بعد يوم حافل ، يجب عليك الاسترخاء والاسترخاء ، سواء كنت في المكتب أو في المنزل ، إذا كان لديك كرسي ، يمكنك إكمال اليوغا البسيط والاسترخاء في المكتب ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم. تعلم ذلك!
الخطوة الأولى: الجلوس على كرسي ، فتح الساقين واسعة وكتف إلى كتف ، رفع اليدين والذراعين على الصدر مثل البطيخ الكبير ، ونفس الطبيعة.
الخطوة 2: فتح يديك ببطء تجاه كلا الجانبين ، والحفاظ على ذراعيك ثابتة وتوازن الذراع.
الخطوة 3: يرفع الذراع الأيمن ببطء إلى اليسار ، وتنخفض اليد اليسرى ، مع الاحتفاظ بدائرة باليد اليمنى ، والإصبع في موضع إصبع الأوركيد ، والرأس يسقط قليلاً إلى اليسار.
الخطوة 4: في الاتجاه المعاكس للخطوة السابقة ، يرفع الذراع الأيسر ببطء إلى اليسار ، واليد اليمنى تتجه إلى الأسفل ، مع الحفاظ على شكل دائري باليد اليسرى ، والإصبع هو موضع إصبع الأوركيد ، ويميل الرأس إلى اليمين قليلاً.
الخطوة 5: العودة إلى الخطوة الثانية ، كلتا يديك تفتح ببطء نحو كلا الجانبين ، ويحافظ على الذراع الاتساق ، توازن الذراع.
الخطوة 6: اتجه إلى الجانب الأيسر من الجزء العلوي من الجسم ، ثم أدر يدك إلى الأعلى وفتحها إلى 45 درجة ، وكما هو الحال في الموصل ، يتطلع الرأس أيضًا إلى اليسار.
الخطوة 7: في الاتجاه المعاكس من الخطوة السابقة ، يتم تشغيل الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، ويتم فتح اليدين حتى 45 درجة ، كما هو الحال في الموصل ، ويتطلع الرأس أيضًا إلى اليمين.
الخطوة 8: في النهاية ، يتعلق الأمر بالموقف نفسه كالخطوة الثانية ، فتفتح اليدين ببطء على كلا الجانبين ، والأذرع متناسقة والأذرع متوازنة ، ثم يتم إغلاق الأرجل وإغلاق القدمين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
