ایک مصروف دن کے بعد، کہ اپنے آپ کو آرام، گھر یا دفتر میں چاہے پھر، جب تک آپ ایک کرسی ہے کے طور پر، آپ کو آسانی سے ایک سادہ دفتر یوگا مکمل کر سکتے ہیں، اور آپ کو درد کا احساس خاتمے تک مندرجہ ذیل مدد کر سکتے ہیں نہیں ہے یہ جاننے کے!
پہلا قدم: ایک کرسی پر بیٹھا، کندھے پر ٹانگیں کھلی وسیع کندھے، ہاتھ، اس کے سینے پر ہولڈ طرح ایک تربوز کی طرح اس کی باہوں اٹھایا قدرتی ذائقہ برقرار رکھنے کے لئے.
دو مرحلہ: آہستہ آہستہ کھلے بازو کے دونوں اطراف کی طرف ہاتھ مستقل مزاجی برقرار رکھنے کے لئے، توازن بازو.
تیسرا قدم: آہستہ آہستہ، بائیں طرف ان کے دائیں ہاتھ اٹھائے اس کے بائیں ہاتھ نیچے رکھ، دائیں ہاتھ ایک سرکلر انگلی اشارہ کے ساتھ کے طور پر ایک ہی رہتا بائیں کرنے کے لئے تھوڑا سا واپس آرکڈ انگلیاں، سر ہے.
مرحلہ 4: پچھلے مرحلے سے برعکس سمت میں، بائیں بازو کو بائیں طرف آہستہ آہستہ لفٹ دیتا ہے، اور دائیں ہاتھ نیچے جاتا ہے، پھر بھی بائیں ہاتھ سے سرکلر شکل رکھتا ہے. انگلی آرکائڈ کی پوزیشن میں ہے اور سر تھوڑا سا دائیں طرف گر جاتا ہے.
مرحلہ 5: دوسرا مرحلہ واپس، دونوں ہاتھوں کو دونوں اطراف کی طرف آہستہ آہستہ کھلا، بازو کو مستقل، بازو توازن برقرار رکھتا ہے.
مرحلہ 6: اوپری جسم کے بائیں طرف مڑیں. دونوں ہاتھوں کو اوپر اور 45 ڈگری تک کھلاؤ. حکم کے طور پر، سر بھی بائیں طرف لگ رہا ہے.
مرحلہ 7: پچھلے مرحلے سے برعکس سمت میں، اوپری جسم کو دائیں طرف دیا جاتا ہے، اور ہاتھ کو 45 ڈگری تک کھولی جاتی ہے، جیسے کنکر میں. سر بھی دھیان سے دیکھتا ہے.
مرحلہ 8: آخر میں، دوسرا مرحلہ کے طور پر ایک ہی مراحل کے بارے میں ہے. ہاتھوں دونوں اطراف پر آہستہ آہستہ کھلی ہیں. ہتھیار مسلسل ہیں اور بازو متوازن ہیں. اس وقت، پیروں کو بند کر دیا جاتا ہے اور پاؤں بند ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
