آپ کے پیروں پر رکھنا سٹوپپپ کرسکتا ہے، لیکن اس میں موٹی قسم کی بچھائی پر بہت اثر نہیں ہوتا، اور یہ پٹھوں کی قسم کی بچھ سٹوپپ پر بہتر کام کرتا ہے.
1، بچھڑا چربی (خاص طور پر subcutaneous چربی) کو زیادہ مقدمات، بنیادی طور پر aerobic ورزش کم چربی کے ذریعے، بچھڑا فریم کے بعد کم چربی بھی نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے یہ ہے کہ اس مرحلے پر چربی نقصان نشانہ بنا کہ کوئی ثبوت نہیں ہے کہ غور کرنا چاہیے یہ ممکن ہے کہ صرف جسم کے بعض حصوں میں چربی سے قطع نظر دیگر حصوں کی، ٹہلنا، جبکہ چربی نقصان وقت آغاز اچٹیں کم نہیں کر سکتے ہیں، چربی کو کم رفتار کا تناسب پٹھوں ریشوں میں اضافہ کی رفتار کے مقابلے میں اکثر سست ہے، یہ کم ٹانگ ممکن ہے اس کے بجائے، صورت حال میں thicker. برتیں، پٹھوں کو غیر معینہ مدت تک اضافہ نہیں کرے گا پر عمل کرنے کے لئے، جبکہ جسم کی چربی میں کمی جاری، کارروائی پر tiptoe ایک اہم کردار ادا نہیں کرتا کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ وہ باریک ٹانگ بن جاتے ہیں. اس معاملے میں.
2، بچھڑے کے پٹھوں (کوائف) نرمی، خاص طور پر نہیں مکمل موافقت ڈیش پر tiptoe زیادہ ھدف بنائے کارروائی، خاص طور پر تنگ ذکر gastrocnemius، soleus لانے کے لئے اور ایک ہی وقت کوائف کنڈرا پر عمل کرنے کی ترجیح دی جاتی ہے لے. اس وقت تربیتی مقصد، کورس کے، پٹھوں بنڈلوں درمیان چربی کو کم کرنے میں شامل ہو سکتے ہیں، لیکن بنیادی طور پر پٹھوں کے فائبر بہتر contractility (کو سمجھنے کے لئے آسان، پٹھوں کی طاقت بنیادی طور پر پٹھوں کے فائبر سنکچن کی شدت سے) ہے، ٹانگ لائنوں زیادہ جمالیاتی کے سنکچن .
tiptoe پر کھڑے کے کیا فوائد ہیں
سب سے پہلے، پر tiptoe ایک بہت اچھا یروبک ورزش ہے، تاکہ خون myocardium، فائدہ مند انسان کے دل، دل کی صحت کے لئے کافی آکسیجن فراہم کر سکتے ہیں کہ لوگوں کے دل کی شرح، فی منٹ 150 دھڑک رہا ہے میں رہے کر سکتے ہیں.
، سب سے پہلے، آپ کے پاؤں، ایک دوسرے کے ساتھ قریبی ہیل لفٹ قوت، اور پھر نیچے آرام ڈال دہرانے 20-30 اوقات آسان نظر نہیں ہے: دوسری بات یہ کہ، سائٹ رکاوٹوں سے پر tiptoe کسی بھی وقت، قائمہ ریاست کے بنیادی طریقوں سے کر سکتے کسی بھی جگہ پر جب تک کے طور پر اچھے نتائج ورزش کر سکتے ہیں.
تیسری، پر tiptoe، خون کی مقدار کو باہر نچوڑا ہر وقت دوطرفہ ٹانگ پٹھوں سنکچن کے پیچھے، کارڈیک پیداوار دل کی نبض کو تقریبا برابر ہے. لہذا، آپ کام کرتے ہیں، کا مطالعہ، شطرنج، کمپیوٹر یا طویل کھیلنا، تاش کھیلنا کھیلنے قانون سازی میں منتقل کرتے وقت نہیں ہے، اور ترجیحا تقریبا 1 گھنٹہ ایک دوسرے پر tiptoe تحریک ایسا کرنے کے لئے، واپس آسانی سرا خون کے بہاؤ کو کم کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، تحریک پر tiptoe، اعضاء اور سر ہو سکتا ہے دماغ پر خصوصی توجہ کے ساتھ ایک طویل وقت کے ختم کرنے اور اچانک کھڑے ہوئے اور سیاہ آنکھیں، دماغ بیہوش مسائل.
