بیایید نگاهی به بسوزانیم و پرش کنیم که استروئیده تر است. راه صحیح برای پرش کردن اجاق گاز.
کدام Stovepipe در حال اجرا و پرش است؟
هر دو در حال اجرا و جست و خیز دارای یک اثر stovepipe خوب است. ترکیبی از دو اثر بهتر stovepipe است.
در ورزش های مختلف کاهش وزن، طناب پرش به شدت مورد علاقه بوده است. عبور 30-40 امتیاز می تواند 300 کیلوکالری مصرف کند و یک کاسه کالری سفید برنج حدود 250 کیلوکالری است. برای هر کیلو کاهش چربی حدود 7700 هزار فرسودگی می کند. کالری کالری. طبق آمار، افرادی که از روشهای کاهش وزن استفاده می کنند، معمولا در دو هفته یا حتی بیشتر از 5 تا 10 پوند از دست می دهند.
علاوه بر پرش، در حال اجرا یک انتخاب خوب است. آهسته دویدن یک نوع از سرعت فوق العاده آهسته فراتر از جنبش تخیل در حال اجرا است، با سرعت آن، مانند راه رفتن، حتی کندتر است، اما قوی تر از راه رفتن شدت ورزش، چربی اثر سوختن است خوب، اگر جنبش موثر بر استقامت متمرکز، عرق در حال اجرا نیست، می خواهم یک حرکت آرام در انتخابات بیش از آهسته دویدن! با قدرت فیزیکی خود را به تنظیم سرعت، به منظور ادامه برای اجرای عادت لذت بخش است.
راه صحیح برای پریدن از stovepipe طناب
عمل: پرش با هم، با پایان دست راست دسته، دست چپ نگه داشتن انتهای دیگر طناب، و پس از آن در اطراف سر، در پشت گردن، روی زمین نشسته، پاها باز، پاهای از هم جدا تا آنجا که ممکن ، خم شدن بدن به سمت راست، لمس راست زمین، سمت چپ کشیده، و سر به جلو. جنبش در هر دو طرف به تناوب.
اقدام دوم: یک دسته در یک انتهای دست چپ، دست راست را بر روی باسن خود را، چپ پا پله در مرکز طناب، و راست زانو خم پا، زانو ظاهر، پا از زمین، پای چپ با پای پیاده به سمت.
اقدام سه: آسانسور ران چپ، پای چپ اجازه پایین پای چپ خود را به حرکت، توجه به زانو به سمت بدن جلو سمت چپ و بالا به دست نخورده باقی بماند.
اقدام چهارم: دست هر یک از برگزاری یک پایان حالت ایستاده استاندارد، خم شدن پای راست، پای راست اجازه ایستادن در ران چپ، خم زانوی چپ، مرکز ثقل، بدن چمباتمه زدن، قسمت بالای بدن به جلو خم، یک جنبش به مدت 10 و پس از آن 15 ثانیه است. پاها را عوض کنید و تمرینات تکرار کنید.
اقدام پنجم: طناب پرش در اطراف سر، ریخته در پا، انجام پرش نیست بسیار بالا، فقط به اندازه کافی به طناب بر روی آن به طور مساوی در هر دو پا ایستاده بر روی زمین، یک دقیقه بعد از رقص طریق، 1 دقیقه استراحت قبل از ادامه.
اقدام شش: پس از پرش به نوسان سر، پای راست پرت پشت پرش عملیات مجزا و مستقل در چرخش بعدی، فرود پای چپ به جلو، پرش برای پای 1 دقیقه تکرار می شود، پس از آن 1 دقیقه استراحت.
عمل 7: به طور متناوب پاها چپ و راست را بچرخانید. بعد تمرینات پرش را انجام دهید، ادامه دهید تا 1 دقیقه پرش کنید، 1 دقیقه دیگر بشوید و سپس چندین بار تمرین پرش را انجام دهید.
عملكرد 8: پرش را با يك پا تكرار كنيد و يك زاويه 90 درجه به خم شدن زانو اضافه كنيد تا حركت حركتي را به مدت 1 دقيقه انجام دهيد و سپس استراحت كنيد.
احتیاط
1. این حرکات برای تمرین تعادل بدن بسیار مفید است. در فرایند اتصال، مرکز جاذبه باید بر پایه حمایت از بدن باشد، و پایه های پایین باید بسیار مورد نیاز باشد. مراقب باشید که از سقوط جلوگیری کنید.
2، اگر چه پرش یک روش تمرین بسیار خوب است، اما نیز بسیار آسان برای به طور تصادفی صدمه دیده است، بنابراین پوشیدن یک بافت نرم در حالی که پریدن از طناب، کفش ورزشی سبک، برای جلوگیری از آسیب مچ پا. هنوز در بسیار بالا پرش نیست چون بیش از حد مفاصل تحمل کننده وزن است آسیب دیده
چطور یک stovepipe را امتحان کنید
1. قبل از قرار دادن روی طناب پرش، طناب پرش را قرار دهید. طناب پرش را در هر دو زانو قرار دهید و یا به طور طبیعی به پاشنه برسید.
2، طول مناسب طناب پرش را انتخاب کنید. پرش بیش از حد خوب نیست، است منجر به صاف طناب عمل پرش طناب پرش می توانید طول با توجه به ارتفاع خود را انتخاب کنید. شما می توانید دو به پایان می رسد قبل از پرش طناب پرش قرار کشیده طولانی ترین پرش Shengka در زانو زانو، بازو درست صاف است، نشان می دهد که طول طناب پرش مناسب بود.
3، هنگامی که با مچ دست طناب پرش پرش، نه بازو. بازوی پرش برای جلوگیری از نوسان قابل توجهی، اما در یک پرش چرخش مچ دست انعطاف پذیر رانده می شود، پرش بلند این زمان، به آسانی خسته نمی شود.
4، پرش درک خوبی از زمان و پس از سقوط کردن. در این زمان مهم ترین عمل پرش، پرش به بعد و بیش از زمانی که هر دو پا، که ما را به دست، چشم، پا، انسجام مغز نیاز به هنگام پرش در آستانه رسیدن به زانو است که بخش هایی از پا می پرش به بالا، خیلی سریع یا خیلی آهسته است برای پرش گرفتن پای خود را در آسان است. آیا پرش بیش از حد بالا، و یا دیگری یک مدت طولانی خسته به سرعت پرش نه بیشتر.
5، استاد طناب پرش پرتاب تا در صورتی که ارتفاع طناب پرش پرتاب بیش از حد بالا، پرش اساسا زمین را لمس کند. .. رد خیلی کم است، بر روی زمین به یک طناب پرش طول، خواهد گردش ایده آل است پرش تنها 20 افزایش که در اطراف طول تماس با زمین.
6، مانند طناب پرش دست عمل عبور به کارشناسی کارشناسی ارشد ریتم است. زمانی که پرش مهارت های اولیه به یک سطح معینی می رسد، می خواهم به صلیب امتحان کنید یا پرش به جلو از پشت و دیگر طناب پرش، ما باید ریتم درک. هنوز نوسان بیش از حد سریع، دست خود را صلیب باید عمیق تر باشد تا اطمینان حاصل شود که شکل "8" طناب پرش بزرگتر است، به طوری که طول می کشد تا پرش کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
