يمكن أن يقف على قدميك المدخنة ، ولكن ليس لديها تأثير كبير على العجل من نوع الدهون ، وأنها تعمل بشكل أفضل على المدخنة العجل من نوع العضلات.
1. في حالة زيادة الدهون في ربلة الساق (وخاصةً الدهون تحت الجلدية) ، بشكل رئيسي عن طريق التدريب الهوائي لتقليل الدهون ، يمكن أيضًا تقليل محيط الساق بعد فقدان الدهون بشكل ملحوظ.ومن الجدير بالملاحظة أنه في هذه المرحلة لا يوجد دليل على أن فقدان الدهون المستهدف كان من الممكن، لا يمكن أن تؤدي فقط إلى خفض الدهون في مناطق معينة من الجسم بغض النظر عن مناطق أخرى، في حين الركض، وتخطي فقدان الدهون وقت البدء، ونسبة الدهون خفض السرعة غالبا ما تكون أبطأ من سرعة زيادة ألياف العضلات، فمن الممكن الجزء الأسفل من الساق على العكس من ذلك ، يصبح الوضع أكثر سمكًا ، والحاجة إلى التمسك بالتمرينات ، ولن تنمو العضلات إلى أجل غير مسمى ، ولا يزال دهن الجسم ينخفض ، وسيصبح الجزء السفلي من الساق تدريجيا أرقًا مرة أخرى ، وفي هذه الحالة ، لا يلعب العرج دورًا رئيسيًا.
2، وعضلات الساق (أخيل) استرخاء، لا سيما الكاملة اندفاعة التكيف تأخذ على رؤوس الأصابع أكثر استهدافا العمل ويفضل وخاصة لإحداث ضيق ذكر الساق، النعلية وممارسة نفس الوقت في وتر العرقوب. في هذا الوقت هدف التدريب، بطبيعة الحال، يمكن أن تشمل الحد من الدهون بين حزم العضلات، ولكن أساسا الألياف العضلية لديه أفضل انقباض (بسيطة لفهم، وقوة العضلات بشكل رئيسي من حجم تقلص الألياف العضلية)، وتقلص من خطوط الساق أكثر جمالية .
ما هي فوائد الوقوف على قدميك؟
أولا، على رؤوس الأصابع هو التمارين الرياضية جيدة جدا، ويمكن أن تجعل بقي معدل ضربات القلب الناس في حوالي 150 نبضة في الدقيقة، حتى أن الدم يمكن أن تقدم ما يكفي من الأكسجين إلى عضلة القلب، قلب الإنسان مفيد والصحة القلب والأوعية الدموية.
ثانيا، على رؤوس الأصابع من القيود الموقع، في أي وقت، في أي مكان طالما يمكن للدولة مكانة تفعل طرق أساسية: أولا، وضع قدميك قريبة من بعضها البعض، وقوة رفع كعب، ثم الاسترخاء أسفل، كرر 20-30 مرات لا تبدو بسيطة يمكن أن تمارس نتائج جيدة.
ثالثا، على رؤوس الأصابع، وكمية الدم ضغط في كل مرة الجزء الخلفي من تقلص عضلة الساق الثنائي، خرج القلب ما يعادل تقريبا لنبض القلب. لذلك، عندما كنت في العمل، الدراسة، لعب الشطرنج ولعب الورق، ولعب الكمبيوتر أو طويلة عندما لا يتحرك التشريع، ويفضل أن يكون حوالي 1 ساعة للقيام حركة رؤوس الأصابع الثانية، يمكن أن يقلل تدفق الدم أقصى بسلاسة. وعلاوة على ذلك، على رؤوس الأصابع الحركة، يمكن أن يكون الأطراف والرأس، والقضاء على وقت طويل مع التركيز على الدماغ وفجأة وقفت وعيون سوداء والعقل مشاكل باهتة.
