एक व्यस्त दिन के बाद, आपको आराम और आराम करना चाहिए। चाहे आप कार्यालय में हों या घर पर हों, यदि आपके पास कुर्सी है, तो आप एक साधारण और आराम से कार्यालय योग पूरा कर सकते हैं, और अपने दर्द को दूर करने में सहायता कर सकते हैं। इसे जानें!
चरण 1: एक कुर्सी पर बैठे, पैरों को चौड़ा और कंधे की लंबाई, हाथ उठाया, सीने पर हथियार, जैसे कि एक बड़ा तरबूज, प्रकृति की सांस
चरण 2: अपने हाथों को धीरे-धीरे दोनों तरफ खुलें, अपने हाथों को सुसंगत रखें और हाथ की शेष राशि रखें
चरण 3: दाहिना हाथ धीरे-धीरे बायीं तरफ जाता है, और बाएं हाथ नीचे चला जाता है, फिर भी दाहिने हाथ से एक चक्र रखते हुए। उंगली ऑर्किड उंगली स्थिति में है, और सिर थोड़ा बायीं तरफ गिर जाता है
चरण 4: पिछले चरण से विपरीत दिशा में, बाएं हाथ धीरे-धीरे बायीं ओर खींचता है, और दाएं हाथ नीचे चला जाता है, फिर भी बाएं हाथ से एक परिपत्र आकृति रखते हुए। उंगली आर्किड स्थिति में है और सिर थोड़ा दाहिनी ओर गिर जाता है
चरण 5: दूसरे चरण पर वापस, दोनों हाथ धीरे-धीरे दोनों ओर खुलते हैं, बांह निरंतरता रखता है, हाथ संतुलन रखता है
चरण 6: ऊपरी भाग की बाईं तरफ की ओर मुड़ें, दोनों हाथों को मुड़ें और 45 डिग्री तक खुले। जैसा कि आदेश में, सिर भी बाईं तरफ देख रहा है
चरण 7: पिछले चरण से विपरीत दिशा में, ऊपरी भाग को दायीं ओर बदल दिया जाता है, और कंडक्टर के रूप में हाथों को 45 डिग्री तक खोल दिया जाता है। सिर भी दाहिनी ओर देख रहा है।
चरण 8: अंत में, यह दूसरे चरण के रूप में एक ही आसन के बारे में है। हाथ दोनों पक्षों पर धीरे-धीरे खुले हैं। हथियार सुसंगत हैं और हथियार संतुलित हैं। इस समय, पैर बंद हैं और पैर बंद हैं।
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