأت التخسيس لك، يعلمك ثلاث خطوات مصممة تماما صحية وفعالة وفقدان الوزن وصفات، وكان آخر سلسلة صغيرة حميمة على أربع مجموعات من ارسال القوائم النظام الغذائي، وسرعان ما جمع!
كيف علمية تنظيم الوزن نظام غذائي لانقاص
الخطوة الأولى: وضع أهداف لخسارة الوزن
قبل اختيار أو تطوير القائمة والنظام الغذائي، يجب علينا أولا تحديد ما إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه، وكم فقدان الوزن الأهداف، ووزن الجسم بعد فقدان الوزن يجب أن تكون ضمن الوزن الطبيعي للجسم، وهذا هو صيغة لمتابعة: مع وزن الجسم (كغ) ÷ مربع الطول (بالمتر)، والخروج من المؤشر بين 18،5-23،9 أمر طبيعي. مع الناس 1،6 مترا، على سبيل المثال، وقال انه (انها) ينبغي أن يكون من الوزن الطبيعي. وضع أهداف لخسارة الوزن بين 48-61 كغ .
الخطوة الثانية: التحكم في كمية الكلي
مهما كان نوع من تعيين القائمة، ينبغي أن نتذكر أن 800 سعرة حرارية يوميا هو تناول الحد الأدنى من الطاقة، إذا لم يتجاوز الاستهلاك الغذائي الكلي من السعرات الحرارية يوميا هذا الرقم، ثم سيكون هناك خطورة.
800 سعرة حرارية هي الحد الأدنى لمتطلبات جسم الإنسان ، ويجب أن يكون السعرات الحرارية التي يتناولها يوم من فقدان الوزن الآمن أعلى بقليل من خط الأساس هذا: بشكل عام ، يجب على النساء تناول 1000 - 1500 كيلوكالوري في اليوم ، ويجب أن يكون الرجال 1500 - 1800 كيلوكالوري.
الخطوة 3: احسب نسبة الطعام المستهلك
دفع أيضا الانتباه إلى الخيارات الغذائية مع الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، ويجب أن تشمل ثلاثة أجزاء: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، ونسبة الصحيح من هذه الأجزاء الثلاثة يجب أن تكون: البروتين يجب أن يكون 30٪ -35٪ من مجموع السعرات الحرارية، يجب أن تكون الكربوهيدرات 50٪ -60٪ من مجموع السعرات الحرارية، وينبغي أن تكون الدهون 10٪ -15٪ من مجموع السعرات الحرارية.
أوصت 4 وصفات فقدان الوزن
وصفات فقدان الوزن
1، وجبة فطور بيض مسلوق، كوب من الحليب، نصف تفاحة أو بعض البطاطس + لحم الخنزير + سلطة خلع الملابس.
2 ، صحن صيني من الأرز + الخضروات.
3 ، يتم تناول وجبة العشاء في الساعة 7:00 ، وهو مشابه للطعام الصيني ، ولكن يستغرق سوى 7 إلى 8 دقائق لتناول الطعام ، ولكن بعد الساعة 9:00 يمكن تناول الطعام أكثر من ذلك باستثناء الفواكه.
4 ، يمكن شرب كوب من عصير قبل الذهاب إلى السرير (يمكن عصر عصير الليمون + ماء + اثنين من البرقوق) تذكر عدم إضافة السكر يا.
5 ، مع الرياضة المناسبة
السبب الموصى به: كمية هذه الحزمة معتدلة ، ومناسبة لبعض أنظمة MM ضعيفة نسبيا ، هذه الوجبة الغذائية مع تغذية عالية.
وصفات فقدان الوزن الثاني
1 ، بعد الاستيقاظ: كوبين من الماء 2 ، الإفطار: عصير الخضار 200cc.
3 ، الصينية: 500 غرام من اللبن.
4 ، العشاء: عصير الخضروات 200cc.
5 ، قبل النوم: 1-2 كوب من الماء.
أوصت السبب: الزبادي يساعد على الهضم ومنع الإمساك، وتساعد البكتيريا المفيدة تمنع نمو البكتيريا السيئة، وبالتالي تحسين نسبة الجراثيم المعوية، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي العادية يريدون ضئيلة سرعان ما انهارت هذه الحزمة، نريد أن نرى في المدى القصير. لانقاص الوزن من MM، لأن وجبة أقل من المعتاد، هذه الحزمة لا يمكن أن يكون الاستهلاك على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى سوء التغذية، MM الذين يفقدون الوزن ولكن أيضا لرعاية صحتهم أوه.
فقدان الوزن وصفات ثلاثة
1، الفطور: زجاجة من الحليب (أو قهوة بدون سكر) + لالمغلي (أو البيض المسلوق).
2، أبل: من الظهر 12:00 بداية، وأكل تفاحة كل 2 ساعة حتى المساء مجموعه 8:00 من خمسة، وتناول التفاح لن أكل وجبة في اليوم ما يكفي لتناول الطعام.
السبب الموصى به: لطالما كانت وجبة حمية التفاح هي خيارك الأول لفقدان الوزن MM ، وأبل على حد سواء فقدان الوزن والجمال ، وتأثير فقدان الوزن من هذه الحزمة الغذائية هو أيضا أكثر وضوحا
1. في وقت مبكر: خبز محمص كامل القمح ، بيضة مسلوقة ، كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ، كوب واحد من الشاي.
2 ، متوسطة: كوب من الحليب الخالي من الدسم ، والحبار المسلوق (مع كمية متساوية من صدور الدجاج) الخضار المسلوقة ، فاكهة واحدة (الجوافة أو التفاح ، الطماطم) ، كوب من الشاي.
3 ، مساء: القائمة لتناول العشاء هو الحكم الذاتي ، ولكن من المحظور على أكل النشويات واللحوم.
وأوصت سبب: هذا هو عادة مجموعة التخسيس لمدة خمسة أيام يمكن رقيقة ستة كجم، ولكن على الأقل في اليوم للشرب 2500-3000cc، هذه الحزمة هي الشيء الأكثر جاذبية: فقدان الوزن عند شرب يمكن الكولا، والكثير من MM مولعا الشراب، ولكن شراب الكثير من السعرات الحرارية، ديتر شرب هو من المحرمات. ولكن استهلاك هذا النظام الغذائي وجبات الطعام لم يكن لديك ما يدعو للقلق، ولكن أيضا لتحقيق فقدان الوزن المطلوب لا، MM الذين سرعان ما تحاول ذلك.
فقدان الوزن وصفات أربعة
1، في اليوم الأول: شرب العسل (يشربون الشاي يمكن).
2، والثانية ثلاثة أيام: النظام الغذائي العادي (ولكن ليس الأكل والشرب).
3، والرابع يوم: شراب العسل.
4 ، اليوم الخامس: النظام الغذائي العادي.
السبب الموصى به: العسل أيضا تأثير إزالة السموم ، والعديد من MM يكون الإمساك عند فقدان الوزن ، وهناك مثل هذه الحالات من MM إلى فقدان الوزن يمكن أن تختار هذه الحزمة.عادة ما يكون أسبوع أسفل 3-4 كجم ، إذا كنت حقا لا يمكن أن يقف النظام الغذائي يمكنك استخدام وجبة واحدة فقط في اليوم لشرب العسل فقط ، وهذه الحزمة مناسبة فقط لفقدان الوزن على المدى القصير ، وهي غير مناسبة للاستهلاك على المدى الطويل.
