ลองมาดูการวิ่งออกกำลังกายและข้ามซึ่งเป็น stovepipe มากขึ้นวิธีที่ถูกต้องเพื่อข้าม stovepipe
ซึ่งเป็น stovepipe มากขึ้นทำงานและข้าม?
ทั้งสองวิ่งและข้ามมีผล stovepipe ดีการรวมกันของทั้งสองมีผล stovepipe ดีขึ้น
ในกีฬาลดน้ำหนักต่างๆการข้ามเชือกได้รับความนิยมอย่างมากการข้ามจุด 30-40 สามารถกิน 300 กิโลแคลอรีและมีแคลอรี่ข้าวขาวประมาณ 250 กิโลแคลอรีสำหรับทุกกิโลกรัมของไขมันที่ลดลงจะใช้เวลาประมาณ 7700,000 แผลไหม้ แคลอรี่บัตรตามสถิติคนที่ใช้วิธีการสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปสามารถเสีย 5-10 ปอนด์ในสองสัปดาห์หรือมากยิ่งขึ้น
นอกเหนือไปจากการกระโดดข้ามวิ่งเป็นทางเลือกที่ดี. วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นชนิดของความเร็วซุปเปอร์ช้าเกินจินตนาการทำงานเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงเช่นการเดินได้ช้า แต่รุนแรงกว่าการเดินเข้มการออกกำลังกายไขมันผลการเผาไหม้มากขึ้น ดีถ้าการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมุ่งเน้นไปที่ความอดทนไม่ได้ทำงานเหงื่อต้องการผ่อนคลายการเคลื่อนไหวเกี่ยวกับการเลือกตั้งมากกว่าวิ่งออกกำลังกาย! ที่มีความแข็งแรงทางกายภาพของพวกเขาในการปรับความเร็วในการสั่งซื้อที่จะทำงานต่อไปนิสัยที่น่ารื่นรมย์
วิธีที่ถูกต้องในการกระโดดเชือก stovepipe
การกระทำที่ 1: ใส่เชือกข้ามกันจับปลายด้านขวาด้วยมือจับซ้ายมือกับปลายอีกข้างหนึ่งของเชือกจากนั้นผ่านรอบศีรษะวางไว้ด้านหลังคอของคุณนั่งบนพื้นเปิดขาและแยกขาของคุณให้มากที่สุด ร่างกายก้มไปทางขวามือขวาแตะพื้นดินมือซ้ายเหยียดและศีรษะมองไปข้างหน้าฝ่ายจะสลับกัน
การกระทำที่ 2: มือซ้ายจับปลายด้าม, มือขวาขวา, เท้าซ้ายตรงกลางของเชือกจากนั้นขาขวาก้มเข่าหัวเข่าออกด้านนอกเท้าจรดเท้าและเท้าข้างเดียว
การกระทำที่ 3: ยกต้นขาซ้ายของคุณและปล่อยให้เท้าซ้ายเดินขึ้นไปตามขาซ้ายโปรดทราบว่าหัวเข่าของคุณชี้ไปที่ด้านซ้ายและส่วนบนของร่างกาย
แอ็คชั่นที่สี่: มือแต่ละถือปลายด้านหนึ่งของตำแหน่งที่ยืนมาตรฐานงอขาขวา, เท้าขวาให้ยืนในต้นขาซ้ายงอเข่าซ้ายซึ่งเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายหมอบบนร่างกายพิงไปข้างหน้าการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 แล้ว 15 วินาที สลับขาและทำซ้ำการออกกำลังกายเหมือนกัน
การกระทำที่ห้า: กระโดดเชือกรอบศีรษะทิ้งในการเดินเท้าไม่กระโดดสูงมากเพียงพอที่จะเชือกกับมันอย่างสม่ำเสมอบนเท้าทั้งสองยืนอยู่บนพื้นดินหนึ่งนาทีหลังจากการเต้นรำผ่านส่วนที่เหลือ 1 นาทีก่อนดำเนินการต่อ
การกระทำที่หก: หลังจากข้ามไปแกว่งหัวเท้าขวาโยนกลับข้ามการดำเนินงานที่เป็นอิสระแยกจากกันในการหมุนต่อไปเชื่อมโยงไปถึงเท้าซ้ายไปข้างหน้ากระโดดซ้ำเท้า 1 นาทีแล้วหยุดพัก 1 นาที
