अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं स्टोवपाइप, लेकिन इसका वसा-प्रकार के बछड़े पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है, और यह मांसपेशी-प्रकार के बछड़ा स्टोवपाइप पर बेहतर काम करता है।
1, बछड़ा वसा (विशेष रूप से वसा) अधिक मामलों, मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम के माध्यम से कम वसा, बछड़ा परिधि के बाद कम वसा भी काफी कम किया जा सकता। ऐसा लगता है कि इस स्तर पर कोई सबूत नहीं है कि वसा हानि को लक्षित है यह संभव है, कि केवल, अन्य भागों की परवाह किए बिना शरीर के कुछ भागों में वसा कम नहीं कर सकते जॉगिंग करते हुए, वसा हानि प्रारंभ समय लंघन, वसा कम गति के अनुपात अक्सर मांसपेशी फाइबर बढ़ जाती है की गति की तुलना में धीमी है, यह संभव है निचले पैर इसके बजाय, स्थिति मोटा। व्यायाम करने के लिए, मांसपेशियों अनिश्चित काल के लिए विकसित नहीं होगा पालन करने के लिए है, जबकि शरीर में वसा में गिरावट जारी रही,, कार्रवाई छिपकर जाना एक प्रमुख भूमिका अदा नहीं करता है की जरूरत है धीरे-धीरे वे फाइन लेग हो जाते हैं। इस मामले में।
2, पिंडली की मांसपेशियों (Achilles) छूट, विशेष रूप से नहीं पूर्ण अनुकूलन पानी का छींटा ले छिपकर जाना अधिक लक्षित कार्रवाई विशेष रूप से तंग उल्लेख gastrocnemius, soleus प्रभाव और एक ही समय स्नायुजाल अभ्यास करने के लिए पसंद किया जाता है। इस समय प्रशिक्षण लक्ष्य, ज़ाहिर है, पैर लाइनों अधिक सौंदर्य के संकुचन पेशी बंडलों के बीच वसा को कम करने में शामिल हो सकते हैं, लेकिन मुख्य रूप से पेशी फाइबर बेहतर सिकुड़ना (समझने के लिए सरल, मांसपेशियों की ताकत मुख्य रूप से पेशी फाइबर संकुचन की भयावहता से) है, ।
छिपकर जाना पर खड़े के क्या लाभ हैं
सबसे पहले, छिपकर जाना एक बहुत अच्छा एरोबिक व्यायाम है, लोगों के दिल की दर, प्रति मिनट लगभग 150 धड़क रहा है पर बना रहा है, जिससे रक्त मायोकार्डियम, लाभकारी मानव हृदय, हृदय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकते कर सकते हैं।
दूसरा,, साइट की कमी से छिपकर जाना कभी भी, कहीं जब तक खड़े राज्य बुनियादी तरीके से कर सकते हैं: सबसे पहले, अपने पैरों को करीब एक साथ, एड़ी लिफ्ट बल, और फिर नीचे आराम कर दिया, दोहराने 20-30 बार सरल मत देखो अच्छे परिणाम व्यायाम कर सकते हैं।
तीसरा, छिपकर जाना, बाहर निचोड़ा रक्त की मात्रा हर बार द्विपक्षीय पैर मांसपेशियों में संकुचन के पीछे, कार्डियक आउटपुट मोटे तौर पर दिल की नब्ज के बराबर है। इसलिए, जब आप काम करते हैं, अध्ययन, शतरंज खेलते हैं,, ताश खेलने कंप्यूटर या लंबे समय तक खेलने जब कानून के लिए कदम नहीं करता है, और अधिमानतः लगभग 1 घंटे एक दूसरे छिपकर जाना आंदोलन करने के लिए, वापस सुचारू रूप से सिरा रक्त के प्रवाह को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, आंदोलन छिपकर जाना, पैर और सिर हो सकता है, मस्तिष्क पर ध्यान देने के साथ एक लंबे समय खत्म करने और अचानक खड़ा हुआ और काली आँखें, मन बेहोश समस्याओं।
