یہاں ہم چل رہا ہے اور زیادہ اونچی ہے جو اونچی لئے صحیح راستہ رسی اچٹیں کود میں ایک نظر ڈالیں.
رننگ اور زیادہ اونچی ہے جو رسی کودنے سے
جاگنگ اور اچٹیں اچھی اونچی اثر، بہتر اونچی ساتھ دونوں کا ایک مجموعہ ہے.
وزن میں کمی کی مہم کے تمام قسم میں، زیادہ سے زیادہ محبت کرتا تھا کیا گیا اچٹیں. اچٹیں 300 kilocalories بسم، اور گرم کر سکتے ہیں سفید چاول کا ایک کٹورا 30-40 منٹ، کے بارے میں 250 فی چربی مائنس ایک کلو کلو کیلوری ہے 7700 تقریبا ایک ہزار جلانے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری. اعدادوشمار کے مطابق، دو ہفتوں سکتے پتلی باہر 5-10 پاؤنڈ، یا اس سے بھی زیادہ کے اندر اندر عام طور پر، وزن کم کرنے کے اچٹیں کے استعمال.
اچٹیں کے علاوہ میں، چل رہا ہے ایک اچھا انتخاب ہے. ٹہلنا تخیل چلانے کی تحریک سے باہر سپر سست رفتار کی ایک قسم، اس کی رفتار کے ساتھ، چلنے کی طرح، یہاں تک سست ہے، لیکن ورزش کی شدت چلنے کے مقابلے میں مضبوط، چربی جلانے اثر زیادہ ہے اچھا، مؤثر تحریک برداشت پر توجہ مرکوز کی ہے تو، پسینہ نہیں چل، ٹہلنا زائد انتخابات پر ایک آرام دہ تحریک چاہتے ہیں! خوشگوار عادت کو چلانے کے لئے جاری رکھنے کے لئے، رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ان کی جسمانی طاقت کے ساتھ.
اونچی کا صحیح طریقہ کار اچٹیں
ایک ایکشن: ہینڈل کے دائیں ہاتھ اختتام کے ساتھ، ایک ساتھ اچٹیں، بائیں ہاتھ رسی کے دوسرے سرے، گردن کی پشت پر، سر کے ارد گرد پکڑے ہوئے، اور پھر زمین پر بیٹھے ٹانگیں کھلی، ٹانگوں کے علاوہ جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ، حق، حق رابطے زمین، بائیں بڑھاتے کرنے کے لئے جسم موڑنے، باری باری دونوں جانب اگے سر کو دیکھتے ہیں. تحریک.
ایکشن دوم: بائیں ہاتھ کی ایک سرے پر ایک ہینڈل، اس کے کولہوں پر دائیں ہاتھ، بائیں پاؤں رسی مرکز پر قدم رکھ، اور دائیں ٹانگ گھٹنے جھکتا، گھٹنوں باہر سے، زمین سے پاؤں تک، کی طرف پاؤں کے ساتھ بائیں ٹانگ.
ایکشن تین: بائیں ران لفٹ، بائیں پاؤں، اوپر منتقل کرنے کے لئے برقرار رہنے کے لئے سامنے کے بائیں اور اوپری جسم کی طرف گھٹنے پر توجہ دینے ان کی بائیں ٹانگ کو نیچا.
ایکشن چار: ہاتھوں ایک معیاری کھڑے پوزیشن میں سے ہر ایک کا انعقاد ایک سرے، دائیں ٹانگ جھکنا، دائیں پاؤں بائیں ران، بائیں گھٹنے جھکا، کشش ثقل کے مرکز، بیٹھنے جسم، اوپری جسم آگے جھکاو، 10 اور پھر 15 سیکنڈ کے لئے ایک تحریک میں کھڑے ہیں. ٹانگوں کو سوئچ اور اسی مشق کو دہرانے.
ایکشن پانچ: پاؤں میں پھینک دیا سر، کے ارد گرد کود رسی، بہت اعلی، رسی کے لئے اس پر یکساں طور پر زمین پر کھڑے دونوں پاؤں پر کود صرف کافی نہیں ہے، کے ذریعے رقص کے بعد ایک منٹ، آگے بڑھنے سے پہلے 1 منٹ باقی.
ایکشن چھ: سر سوئنگ کرنے اچٹیں بعد دائیں پاؤں، اگلے گردش میں علیحدہ آزاد آپریشن اچٹیں واپس دراز آگے بائیں پاؤں لینڈنگ، ایک چھلانگ پاؤں 1 منٹ کے لئے، اس کے بعد 1 منٹ کے وقفے دہرایا گیا ہے.
