Echemos un vistazo al trotar y saltar que es más tubo de la estufa. La manera correcta de saltar el tubo de la chimenea.
¿Qué es más tubería funcionando y saltando?
Tanto el funcionamiento como la omisión tienen un buen efecto de bombillo. La combinación de ambos tiene un mejor efecto de bombillo.
En todo tipo de campaña para bajar de peso, saltando sido muy querido. 30-40 minutos saltarse puede consumir 300 kilocalorías, y el calor de un plato de arroz blanco, es de aproximadamente 250 kcal por kg de grasa menos uno, tiene que quemar aproximadamente 7700 mil Calorías de la tarjeta. Según las estadísticas, las personas que usan métodos de omisión de pérdida de peso generalmente pueden perder de 5 a 10 libras en dos semanas o incluso más.
Además de saltar, correr es una buena opción. Correr es un tipo de velocidad súper lenta allá de la imaginación ejecutar el movimiento, con su velocidad, como caminar, aún más lento, pero más fuerte que la intensidad del ejercicio de caminar, la grasa quema efecto es más bueno, si el movimiento se centró en la resistencia efectiva, no correr el sudor, que desee un movimiento relajado en la elección más activa! con su fuerza física para ajustar la velocidad, con el fin de continuar ejecutando el hábito agradable.
La forma correcta de saltar cuerda estufa
Una acción: el saltar juntos, con un extremo derecho del mango, la mano izquierda sosteniendo el otro extremo de la cuerda, y luego alrededor de la cabeza, en la parte posterior del cuello, sentado en el suelo, las piernas abiertas, las piernas separadas en la medida de lo posible , doblando el cuerpo hacia la derecha, el toque justo el suelo, la izquierda estirado, ver la cabeza hacia adelante. movimiento en ambos lados alternativamente.
Acción II: un mango en un extremo de la mano izquierda, la mano derecha en la cadera, el pie izquierdo pisando el centro de la cuerda, y se dobla la pierna de la rodilla derecha, rodillas hacia el exterior, dedo del pie sobre el suelo, la pierna izquierda con el pie hacia.
Acción tres: Levante el muslo izquierdo, pie izquierdo bajaba su pierna izquierda para moverse hacia arriba, prestar atención a la rodilla hacia el cuerpo frontal izquierda y superior para permanecer intacto.
Acción Cuatro: manos cada uno con un extremo de una posición de pie estándar, doble la pierna derecha, el pie derecho se deja reposar en el muslo izquierdo, dobla la rodilla izquierda, centro de gravedad, cuerpo rechoncho, parte superior del cuerpo inclinado hacia adelante, un movimiento por 10 y luego 15 segundos. Cambie las piernas y repita los mismos ejercicios.
Acción de cinco: La cuerda de saltar alrededor de la cabeza, tirado en el pie, no saltar muy alto, lo suficiente para la cuerda de manera uniforme en los dos pies de pie en el suelo, un minuto después de la danza a través de, a 1 minuto de descanso antes de continuar.
Acción seis: después de saltar a la oscilación de la cabeza, el pie derecho echada hacia atrás saltando funcionamiento independiente separada en la siguiente rotación, dejando el pie izquierdo hacia adelante, un salto se repite para los pies 1 minuto, luego descanso de 1 minuto.
Acción 7: alternativamente gire los pies izquierdo y derecho. Luego, haga ejercicios básicos de salto, continúe saltando durante 1 minuto, descanse durante 1 minuto, luego repita este tipo de ejercicio de saltos varias veces.
Acción 8: repite el salto con un solo pie y agrega un ángulo de 90 grados a la flexión de la rodilla para realizar un movimiento de rebote durante aproximadamente 1 minuto y luego descansar.
Precauciones
1, estas acciones de ejercicio de equilibrio del cuerpo es muy útil en el proceso de contacto, el enfoque debe caer sobre el cuerpo de las patas de apoyo, Ternero exigente, teniendo cuidado de no caer.
2, aunque omitiendo es una muy buena métodos de ejercicio, pero también es muy fácil de hacer daño accidental, así que use una textura suave, mientras que saltar la cuerda, zapatos deportivos ligeros, para evitar lesiones en el tobillo. No saltar en tan alto porque es demasiado articulaciones que soportan peso Lesionado
Cómo saltarse una chimenea
1. Coloque la cuerda de saltar antes de ponerse la cuerda de saltar. Ponga la cuerda de saltar en ambas rodillas o déjela caer naturalmente en el talón.
2. Elija una longitud de salto adecuada: demasiados saltos son demasiado largos, no conducen a un salto suave. Puede elegir la longitud de salto adecuada según su altura. Antes de saltar, puede saltar ambos extremos de la cuerda de saltar a la más larga. En la curvatura de la rodilla, el brazo simplemente se enderezó, indicando que la longitud de la cuerda de saltar era adecuada.
3, Al saltar la cuerda, use su muñeca para mover la cuerda de saltar en lugar del brazo. Cuando salte la cuerda, trate de evitar la gran sacudida, pero la muñeca gira la cuerda de manera flexible. Lleva mucho tiempo saltar y no es fácil cansarse.
4, saltarse una buena comprensión de tiempo y luego se caen. En este momento la práctica el salto más importante, sin esperar a la siguiente y más cuando ambos pies, que requiere que las manos, los ojos, los pies, la coherencia del cerebro. Cuando saltarse está a punto de llegar a la rodilla cuando las partes de los pies saltaban, demasiado rápido o demasiado lento son fáciles para saltar atrapar los pies sobre. no saltar demasiado alto, o bien desde hace mucho tiempo cansado rápidamente saltar sin más.
5, dominar la cuerda de saltar vomitado si la altura de la cuerda de saltar tirado demasiado alto, saltando, básicamente, no toque el suelo; .. El rechazo es demasiado baja, golpeó una cuerda de salto de longitud en el suelo, aumentará balones ideal es saltarse sólo el 20 Las longitudes izquierda y derecha tocan el suelo.
6. Necesitas dominar el ritmo cuando practicas cuerdas dobles para cruzar. Cuando omitas los ejercicios básicos hasta cierto punto, cuando quieres probar el cruce o saltar de adelante hacia atrás, debes captar el ritmo. No tires demasiado rápido, ambas manos La cruz debe ser más profunda para garantizar que la forma '8' de la cuerda de saltar sea más grande, por lo que lleva más tiempo saltar.
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