चौथा, वहाँ की पैदल दूरी पर छिपकर जाना, वसा की एक गठन, एक सौ paces चलना ताकि हम देखने की मध्याह्न बिंदु से पीछे पैर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, चिकनी पैर यिन शिरोबिंदु मदद करते हैं। तो फिर पूरी तरह से छिपकर जाना चलने के लिए पर चारों ओर पौधों एड़ी लिफ्ट मिट्टी ऊपर कुदाल है , फी लुन guanidine पील चलने से एड़ी को पैर की अंगुली झुकाते हैं, ताकि यह भी सामने की ओर पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण, सौ घूमना, पैर Sanyang। बारी स्पष्ट के बीच दो भौतिक बीमारियों हो सकता है कर सकते हैं। जाहिर है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बुजुर्गों के लिए सुरक्षा, खड़े फर्म से बचने और गिर जाते हैं। और अधिक गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस के साथ लोगों को पूरी करते हैं।
वी छिपकर जाना वास्तव में एक अच्छा एरोबिक व्यायाम, जो न केवल बनाने के एक व्यक्ति के दिल की दर प्रति मिनट लगभग 150 धड़क रहा है पर बना रहा है, ताकि रक्त मायोकार्डियम घास काटना Au पा तिआनजिन, लाभकारी मानव हृदय, हृदय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकते है, लेकिन यह भी , वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए टखने संयुक्त की स्थिरता को बढ़ाने के पिंडली की मांसपेशियों और टखनों व्यायाम करने के लिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह घुटने को नुकसान से बचा जाता है, इस घुटने कई पुराने लोगों के लिए अच्छा नहीं है, यह एक अच्छा व्यायाम पद्धति है।
छठे, छिपकर जाना चलना: भिन्न है, प्रत्येक 30 से 50 करने के लिए कदम, एक छोटे से आराम कर लो, तो कई समूहों दोहराने उनकी शारीरिक हालत के लिए आत्म विनियमन गति हो सकता अनुसार, आरामदायक और तनाव मुक्त उचित प्रारंभिक कर सकते हैं चिकित्सकों महसूस करने के लिए। ऊपर कुशल विदेशी वस्तुओं की मदद के बिना दीवार पर झुकाव है, यह बाद।
7, टिपोई पर बैठे: अपने घुटनों और जांघों के स्तर को रखें, आप जांघों पर दो पानी की बोतलें या पालतू जानवर डाल सकते हैं, वजन प्रशिक्षण ले सकते हैं, हर बार जब आप 30 से 50 बार बैठते हैं, तो स्व-समायोजन गति कर सकते हैं
8, हुक पैर की अंगुली पर झूठ बोलना: बिस्तर में आराम, पैर सीधे और सीधे, पैर की अंगुली का टिप एक-एक करके, आप दोनों पैरों को एक साथ कर सकते हैं, आप एक-पैर वाले व्यायाम भी कर सकते हैं। यदि आपको असुविधाजनक पैर, 20 से 30 गुना, गति स्वयं समायोजन करें।
पैर की अंगुली स्टोवपाइप मानक कार्रवाई
पैर की अंगुली खड़े व्यायाम:
1. एड़ी उठाएं और टिपोई को सीधे रखें और कुर्सी पर बैठें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, घुटने के कोण को 90 डिग्री पर रखें।
2. इस आसन को बनाए रखने के लिए, आप अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं, और आप बैठकर कार्यालय में या काम करने के रास्ते पर बैठ सकते हैं।
खड़ी खड़ी की नोक खड़ा है:
1. थोड़ा अपने पैरों और अपने पैर की उंगलियों को बाहर खोलें
2. सावधान रहो अपने ऊपरी शरीर को झुकाव न करें, और फिर धीरे-धीरे अपना कमर कम करें। याद रखें, आपको आगे झुकना नहीं चाहिए, और आप पतन नहीं कर सकते।
3. इस स्थिति में, एड़ी को हटा लिया गया है और टिपोटे 2 सेकंड के लिए उठाया गया है।
4. उपरोक्त 3 क्रियाएं एक समूह हैं, दोहराए गए 10 बार।
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