Давайте посмотрим на пробежку и пропуски, которые являются более дырявой трубой. Правильный способ прыгнуть в дымоход.
Что больше работает и пропускает дымоход?
И бег, и пропуск имеют хороший эффект дымохода. Комбинация двух улучшает эффект печной трубы.
В различных спортивных соревнованиях по снижению веса всегда была очень популярна прыгающая веревка. Пропуск 30-40 очков может потреблять 300 ккал, а чаша с калориями белого риса - около 250 ккал. Для каждого килограмма уменьшенного жира требуется около 7700 тысяч ожогов. Калории по карте. Согласно статистике, люди, которые используют пропущенные методы потери веса, могут вообще потерять 5-10 фунтов за две недели или даже больше.
В дополнение к прыжкам с веревками, бег также является хорошим выбором. Супер-бег - это спорт, который бежит с невероятно низкой скоростью. Это та же скорость, что и ходьба, и еще медленнее. Однако интенсивность упражнений сильнее, чем ходьба, и эффект сжигания жира еще лучше. Хорошо, будь то упражнение сосредоточено на выносливости, это не пот. Если вы хотите расслабленное и счастливое упражнение, выберите супер бег! С вашей физической силой, чтобы настроить скорость, радость бега может стать привычкой.
Правильный способ прыгать канатной печью
Действие: пропуск вместе с правым концом рукоятки, левая рука другого конца веревки, а затем вокруг головы, на задней часть шеи, сидя на полу, ноги открыты, ноги врозь, насколько это возможно Тело сгибается вправо, правая рука касается земли, левая рука тянется, а голова смотрит вперед. Стороны попеременно движутся.
Действие II: ручка на одном конце левой рукой, правая рука на его бедра, левой ногой наступив на канатный центр, и правая нога коленные сгибы, колени наружу, ноги от земли, левая нога с ногой в сторону.
Действие три: поднимите левое бедро, левая нога опустила левую ногу, чтобы двигаться вверх, обратите внимание на колено по направлению к передним левым и верхним части тел остаются нетронутыми.
Действие 4: Держите обе руки на одном конце. Встаньте в стандартное положение, согните правую ногу, поместите правую ногу на левое бедро, согните свое левое колено, переместите центр тяжести вниз, приседите тело вниз и наклоните верхнюю часть тела вперед. Действие в течение 10-15 секунд. Измените ноги и повторите те же упражнения.
Действие 5: Заверните скакалку вокруг головы и оставьте ее за ногу. Вам не нужно прыгать высоко. Достаточно, чтобы дотянуться до веревки. Вы можете стоять на земле, но ваши ноги устойчивы. Через 1 минуту отдохните в течение 1 минуты и продолжайте.
Действие 6: Качайте скакалку в направлении головы и бросайте скакалку обратно в заднюю часть стопы. Правая нога является отдельной и независимой. При следующем действии вращения левая нога касается земли при посадке, повторяет ноги, чтобы прыгнуть в течение 1 минуты, а затем упирается в течение 1 минуты.
Действие 7: поочередно поворачивайте левую и правую ноги. Затем выполняйте упражнения по базовому прыжку, продолжайте прыгать в течение 1 минуты, отдыхайте в течение 1 минуты, затем повторяйте это упражнение несколько раз.
Действие 8: Повторите прыжок с одной ногой и добавьте угол наклона колена на 90 градусов, чтобы выполнить прыгающее движение примерно на 1 минуту. Затем отдохните.
Меры предосторожности
1. Эти движения очень полезны для баланса тела. В процессе соединения центр тяжести должен находиться на ноге, поддерживающей тело, а нижние ноги должны быть востребованы. Будьте осторожны, чтобы избежать падения.
2, хотя скакалка является очень хорошим методом фитнеса, но легко получить травму, если вы не будете осторожны. Поэтому вы должны носить мягкую, легкую кроссовку, чтобы избежать травмы лодыжки при прыжковой веревке. Не прыгайте слишком высоко, чтобы избежать перегрузки сустава. ранения.
Как пропустить печную трубу
1. Поместите скакалку перед тем, как надеть скакалку. Поместите скакалку в оба изгиба колена или, естественно, упадите на пятки.
2, выберите соответствующую длину скакалки. Пропустив слишком много не хорошо, не способствует гладкой практике веревки скакалки пропуска может выбрать длину в зависимости от вашего роста. Вы можете поместить два конца, прежде чем скакалка пропуск тащила длинный прыжок Shengka согните в коленях, правая рука вытянута, указывая длину каната пропуск посадки.
3, когда настают со скакалкой скачущего запястья, а не руки. Skipping руки, чтобы избежать значительного взмаха, но в гибком пропуске вращения запястья, долго прыгать на этот раз, не легко утомляется.
4. Возьмитесь за время проскакивания веревки и прыгайте снова. В это время самое важное - прыгать с веревкой. Проходная веревка должна проходить, когда прыгают обе ноги. Это требует, чтобы мы координировали руку, глаза, ноги и мозг. Когда скакалка приближается к колену. На месте ноги должны прыгать вверх. Слишком быстрый или слишком медленный способ облегчит скакалку, чтобы достичь ног. Прыжки не слишком высокие. Если нет, это займет много времени, и вы больше не сможете прыгать.
5. Возьмитесь за высоту скакалки. Если скакалка слишком высока, скакалка не будет касаться земли. Если бросок слишком мал, скакалка долгое время захлопывается по земле и увеличит ошибку. В идеале только 20 веревок для проскальзывания. Левая и правая длины касаются земли.
6. Вам нужно освоить ритм, когда вы практикуете двуручные скрещивающие веревки. Когда вы пропустите основные упражнения в определенной степени, когда вы хотите попробовать кроссовер или прыгать спереди назад, вы должны уловить ритм. Не бросайте слишком быстро, обе руки Крест должен быть глубже, чтобы обеспечить «8» форму скакалки больше, так что требуется больше времени для прыжка.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