الرابعة ، هناك المشي كربي ، هو وضع أشعل النار على كعب كعب الدهون على نطاق واسع للمشي ، المشي مئات الخطوات ، وهذا يمكن أن تمارس عضلات ربلة الساق الخلفي لدينا. أدر أصابع قدميك واعمل على المشي مع كعبك ، كما يمكنك أيضًا ممارسة العضلات على الجانب الأمامي من العجل ، ويمكنك المشي مئات الممرات ، ويمكنك إلغاء حظر فترة Zusanyang ، ويمكنك التبديل بين الاثنين ، ويمكنك بالطبع الانتباه إلى كبار السن. سلامة ، حتى لا تقف غير مستقر وسقوط الناس الذين يعانون من مرض هشاشة العظام أكثر حدة لم يكن لديك للقيام بذلك.
V. رؤوس الأصابع هو حقا التمارين الرياضية جيدة، الأمر الذي يجعل ليس فقط بقي معدل ضربات القلب للشخص في حوالي 150 نبضة في الدقيقة، حتى أن الدم يمكن أن تقدم ما يكفي من الأكسجين إلى عضلة القلب جز الاتحاد الافريقي با تيانجين، قلب الإنسان مفيدة، صحة القلب، ولكن أيضا ممارسة عضلات الساق والكاحل لمنع الدوالي، وتعزيز الاستقرار في مفصل الكاحل. الأهم من ذلك، أنه يتجنب الأضرار التي لحقت في الركبة، وهذا في الركبة ليست جيدة لكثير من كبار السن، وأنه هو وسيلة ممارسة جيدة.
سادسا، على رؤوس الأصابع السير: تختلف، واتخاذ كل الخطوات 30-50، والقليل من الراحة، ثم كرر عدة مجموعات وفقا لحالتهم البدنية يمكن أن تكون سرعة التنظيم الذاتي، ليشعر الممارسين الأولي المناسب بالراحة والاسترخاء يمكن. يتكئ على الجدار، وبعد ذلك من دون مساعدة من الأجسام الغريبة المهرة يصل.
7 ، يجلس على رؤوس الأصابع: الحفاظ على مستوى الركبتين والفخذين ، يمكنك وضع اثنين من زجاجات المياه أو الحيوانات الأليفة على الفخذين ، والقيام بتدريب الوزن ، في كل مرة كنت القرفصاء 30 إلى 50 مرة ، سرعة التكيف الذاتي.
8 ، مستلقية على أصابع القدم هوك: في بقية السرير ، والساقين على التوالي ومستقيمة ، اصبع القدم طرف واحد تلو الآخر ، يمكنك أن تفعل كلتا القدمين معا ، يمكنك أيضا أداء ممارسة واحدة في الساق.إذا كنت تشعر الساقين غير مريحة ، والتوقف عن الراحة. تفعل 20 إلى 30 مرة ، وسرعة التكيف الذاتي.
standard عمل اصبع القدم stovepipe القياسية
اصبع التمرين:
1. ارفع الكعب وحافظ على رأسه في وضع مستقيم واجلس على الكرسي ، ولتحسين التأثير ، احتفظ بزاوية الركبة عند 90 درجة.
2. للحفاظ على هذا الموقف ، يمكنك تحريك الكعبين لأعلى ولأسفل ، ويمكنك الجلوس والجلوس في المكتب أو في الطريق إلى العمل.
يقف الطرف من يقف منتصب:
1. فتح الساقين قليلا ، مع أصابع قدمك إلى الخارج.
2. احرص على عدم إمالة الجزء العلوي من جسمك ، ثم خفض الخصر ببطء. تذكر ، يجب عليك عدم الانكفاء إلى الأمام ، ولا يمكنك الانهيار.
3. في هذا الموقف ، يتم رفع كعب وترتفع رؤوس الأصابع لمدة 2 ثانية.
4. الإجراءات المذكورة أعلاه هي مجموعة ، تتكرر 10 مرات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