ایکشن سات: بائیں اور دائیں پاؤں جمپ کے درمیان ردوبدل، اس کے بعد، بنیادی جمپنگ ورزش، 1 منٹ کے لئے ایک منٹ، باقی کودنے کے لئے اس کے بعد کئی بار اس کود رسی کو دہرانے کے لئے جاری.
ایکشن آٹھ: بند ایک پاؤں کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ مضبوطی آپریشن کے ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا گھٹنے کے ساتھ دہرائیں، کے بارے میں 1 منٹ کے لئے شیخی، پھر آرام.
احتیاطی تدابیر
1، جسم کے توازن ورزش کے ان اعمال کی رابطہ کے عمل میں مددگار ہے، توجہ مرکوز کی حمایت کی ٹانگوں کے جسم پر گر جانا چاہئے،، مطالبہ بچھڑا گرنے سے بچنے کے لئے دیکھ بھال.
2، کیونکہ یہ بہت وزن اثر کے جوڑ ہے اگرچہ اچٹیں ایک بہت اچھی ورزش کے طریقوں ہے، لیکن یہ بھی بہت آسان اتفاقی طور پر چوٹ کرنے، لہذا، ہلکا پھلکا کھیلوں کے جوتے، ٹخنوں چوٹ سے بچنے کے لئے رسی کود جبکہ ایک نرم ساخت پہنتے ہیں. اتنی زیادہ پر کود نہ کریں زخمی ہو گئے.
کس طرح اونچی اچٹیں
1، سب سے پہلے پریکٹس چھلانگ رسی اچٹیں باہر رکھی ہے سے پہلے. اچٹیں جھکا دونوں گھٹنوں، قدرتی یا ہیل کے لئے نیچے پر ڈال دیا.
سب سے طویل چھلانگ Shengka گھسیٹ 2، چھلانگ رسی کی مناسب لمبائی کو منتخب کریں. بہت زیادہ اچھا نہیں ہے اچٹیں رسی اچٹیں اچٹیں آپ کی اونچائی کے مطابق لمبائی منتخب کر سکتے پریکٹس رسی ہموار لئے موزوں نہیں ہے. آپ کو رسی اچٹیں اچٹیں سے پہلے دونوں سروں ڈال کر سکتے ہیں موڑ گھٹنوں سے اوپر، دائیں بازو، تان رسی اچٹیں فٹ کی لمبائی کا اشارہ.
3، ایک اچٹیں رسی اچٹیں کلائی نہ بازو. کافی اثر سے بچنے کے لئے اچٹیں بازو، لیکن ایک لچکدار کلائی گردش اچٹیں میں ساتھ چلنے والی، جب تک اس وقت آسانی تھکے نہیں کود.
4، وقت کی ایک اچھی گرفت اچٹیں اور پھر اگلے پر اور دونوں پاؤں، جس نے ہمیں ہاتھوں، آنکھوں، پاؤں، دماغ ربط کرنے کی ضرورت ہے. اچٹیں جب گھٹنے تک پہنچنے کے لئے کے بارے میں ہے جب سے زیادہ اچٹیں، سب سے اہم اچٹیں پریکٹس. گر اس وقت پاؤں کے کچھ حصوں کودنا گا جب بہت تیز یا بہت سست بہت زیادہ، یا کوئی اور ایک طویل وقت کے تھکے ہوئے فوری طور پر کوئی زیادہ چھلانگ پر اپنے پاؤں پکڑنے اچٹیں کے لئے آسان ہیں. کود نہیں بھولنا.
، .. نامنظوری بہت کم ہے، زمین پر ایک لمبی چھلانگ رسی مارا مثالی ٹرن صرف 20 اچٹیں جاتا اضافہ ہو جائے گا؛ 5،، چھلانگ رسی کی اونچائی بہت زیادہ پھینک دیا ہے تو اپ پھینک چھلانگ رسی مہارت حاصل بنیادی طور پر اچٹیں زمین کو چھو نہیں بائیں اور دائیں لمبائی زمین کو چھو.
6، رسی پریکٹس ہاتھ اچٹیں، تال. بنیادی مہارت اچٹیں جب ایک خاص سطح تک پہنچ جاتا ہے میں مہارت حاصل کرنے کراس کوشش کریں یا پیچھے اور دیگر رسی اچٹیں سے آگے کود کے لئے، ہم تال سمجھنا ضروری چاہتے تجاوز کر اس طرح کے طور پر. اس کے ہاتھ بہت تیز سوئنگ نہ کریں، '8' کے سائز پینڈلم بڑے، لانگ جمپ اس وقت کے کچھ اچٹیں کہ یقینی بنانے کے لئے گہری پار کرنے کی.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
