پس از یک روز شلوغ، باید آرام باشید و آرام باشید. اگر در صندلی هستید، در دفتر و یا در خانه هستید، می توانید یک یوگا در یک محل ساده و آرام را انجام دهید و می توانید از درد و رنجتان کمک بگیرید. آن را یاد بگیرید
گام اول: نشستن در صندلی، پاهای باز و عرض طول، دست های بلند، بازوها بر روی قفسه سینه مثل یک هندوانه بزرگ، نفس طبیعت.
گام 2: دستهای خود را به سمت هر دو طرف باز کنید، بازوهایتان را پایدار نگه دارید.
گام 3: دست راست به آرامی به سمت چپ حرکت می کند و دست چپ پایین می رود، با دایره با دست راست نگه می دارد. انگشت موقعیت انگشت ارکیده است و سر کمی به سمت چپ می رود.
گام چهارم: جهت معکوس، به آرامی مطرح بازوی چپ خود را به سمت چپ و آخرین مرحله، قرار دادن دست راست خود را پایین، حفظ دور با دست چپ، مانند انگشتان دست ارکیده انگشتان استقرار، سر کمی به پایین به سمت راست.
گام پنجم: به مرحله دوم، دست باز به آرامی به سوی هر دو طرف، قوام سلاح، مسلح توازن.
گام ششم: قسمت بالای بدن به مفصل گردنده سمت چپ، به دست او بیش از 45 درجه باز، همان است که در دستور نگاه کنید، سر نیز در سمت چپ تماشای.
مرحله هفتم: آخرین مرحله عمل در جهت مخالف است، مفصل گردنده به بدن فوقانی راست، دست خود را نگاه کنید و بیشتر تا 45 درجه باز، همان است که در فرمان، سر نیز به سمت راست نگاه.
گام هشتم: در انتها، در حالت دوم، گام دوم در وضعیت مشابه قرار دارد. دستها به آرامی در دو طرف باز می شوند. بازوها سازگار هستند و بازوها متعادل هستند. در حال حاضر پاها بسته شده و پاهای بسته شده اند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
