Stare in piedi sui tuoi piedi può stovepipe, ma non ha molto effetto sul vitello grasso e funziona meglio sul tubo da stufa del muscolo.
1. Nel caso di più grasso di vitello (specialmente grasso sottocutaneo), principalmente mediante allenamento aerobico per ridurre il grasso, la circonferenza del polpaccio dopo la perdita di grasso può anche essere significativamente ridotta.Si dovrebbe notare che in questa fase non ci sono prove che la perdita di grasso bersaglio È fattibile, vale a dire che non è possibile ridurre il grasso in una parte del corpo ma non in altre parti Durante il jogging, saltando la riduzione del grasso per un periodo di tempo, il tasso di riduzione del grasso è spesso più lento della velocità di aumento della fibra muscolare, quindi potrebbe apparire il vitello. Al contrario, la situazione si fa più densa, la necessità di aderire all'esercizio fisico, i muscoli non crescono indefinitamente e il grasso corporeo continua a diminuire, la gamba diventa gradualmente più sottile, in questo caso la zoppia non gioca un ruolo importante.
2, i muscoli del polpaccio (Achille) di rilassamento, soprattutto non pieno adeguamento cruscotto prendere in punta di piedi più mirata azione è particolarmente preferito per effettuare stretto menzione gastrocnemio, soleo e di praticare contemporaneamente il tendine di Achille. In questo momento obiettivo la formazione, ovviamente, può comprendere la riduzione del grasso tra i fasci muscolari, ma soprattutto la fibra muscolare ha una migliore contrattilità (semplice da capire, la forza muscolare principalmente dalla grandezza di contrazione della fibra muscolare), la contrazione delle linee delle gambe più estetico .
Quali sono i vantaggi di in punta di piedi
In primo luogo, punta di piedi è un ottimo esercizio aerobico, può rendere la frequenza cardiaca della gente è rimasta a circa 150 battiti al minuto, in modo che il sangue può fornire abbastanza ossigeno al miocardio, benefica cuore umano, la salute cardiovascolare.
In secondo luogo, in punta di piedi dai vincoli del sito, in qualsiasi momento, ovunque, purché lo Stato può fare in piedi modi fondamentali: in primo luogo, mettere i piedi ravvicinati, la forza di sollevamento del tallone, e poi rilassarsi in giù, ripetere 20-30 volte non guardano semplice può esercitare buoni risultati.
In terzo luogo, in punta di piedi, la quantità di sangue spremuto fuori ogni volta che la parte posteriore del bilaterale contrazione muscolare delle gambe, la gittata cardiaca è più o meno equivalente con gli impulsi del cuore. Così, quando si lavora, studiare, giocare a scacchi, carte da gioco, giocare computer o lunga quando la legislazione non si muove, e preferibilmente circa 1 ora per fare un secondo movimento punta di piedi, in grado di ridurre il flusso di sangue estremità indietro senza problemi. Inoltre, in punta di piedi il movimento, può avere gli arti e la testa, di eliminare a lungo con focus sul cervello e improvvisamente si alzò e gli occhi neri, la mente problemi deboli.
In quarto luogo, ci sono passeggiate schifose, è di mettere il rastrello sul tallone del tallone grasso su larga scala per camminare, a piedi cento passi .Questo può esercitare i muscoli della schiena del polpaccio. Dal punto di vista del meridiano, è favorevole al piede liscio tre Yin Jing. Accendi le dita dei piedi e cammina con i talloni, puoi anche praticare i muscoli sul lato anteriore del polpaccio, puoi camminare per centinaia di passi e sbloccare il periodo Zusanyang Puoi alternare tra i due.Non puoi, ovviamente, prestare attenzione agli anziani. Sicurezza, in modo da non stare in piedi e cadere, le persone con osteoporosi più severa non devono farlo.
V. Il rospo è davvero un buon esercizio aerobico: non solo può mantenere la frequenza cardiaca a circa 150 volte al minuto, consentendo al sangue di fornire abbastanza ossigeno al muscolo cardiaco, a vantaggio del cuore umano e della salute cardiovascolare. Può esercitare i muscoli del polpaccio e le caviglie, prevenire le vene varicose e migliorare la stabilità delle articolazioni della caviglia.Po più importante, può evitare lesioni al ginocchio.Questo è un buon metodo di esercizio per molte persone anziane le cui articolazioni del ginocchio non sono molto buone.
6. Camminare: variare da persona a persona, eseguire da 30 a 50 gradini ogni volta, riposarsi un po ', quindi ripetere diversi gruppi in base alle proprie condizioni fisiche.La velocità può essere autoregolabile per sentirsi a proprio agio e rilassati. Tenendo il muro, non è necessario fare affidamento su oggetti estranei.
7, in punta di piedi: tieni le ginocchia e le cosce a livello, puoi mettere due bottiglie d'acqua minerale o animali domestici sulla coscia, eseguire l'allenamento con i pesi, ogni volta che fai lo squat da 30 a 50 volte, regola l'autoregolazione della velocità.
8, sdraiati sulle dita dei ganci: quando ti riposi sul letto, le gambe dritte e dritte, punta una alla volta, puoi fare entrambi i piedi insieme, puoi anche fare un esercizio con una gamba sola, se ti senti a disagio nelle gambe, fermati e riposati. Fai da 20 a 30 volte, autoregolazione della velocità.
踮 Azione standard del tubo da stufa della punta
Esercizio in piedi:
1. Sollevare il tallone e mantenere la punta dei piedi in verticale e sedersi sulla sedia Per migliorare l'effetto, mantenere l'angolo del ginocchio a 90 °.
2. Per mantenere questa postura, puoi muovere i talloni su e giù, e puoi sederti e sederti in ufficio o mentre vai al lavoro.
La punta dei montanti in piedi:
1. Apri leggermente le gambe e le dita dei piedi verso l'esterno.
2. Prestare attenzione a non inclinare la parte superiore del corpo, quindi abbassare lentamente la vita. Ricorda, non devi piegarti in avanti e non puoi collassare.
3. In questa posizione, il tallone viene sollevato e la punta dei piedi viene sollevata per 2 secondi.
4. Le 3 azioni di cui sopra sono un gruppo, ripetute 10 volte.
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