แอ็คเซเว่น: สลับระหว่างกระโดดเท้าซ้ายและขวาแล้วทำแบบฝึกหัดกระโดดขั้นพื้นฐานยังคงที่จะข้ามไปหนึ่งนาทีที่เหลือเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำหลายครั้งกระโดดเชือกนี้
การกระทำที่แปด: ซ้ำออกด้วยเท้าข้างหนึ่งพร้อมกับงอเข่าทำมุม 90 องศาของการดำเนินการเสริมสร้างความเข้มแข็งใหญ่ประมาณ 1 นาทีส่วนที่เหลือแล้ว
ข้อควรระวัง
1 การกระทำเหล่านี้ของการออกกำลังกายความสมดุลของร่างกายที่เป็นประโยชน์ในกระบวนการของการติดต่อโฟกัสควรตกอยู่ในร่างกายของขาสนับสนุนที่น่องความต้องการการดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการตก
2 แม้ว่าข้ามเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีมาก แต่ยังง่ายมากที่จะทำร้ายตั้งใจเพื่อให้สวมใส่เนื้อนุ่มในขณะที่กระโดดเชือกรองเท้ากีฬาที่มีน้ำหนักเบาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้า. อย่ากระโดดขึ้นไปบนที่สูงเช่นนี้เพราะมันเกินไปข้อต่อแบกน้ำหนัก ได้รับบาดเจ็บ
วิธีการข้าม stovepipe
1. วางเชือกข้ามก่อนที่จะวางบนเชือกที่ข้ามไปวางเชือกข้ามในโค้งทั้งสองเข่าหรือวางตามธรรมชาติไปส้นเท้า
2. เลือกความยาวที่เหมาะสมในการข้ามเชือกข้ามยาวเกินไปและไม่ดีไม่เป็นประโยชน์ต่อการข้ามเชือกที่เรียบคุณสามารถเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมในการกระโดดตามความสูงของคุณก่อนที่จะกระโดดข้ามคุณสามารถข้ามปลายทั้งสองข้างของเชือกข้ามไปได้นานที่สุด ในโค้งงอแขนยืดตัวขึ้นเพียงเล็กน้อยซึ่งแสดงให้เห็นว่าความยาวของเชือกข้ามเหมาะสม
เมื่อเชือกกระโดดใช้ข้อมือของคุณเพื่อเลื่อนเชือกข้ามแทนแขนเมื่อข้ามเชือกให้ลองหลีกเลี่ยงการเขย่า แต่ข้อมือหมุนเชือกข้ามได้อย่างคล่องตัวใช้เวลานานในการกระโดดและไม่สะดวกที่จะเหนื่อย
4, การกระโดดข้ามความเข้าใจที่ดีของเวลาแล้วหลุดออกมา. ในเวลานี้การปฏิบัติกระโดดที่สำคัญที่สุดการกระโดดข้ามไปยังอีกและเมื่อเท้าทั้งสองซึ่งเราต้องมือ, ดวงตา, ฟุต, การเชื่อมโยงสมอง. เมื่อข้ามเป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะไปถึงหัวเข่า เมื่อส่วนของเท้าจะกระโดดขึ้นเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปเป็นเรื่องง่ายสำหรับการข้ามจับเท้าของคุณบน. อย่ากระโดดสูงเกินไปหรืออื่น ๆ เป็นเวลานานเหนื่อยอย่างรวดเร็วข้ามไม่มาก
5 ต้นแบบกระโดดเชือกโยนขึ้นถ้าความสูงของการกระโดดเชือกโยนสูงเกินไปข้ามทั่วไปไม่สัมผัสพื้นดิน; .. ปฏิเสธต่ำเกินไปตีกระโดดเชือกยาวบนพื้นดินที่จะเพิ่มขึ้นหลากสีที่เหมาะจะข้ามเพียง 20 รอบที่มีความยาวของการติดต่อกับพื้นดิน
6 เช่นกระโดดเชือกมือการปฏิบัติข้ามที่จะโทจังหวะ. เมื่อข้ามทักษะพื้นฐานถึงระดับหนึ่งต้องการที่จะลองข้ามหรือกระโดดไปข้างหน้าจากด้านหลังและเชือกกระโดดอื่นเราต้องเข้าใจจังหวะ. อย่าแกว่งเร็วเกินไปมือของเขา ที่จะข้ามลึกเพื่อให้แน่ใจว่า '8' ลูกตุ้มรูปข้ามบางส่วนของขนาดใหญ่กระโดดไกลในเวลานี้
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
