바쁜 하루를 보낸 후에는 긴장을 풀고 긴장을 풀어야합니다. 사무실에 있든 집에 있든간에, 의자가 있으면 간단하고 편안한 사무실 요가를 마칠 수 있으며 통증을 완화 할 수 있습니다. 그것을 배우십시오!
첫 번째 단계 : 의자에 앉아서 다리를 넓게 벌리고 어깨를 어깨 위로 올려 손을 들어 올리고 가슴에 팔을 대는 것처럼 큰 수박, 자연의 호흡.
2 단계 : 천천히 양손을 향해 손을 펴고 팔의 일관성과 팔 균형을 유지하십시오.
3 단계 : 오른쪽 팔을 천천히 왼쪽으로 들어 올리고 왼손을 내리고 오른쪽 손으로 원을 그리십시오. 손가락이 난초 손가락 위치에 있고 머리가 약간 왼쪽으로 떨어집니다.
4 단계 : 이전 단계와 반대 방향으로 왼쪽 팔을 천천히 왼쪽으로 올리고 오른손을 내리고 왼손으로 원형 모양을 유지합니다. 손가락이 난 위치에 있고 머리가 오른쪽으로 약간 떨어집니다.
5 단계 : 두 번째 단계로 돌아가서 두 손을 양쪽으로 천천히 엽니 다. 팔은 일관성과 팔 균형을 유지합니다.
6 단계 : 상체의 왼쪽으로 돌리고 두 손을 위로 돌리고 45도 각도로 열립니다. 명령과 마찬가지로 머리도 왼쪽을 쳐다 봅니다.
7 단계 : 이전 단계와 반대 방향으로 상체를 오른쪽으로 돌리고 손은 도체에서와 같이 최대 45도까지 열립니다. 헤드도 오른쪽을보고 있습니다.
8 단계 : 끝 부분에서 두 번째 단계와 거의 같은 자세로 손을 천천히 양쪽으로 벌리십시오. 팔은 일정하고 팔은 균형이 잡힌 상태에서 다리가 닫히고 발이 닫힙니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 8 파운드의 월간 체중 감량을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
