پای خود را روی پای خود می توانید با استفاده از stovepipe، اما آن را تا حد زیادی بر روی گوساله چربی نوع نیست، و آن را بهتر کار می کند در stovepipe گوساله عضله.
1، گوساله چربی (چربی زیر جلدی به خصوص) موارد بیشتر، به طور عمده از طریق ورزش های هوازی کاهش چربی، کاهش چربی پس از دور گوساله نیز می تواند به طور قابل توجهی کاهش می یابد. لازم به ذکر است که در این مرحله هیچ مدرکی وجود ندارد که هدف قرار دادن از دست دادن چربی وجود دارد این ممکن است، بدین معنی است که کاهش چربی در یک قسمت از بدن، اما نه در بخش های دیگر، امکان پذیر نیست. در حالی که دویدن، کاهش میزان چربی برای یک دوره زمانی، کاهش میزان چربی اغلب کندتر از سرعت افزایش فیبر عضله است، بنابراین ممکن است گوساله ظاهر شود. به جای آن، وضعیت ضخیم تر است. نیاز به رعایت به ورزش، عضلات را نمی خواهد به طور نامحدود رشد می کنند، در حالی که چربی بدن به کاهش ادامه داد، به آرامی تبدیل شدن آنها به پا خوب است. در این مورد، نوک پا راه رفتن عمل می کند، نقش مهمی بازی نمی کند.
2، ماهیچه های ساق پا (آشیل) آرامش، به خصوص خط تیره سازگاری کامل را نوک پا راه رفتن بیشتر هدف قرار عمل است به خصوص ترجیح به اثر تنگ گاسترو اشاره، سولئوس و به تمرین همان زمان تاندون آشیل. در این زمان هدف آموزش، البته، ممکن است شامل کاهش چربی بین بسته نرم افزاری عضلانی، اما به طور عمده فیبر عضلانی است انقباض بهتر (ساده برای درک، قدرت عضلانی به طور عمده از مقدار انقباض فیبر عضلانی)، انقباض خطوط پا زیبایی بیشتر .
از مزایای ایستاده بر روی نوک پنجه چیست
اول، نوک پا راه رفتن ورزش هوازی بسیار خوب است، می توانید ضربان قلب مردم در حدود 150 ضربه در دقیقه باقی مانده است، به طوری که خون می تواند اکسیژن لازم را به عضله قلب، قلب انسان مفید، سلامت قلب و عروق را فراهم کند.
دوم، نوک پا راه رفتن از محدودیت های سایت، در هر زمان، هر جا، تا زمانی که دولت ایستاده می تواند راه اساسی انجام دهید: اول، قرار دادن پاهای خود به هم نزدیک، نیروی بالابر پاشنه پا، و سپس به حالت پایین، تکرار 20-30 بار به نظر نمی آید ساده ، اثر تناسب اندام خوب.
سوم، نوک پا راه رفتن، مقدار خون فشرده از هر زمان عقب انقباض عضلات پا دوجانبه، برون ده قلبی تقریبا به پالس قلب معادل است. بنابراین، هنگامی که شما کار، مطالعه، بازی شطرنج، بازی کارت، بازی کامپیوتر و یا طولانی زمانی که قوانین حرکت نمی کند، و ترجیحا در حدود 1 ساعت به انجام یک حرکت نوک پا راه رفتن دوم، می تواند جریان خون اندام روان را کاهش دهد. علاوه بر این، نوک پا راه رفتن حرکت، می توانید دست و پا و سر دارند، از بین بردن یک مدت طولانی با تمرکز بر مغز و ناگهان ایستاد و چشمان سیاه و سفید، ذهن احساس سرگیجه
چهارم، نوک پا راه رفتن پیاده روی وجود دارد، یک شکل گیری چربی است به کج بیل زدن تا خاک اطراف آسانسور گیاهان پاشنه به طور کامل بر روی نوک پنجه راه رفتن، راه رفتن یک صد قدم به طوری که ما می تواند عضلات پا خلفی از نقطه نصف النهار نظر ورزش، کمک کانالهای انرژی یین پا صاف است. سپس شیب پا به پاشنه های Fei Lun گوانیدین پوست راه رفتن، به طوری که هم آموزش عضلات سمت پا جلو، راه رفتن صد، می توانید پا Sanyang. متناوب روشن بین این دو می تواند بیماری های جسمی. البته، باید توجه داشت که برای افراد مسن ایمنی، جلوگیری از ایستاده و سقوط. مردم مبتلا به پوکی استخوان شدید بهترین.
V. Toad در واقع یک ورزش هوازی خوب است و می تواند میزان ضربان قلب را فقط 150 بار در دقیقه نگه دارد، به این ترتیب خون به اندازه کافی اکسیژن به عضله قلب عرضه می شود، به نفع قلب انسان و سلامت قلب و عروق است. این می تواند عضلات و مچ های گوساله را تمرین کند، از ورید واریس جلوگیری کند و ثبات مفصل مچ پا را افزایش دهد. مهمتر از همه، می تواند از آسیب زانو جلوگیری کند. این روش ورزشی خوبی برای بسیاری از سالمندان است که مفصل زانو بسیار خوب نیستند.
6. پیاده روی پیاده روی: برای هر فرد متفاوت باشید، هر بار 30 تا 50 مرحله را انجام دهید، کمی استراحت کنید، سپس چندین گروه را مطابق با شرایط فیزیکی خود تکرار کنید. سرعت می تواند خود تنظیم شود تا احساس راحتی و راحتی کند. تمرین اولیه می تواند نگه داشتن دیوار، لازم نیست به اشیای خارجی تکیه کنید.
هفت، نشسته نوک پا راه رفتن: زانو و ران در سطح، دو بطری آب معدنی یا حیوان خانگی را می توان در ران، ورزش تحمل وزن قرار می گیرد، هر نوک پا 30 تا 50 برابر سرعت خود تنظیم.
هشت، دروغ گفتن قلاب پا: استراحت در بستر، پاها راست و نزدیک با هم، انگشتان پا یک قلاب از یک نسخه، شما می توانید آن را با هر دو پا انجام دهید، همچنین می توانید بر روی تمرینات گوساله یک پا انجام می شود اگر شما احساس ناراحت کننده، متوقف به استراحت در هر زمان. 20 تا 30 بار، تنظیم خودکار سرعت.
踮 عمل استاندارد stovepipe پا
تمرین انگشت پا:
1. بلند پاشنه پا، پا ایستاده نگهداری می شود، در یک صندلی نشسته، به منظور افزایش اثر، است که برای حفظ زاویه زانو 90 درجه.
2. برای حفظ این موقعیت، می توانید پاشنه های خود را بالا و پایین ببرید و می توانید در صندلی خود نشست. شما می توانید آن را مخفیانه در دفتر و یا در راه کار کنید.
نوک پای راست ایستاده است:
1. کمی پاهای خود را باز کنید و انگشتان دست خود را به بیرون.
2. مراقب باشید که بدن فوقانی خود را شیب ندهید، سپس کمرتان را به آرامی پایین بیاورید. به یاد داشته باشید که نباید به جلو برید و نمیتوانید سقوط کنید.
3. در این موقعیت، پاشنه بلند می شود و نوک انگشت برای 2 ثانیه بلند می شود.
4. 3 اقدام فوق 3 گروهی هستند که 10 بار تکرار می شوند.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