چوتھا، واک وہاں پر tiptoe، چربی کی ایک تشکیل مکمل طور پر چلنے کے لئے tiptoe پر ارد گرد کے پودوں ہیل لفٹ سرزمین نے کدال کرنے کے لئے ہے، ہم قول کے میریڈیئن نقطہ نظر سے کولہوں ٹانگ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں، تاکہ ایک سو تیزی آسکے چلنا، ہموار پاؤں ین میریڈیئنز مدد کرتے ہیں. اس کے بعد ، فی لن guanidine پیل چلنے کی طرف سے ایڑی کو پیر جھکنا بھی سامنے کی طرف ٹانگ پٹھوں کی تربیت، چل سو، پاؤں Sanyang. ردوبدل صاف کر سکتے ہیں، تاکہ دونوں کے درمیان جسمانی بیماریوں ہو سکتا. بالکل، یہ غور کرنا چاہیے کہ بوڑھوں حفاظت، فرم کھڑے بچنے اور گر. زیادہ شدید آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں کو اپنی پوری کوشش کروں.
V. پر tiptoe واقعی ایک اچھا aerobic ورزش، جس میں نہ صرف دکھانے کسی شخص کے دل کی شرح، فی منٹ 150 دھڑک رہا ہے میں رہے تاکہ خون myocardium گھاس کاٹنا او پا تیآنجن، فائدہ مند انسان کے دل، دل کی صحت کے لئے کافی آکسیجن فراہم کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ، varicose رگوں کو روکنے کے ٹخنوں مشترکہ کے استحکام کو بڑھانے کے لئے بچھڑے کے پٹھوں اور ٹخنوں ورزش. سب سے اہم بات، یہ گھٹنے کو پہنچنے والے نقصان سے بچا جائے، اس گھٹنے بہت بڑی عمر کے لوگوں کے لئے اچھا نہیں ہے، یہ ایک اچھی ورزش کے طریقہ کار ہے.
خود ریگولیٹری رفتار ہو سکتا ہے ان کی جسمانی حالت کے مطابق، ہر 30 سے 50 اقدامات، ایک چھوٹا سا آرام کر لو پھر کئی گروپوں کو دہرانے، آرام دہ اور پرسکون مناسب ابتدائی سکتے پریکٹیشنرز محسوس کرنے سے مختلف ہوتی ہیں، چھٹے، چلنے پر tiptoe. اپ ہنر مند غیر ملکی اشیاء کی مدد کے بغیر اس کے بعد دیوار پر جھکاو.
سات، بیٹھے پر tiptoe: گھٹنے اور ران سطح، معدنی پانی یا پالتو جانوروں کی دو بوتلیں ران، وزن اثر ورزش پر رکھا جا سکتا ہے، ہر سیلف ریگولیشن کے 30 سے 50 گنا رفتار tiptoes.
آٹھ، پیر ہک جھوٹ بول: براہ راست اور قریبی مل کر بستر پر آرام، ٹانگوں، انگلیوں میں ایک کی رہائی کے ہک، آپ اسے دونوں پاؤں کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں، بھی ایک ٹانگ بچھڑا مشقوں پر کیا جا سکتا ہے اگر آپ کو غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو اس سے ہر وقت آرام کرنے کو روک دیا. 20 سے 30 گنا سیلف ریگولیشن کی رفتار کروں.
پر tiptoe اونچی معیاری کارروائی
پر tiptoe ورزش پر کھڑے ہو جاؤ:
1. ہیل لفٹ، ریاست پیر کھڑے ایک کرسی پر بیٹھا، برقرار رکھا، اثر میں اضافہ کرنے کے لئے، 90 ° کے گھٹنے زاویہ کو برقرار رکھنے کے لئے ہے.
2. اس وضع کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ اپنے ہیلس کو اوپر اور نیچے منتقل کر سکتے ہیں، اور آپ کو بیٹھ کر دفتر میں یا کام کرنے کے راستے میں بیٹھ سکتے ہیں.
کھڑے سیدھے راستے کا ٹھوس کھڑا ہے:
1. تھوڑا سا اپنے ٹانگوں اور اپنے پیروں کے انگلیوں کو کھولیں.
2. محتاط رہیں کہ آپ کے اوپری جسم کو جھکانا نہ ہو، اور پھر اپنی کمر کو آہستہ آہستہ کم کریں. یاد رکھنا، آپ کو آگے بڑھانا نہیں ہوگا، اور آپ کو ختم نہیں ہوسکتا.
3. اس پوزیشن میں، ہیل لفٹیں اور ٹپٹو 2 سیکنڈ تک کھڑے ہیں.
4. مندرجہ بالا 3 اعمال ایک گروپ ہیں، 10 بار بار بار.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
